Du ved, at du skal dyrke motion, og spise rigtigt, og holde op med at se så meget tv... og alle de andre "tos", der er designet til at holde dig sund.
Og alligevel har livet denne måde at få 30 minutter i gymnastiksalen til at føles som en kæmpe pålæg. Nogle gange går træninger bare ud af vinduet.
Den gode nyhed er, at selvom du ikke kan komme til Zumba, kan du stadig tilføje aktivitet til dit liv på en måde, der øger sundheden. Faktisk er nyere forskning fra University of London fandt, at stigningen i fedme set i løbet af de sidste tre årtier er forbundet med et fald i det samlede daglige aktivitet, ikke nødvendigvis til en direkte stigning i kalorieindtag eller et fald i tidsforbruget i struktureret dyrke motion. Med andre ord, hvis du øger din daglige aktivitet betydeligt, kan du stadig være i stand til at øge dit helbred, selvom du ikke altid kan nå det i fitnesscentret.
Men her er fangsten: Hvordan ved du, om du øger daglig aktivitet? Det lette svar er at spore det. Ifølge en erklæring fra 2015 fra
American Heart Association, bærbare fitness -enheder, såsom Fitbit charge HR ™, kan hjælpe mennesker med at forbedre deres sundhedsadfærd. Ved at overvåge trin og akkumuleret daglig kilometertal (sigte på cirka 10.000 trin eller cirka fire til fem miles om dagen) kan du sprænge kalorier og forbedre dit helbred, selvom du går glip af en cykeltime.Mere:Træningstips til kvinder, der suger til at dyrke motion
1. Væg squat, mens du børster tænder
Fyr dem op, mens du skinner dine perlehvide. Læn dig blot tilbage mod en væg, træk dine fødder 18 tommer foran dig, og glid derefter ned i en siddende stilling, så dine knæ danner en vinkel på 90 grader. Hold stillingen, mens du børster tænder (kom nu, du ved, at det skal være mindst 60 sekunder!). Gør dette to gange om dagen, og du vil mærke det i dine quads, glutes og hamstrings.
2. Tæller pushups, mens du retter morgenmad
Medmindre du aktivt overvåger en varm komfur, er chancerne for, at en del af din morgenmadsforberedelse kræver lidt engagement. Mens din havregryn er i mikrobølgeovnen eller dit brød er i brødristeren, skal du bruge dine tællere til god brug, og sprænge et sæt counter pushups ud for at fyre op for brystet, kernen og triceps.
3. Siddende planker under kørsel
OK, så det er de ikke faktiske planker, men konceptet ligner hinanden, da det engagerer kernen og hjælper med at forbedre kropsholdningen. Sid lige op, så dine ører er over dine skuldre, og dine skuldre er over dine hofter. Slap af dine skuldre, og engagér dine mavemuskler og træk dem tilbage mod ryggen. Hold nede i 15 sekunder, slip og gentag. Lav så mange sæt, som du kan, hver gang du er i bilen.
4. Parker bag på grunden, og gå
Uanset om du er på arbejde eller i butikken, vil parkering længere væk sikre, at du får ekstra trin, og tro det eller ej, hver lille smule hjælper.
5. Tag kun trapperne
Virkelig. Kun tage trappen. Ikke alene øger trappeklatring den samlede fysiske aktivitet, men det kræver også større lavere kropsengagement, da du bogstaveligt talt løfter din egen kropsvægt op og ned ad trinene. Hej, varme ben!
6. Værtsmøder
Jo, du kan sidde ved dit skrivebord, mens du mødes med dine kolleger, men hvorfor? De fleste møder kræver faktisk ikke en pen og pude, så der er ingen grund til, at du ikke kan gå og tale. Hvis du er bekymret for, at du vil glemme vigtige detaljer, skal du bruge en optagelsesapp på din smartphone og tage lydnoter, mens du går.
7. Tempo mens du taler i telefon
Igen behøver du ikke sidde, mens du chatter det. Tag det kald på dine fødder, og tempo som du taler. Hvis du er til et konferenceopkald, hvor dit input ikke umiddelbart er nødvendigt, kan du prøve at tilføje squats, stolen dips og lunges til blandingen for øget muskelengagement.
8. Stræk, mens du læser dokumenter
Sidste gang jeg kontrollerede, kræver læsning af dokumenter og e -mails ved dit skrivebord faktisk ikke dine hænder på tastaturet. Mens du læser, skal du gå videre og nulstille din kropsholdning, og engagere dig i ryg, bryst og armstrækninger for at løsne dig og frigøre stress.
Mere: 10 strækninger, du kan lave ved dit skrivebord
9. Tag en ekstra omgang, mens du handler
Uanset om du er i indkøbscenteret eller købmanden, er der ingen regel, der siger, at du skal begynde at handle i punkt A og tage den mest direkte vej til punkt B. Parkér i stedet på den modsatte side af butikken, hvorfra du har tænkt dig at begynde at handle, gå alle vejen til dit udgangspunkt, og tag derefter den mest loopfulde, mest rundkøringssti, når du henter din gods. Nok vil det føje ekstra tid til din shoppingtur, men det vil være en ubetydelig tilføjelse, når alt er sagt og gjort.
10. Tag individuelle ture, mens du gør opgaver
Hvis du skal køre vasketøj ovenpå til tre forskellige værelser, skal du ikke tage det hele på en tur; tage tre ture. På samme måde, i stedet for at tage alle dine dagligvarer ind på en tur, tag dem taske for taske. (Bonuspoint, hvis du laver bicepskrøller eller skulderpresser med poserne, mens du går.)
11. Dans mens du laver mad
Kast dine foretrukne syltetøj på, og spræng et træk, mens du laver mad. Tredive minutter i køkkenet er som en halv Zumba -træning!
12. Brug reklamer som fitnesspauser
Ingen vil bede dig om at stoppe med at se Sådan kommer du væk med mord, men i stedet for hurtigt at videresende gennem kommercielle pauser, skal du gøre dem til fitnesspauser. Gør lunges i den første pause, planker under den anden pause, benløftninger i løbet af den tredje og hoppe jacks i løbet af den fjerde. Fortsæt med at cykle gennem hver øvelse, indtil dit show er slut.
13. Gå eller cykel til parken
Familietid behøver ikke bruges på sofaen eller i bilen. Hvis du er inden for gå- eller cykelafstand fra en park, skal du blive aktiv efter middagen og tage til legepladsen. At gå til parken vil ikke kun øge dit aktivitetsniveau, men når du først er der, kan du lav en hel træning.
Mere:Sådan går du til fitness på den rigtige måde
14. Handel brætspil for ekserspil
Selv på nætter, hvor du vil bo tæt på hjemmet, kan du øge din families aktivitet med eks -spil. Brætspil som Flip2BFit, kortspil som Yoga Spinner og de stadigt populære videospilsystemer som Wii Fit og Xbox Kinect er alle måder at binde på over konkurrence og fitness.
Dette indlæg blev bragt til dig af Fitbit®.
