Spise et stort måltid og oplever en stor oppustethed bagefter: to aktiviteter, der desværre bare ser ud til at gå hånd i hånd. Oppustethed efter at have spist er absolut almindeligt - ifølge Cleveland Clinic, det sker for 10 til 25 procent af os - men det er ikke nødvendigvis uundgåeligt. Noget let aktivitet kan faktisk hjælpe dig med at reducere oppustethed efter at have spist, selv efter et kæmpe måltid i Thanksgiving-stil og yoga er en form for motion, vi anbefaler at gøre det.
"Yoga er gavnlig for fordøjelsen og håndtere oppustethed,” siger yogainstruktør Bayu Prihandito af Livsarkitektur. "Enhver stilling, der involverer fremadgående bøjninger og drejninger, forbedrer blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen, forbedrer fordøjelsen og reducerer oppustethed." Hertil kommer opmærksom vejrtrækning aspekt af yoga og især dyb abdominal vejrtrækning "spiller en vigtig rolle i at stimulere tarmen," tilføjer Prihandito.
Vi har talt med fire yogainstruktører for at finde de bedste yogastillinger, der hjælper dig med at slå svulsten og føle dig bedre efter et stort måltid, og du kan få scoop på dem alle nedenfor. Bare husk, at efter et stort måltid er let og blid yoga vejen at gå. Prihandito anbefaler også at vente omkring en time efter et tungt måltid, før du begynder at strække. "Dette giver din krop nok tid til at begynde at fordøje," siger han. "Husk, det handler om at være blid og tålmodig med din krop, ikke at tvinge den." Og hvis du oplever kronisk eller smertefuld oppustethed, så sørg for at tale med din læge.
Knæ til bryst
Hvorfor virker det: Sanskrit-navnet for denne stilling, Pawanamuktasana, oversættes faktisk til vindaflastende stilling - vindbetydning, ja, gas - så dette er bestemt et godt valg til at hjælpe fordøjelsen. Prihandito siger, at denne enkle positur "blidt komprimerer din mave, stimulerer fordøjelsen og hjælper med at lette ethvert ubehag."
Hvordan gør man det: Læg dig fladt på ryggen og træk dine knæ op til brystet. Vikl dine arme om dine ben og kram dem ind i brystet, hold stillingen så længe det er behageligt og svaj forsigtigt fra side til side, hvis det ønskes.
Rygliggende Twist
Hvorfor virker det: Ud over at give en blid kompression er rotationen i rygliggende vridning nyttig til at lette fordøjelsen. "Generelt er drejninger under en yogasession særligt effektive, da de masserer de indre organer og hjælper med at frigive indespærret gas," siger Prihandito.
Hvordan gør man det: Læg dig fladt på ryggen med lige ben. Træk dit højre knæ op og kram det ind i dit bryst. Brug derefter din venstre hånd til at drapere dit knæ hen over din krop til din modsatte side, så din rygsøjle kan vrides med den. Hold din venstre hånd på dit knæ eller lår, mens du strækker din højre arm ud til højre og drejer dit hoved mod det, og sørg for, at dit højre skulderblad forbliver limet til jorden. Det er OK, hvis dit højre knæ ikke rører jorden; du kan placere en blok eller en pude under den for ekstra støtte, eller bare lade den hænge. Hold her, så længe det er behageligt, og skift derefter side.
Barnets stilling
Hvorfor virker det: I barnets stilling vil du efterligne den samme kropsholdning som knæ-til-bryst, men du er på knæ i stedet for på ryggen, siger yogalærer og forfatter Deborah Charnes. Professionelt tip: Charnes siger, at hun ofte placerer sine næver på de nederste sider af sin mave, mens hun holder denne stilling. "Med vægten af min torso, der skubber mod dem, masserer den mine tarme," siger hun til SheKnows.
Hvordan gør man det: Start på dine hænder og knæ. Flyt langsomt din numse tilbage mod dine ankler, og bring dine fødder sammen, indtil dine tæer rører hinanden, og lad dine arme rette sig, mens du holder håndfladerne fladt på jorden. Sænk din pande mellem dine arme, rør den til jorden, hvis det er muligt. Du kan bringe dine knæ tæt sammen eller holde dem bredere end din torso. Slap af i stillingen og hold så længe som det er behageligt.
Savasana
Hvorfor virker det: Charnes anbefaler stærkt denne positur, som indgår i nogle elementer af Reiki (alias energihealing). Ved at placere dine hænder på din mave i denne afslappende stilling, kan du hjælpe din krop med at falde til ro og bruge energi på fordøjelsen. "Jeg kan altid høre eller mærke, at mit fordøjelsesspor sætter sig på plads, når jeg gør dette," forklarer Charnes.
Hvordan gør man det: Læg dig fladt på ryggen, dine ben lige og dine hænder liggende med håndfladerne opad ved dine sider. Luk øjnene og lad hele din krop slappe af. Hvis det ønskes, læg begge hænder på din mave, "hvor end du føler dig oppustethed eller gas," og hold dem der i flere minutter, siger Charnes.
Siddende Twist
Hvorfor virker det: En anden blid vridende bevægelse, siddende drejning kan hjælpe med oppustethed, fordi det "masserer dine indre organer og hjælper med at skabe bevægelse gennem tarmene," siger Alex Artymiak, hovedinstruktør for ISSA Yoga & Wellness Academy.
Hvordan gør man det: Sid på gulvet med begge ben strakt ud foran dig. Bøj dit venstre knæ og kryds det over din krop, og placer din venstre fod på ydersiden af dit højre knæ. Bøj dit højre knæ, åbn knæet til højre side, og tag toppen af din højre fod ved din venstre hofte. Træk vejret ind for at løfte dit bryst, og mens du puster ud, hægter du din højre albue om dit venstre knæ. Placer dine venstre fingerspidser bag dig og drej mod venstre. Sørg for at vride fra din tarm, ikke med din hals, og hold så længe som det er behageligt, fortsæt med at holde din rygsøjle høj. Gentag på den anden side.
Glad baby
Hvorfor virker det: En variation af knæ-til-bryst, Happy Baby "er en effektiv stilling til at hjælpe med at lindre gas og oppustethed," siger Artymiak, selvom han advarer om, at "hvis du føler ekstremt luftig, du vil måske lave denne positur, når du er alene." Det vil hjælpe dig med at lindre overskydende luft i maven, så ja, noget luft i maven vil sandsynligvis ske. (Det er normalt!)
Hvordan gør man det: Læg dig på ryggen og træk dine knæ ind i brystet. Løft dine skinneben, så dine lår er omtrent parallelle med dit bryst, dine skinneben vinkelret på dit bryst, og dine fodsåler vender mod himlen. Hold om dine ydre skinneben eller ydre fødder med dine hænder og træk forsigtigt dine knæ ned til dine armhuler. Herfra kan du holde eller forsigtigt vugge fra side til side for at massere den nederste del af ryggen. Hold stillingen, så længe det er behageligt.
Siddende Forlæns Fold
Hvorfor virker det: "Enhver stilling, hvor du er foldet over dine lår, vil være nyttig for eliminering," siger Sarah Ezrin, yogalærer og forfatter. Sørg for at ændre denne fremadrettede fold efter behov; du kan vælge at bøje dine knæ for at presse dine lår ind i maven, hvilket også vil mindske belastningen i din ryg. "Du kan også rulle et tæppe og placere det mellem [dine lår og mave] for mere pres," siger Ezrin.
Hvordan gør man det: Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Træk vejret ind og nå dine arme op til loftet, stræk dit fordøjelsessystem længe, og ånd derefter ud, mens du folder din torso over dine ben. Bøj dine ben, hvis det er nødvendigt. Herfra kan du enten tage fat i dine fødder eller hvile hænderne uden for dine fødder. Du kan også bruge en strop om dine fødder.
Inden du går, så tjek disse gratis yogapraksis for at prøve derhjemme:
