Kostkultur - den idé, som de fleste af os burde stræber efter at være tynd, og antagelsen om, at vi kan være det, hvis vi prøver hårdt nok - er overalt. I vores kultur og samfund tildeles tynde kroppe stadig en højere værdi end tykkere. Det er en idé i kernen af mode, underholdning og diætindustrien for flere milliarder dollar. Som børnelæge og mor vil jeg hævde, at børn er mest sårbare over for de urealistiske forventninger og de efterfølgende konsekvenser af kostkultur. Selvom dette er vigtigt at huske på året rundt, er det endnu vigtigere, som vi bliver tættere på ferien og samles om mad, med mennesker, vi måske ikke har set i et stykke tid.
Derhjemme og i mit arbejde er jeg fast besluttet på at hjælpe børn med at udvikle en sundt forhold til både mad og med deres kroppe. Her er et par ting, jeg anbefaler til forældre, der ønsker at gøre det samme.
GØR: Tag fat på dine egne "ting".
Mange af os er vokset op med komplicerede forhold til mad. Jeg begyndte personligt at "slankekur" og arbejde på at "forbedre min krop" i en alder af 14, og jeg ved, at min erfaring er langt fra sjælden. For at være effektive rollemodeller og ledere i vores hjem er det vigtigt, at vi giver os selv plads til at reflektere over og helbrede vores eget forhold til mad. Det inkluderer vores syn på forskellige fødevarer, på forskellige kroppe og på, hvor meget værd vi tillægger folks udseende, inklusive vores eget.
GØR IKKE: Tal om kroppe.
Nogle af os gør dette uden at tænke, men det er en god praksis at undgå at tale om din egen krop såvel som andres kroppe - uanset om det er fremmede, familiemedlemmer eller dine børn. Kommenter ikke fysisk fremtoning, uanset om det er for at rose eller til skamme. Simple, tilsyneladende godartede kommentarer såsom "Du ser godt ud! Har du tabt dig?” bliver hurtigt internaliseret af børn. Ros i stedet kvaliteter, der ikke er relateret til udseende, såsom indsats, nysgerrighed, venlighed og vedholdenhed.
GØR: Saml, snak og fejr omkring mad.
Et måltid formodes at være en social aktivitet. Mad er en måde at forbinde, samles og endda videregive tradition og kultur, især omkring helligdage. Det er lige så meget en aktivitet, som det er brændstof. Inddrag børn i planlægningen, i forberedelsen og i selve måltidet. Fra en tidlig alder er børn ivrige efter at blive involveret i samtale og efterligne forældres adfærd. Læg telefonerne og iPads fra dig, tag en dyb indånding, og nyd hinandens selskab.
GØR IKKE: Mærk mad.
Påsætning af etiketter "god", "dårlig", "sund" eller "junk" til forskellige fødevarer er kontraproduktivt og kan få børn til at føle, at de selv er "gode" eller "dårlige" baseret på de madvalg, de har truffet. Tilbyd variation, prøv dit bedste for at tilbyde afbalancerede måltider, og døm ikke børn ved at mærke deres valg.
GØR: Tjek ind om urealistiske forventninger og negative beskeder.
I betragtning af kostkulturens udbredelse vil børn uundgåeligt blive udsat for negative beskeder om mad og nogle gange endda deres krop. Tjek ofte ind og lyt godt efter ændrede holdninger. I de tidlige teenageår og de tidlige teenageår anbefaler jeg også at overvåge brugen af sociale medier med fokus på at lære sociale mediekendskaber og hjælpe børn med at forstå, hvad der er virkeligt og ikke.
GØR IKKE: Forvent perfektion.
Giv plads til fejl. Selv når vi har gjort det nødvendige arbejde med at skille vores egne komplicerede forhold til mad ud, er mange af os forældre, samtidig med at vi healer. Der vil ske fejl, og de vil være stærke muligheder for at sætte sig ned og tale med dine børn om dine værdier som familie.
Redaktørens note: Dr. Edith Bracho-Sanchez er en praktiserende børnelæge ved Columbia University Irving Medical Center, medstifter af Oplysninger, en medvirkende redaktør til SheKnows og en mor til et aktivt lille barn.
Inden du går, tjek disse citater, der hjælper dig med at udvikle en sund holdning omkring mad:
