Hvis du vil have en udfordrende træning, varm yoga er et populært valg. Det er præcis, hvad det lyder som: yogarutiner udført i fugtige, opvarmede rum, hvilket resulterer i øget fleksibilitet, meget sved og - ifølge en ny undersøgelse - potentielt nogle større psykisk lindring Når det kommer til depression.
Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry, involverede 80 personer, der var opdelt i to grupper. En gruppe blev bedt om at deltage i mindst to 90-minutters hot yoga sessioner om ugen i otte uger, mens den anden gruppe gruppe (også kaldet kontrolgruppen) var på en "venteliste". Alle deltagerne tog en test for at måle deres depression tegn og symptomer (kaldet Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated, eller IDS-CR), både før og efter start af undersøgelsen.
Resultaterne var klare. Folk i yogagruppen viste en "betydeligt større" forbedring i deres depressive symptomer end kontrolgruppen, med næsten 60 procent af yogagruppen, der viser store fald i symptomer, sammenlignet med lidt over 6 procent i kontrollen gruppe. Derudover fik 44 procent af deltagerne i hot yoga-gruppen depression "scores" så lave, at deres depression kunne betragtes som remission. Og det tog ikke en større tidsforpligtelse; personer i yogagruppen deltog kun i gennemsnitligt 10,1 klasser hver over den 8-ugers periode.
"Omtrent en opvarmet yogasession om ugen... var forbundet med en signifikant større reduktion af depressionssymptomer," konkluderede forskerne.
Motion generelt har længe været anbefalet til personer med depression og andet mentalt helbred forhold, med en nylig undersøgelse i British Journal of Sports Medicine fandt ud af, at træning var 1,5 gange mere effektiv end medicin eller terapi til at reducere "milde til moderate" symptomer på depression, stress og angst. Yoga især blev også bemærket i en 2017 anmeldelse "som en alternativ behandling eller komplementær form for terapi for depression og depressive symptomer," givet dets effektivitet i mange tidligere undersøgelser.
Denne nye undersøgelse om hot yoga er endnu mere bevis på yogas potentiale til at lindre symptomer på depression, samtidig med at det åbner op for nye potentielle områder at udforske. Maren Nyer, PhD, hovedforfatteren af hot yoga-studiet, fortalte New York Post at hendes team i øjeblikket udvikler nye undersøgelser "med det mål at bestemme de specifikke bidrag fra hvert element - varme og yoga - til de kliniske effekter, vi har observeret i depression."
Hot yoga, tilføjede Dr. Nyer, "kan potentielt ændre behandlingsforløbet for patienter med depression", som en tilgang, der undgår medicin, samtidig med at den giver nogle fysiske bonusfordele.
Rul din måtte ud, og kom i gang med disse YouTube yogapraksis, som du kan prøve lige derhjemme:
