Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.
Fra dag ét kan søvn være en kampplads, begyndende med desperat forsøg på at få en nyfødt til at sove og derefter lokke et lille barn i seng, hvilket føles som ingenting sammenlignet med at forhandle med en skoleelev om sengetid eller slås med en teenager om at blive sent oppe på arbejde og Spil. Hver alder har sine udviklingsmæssige og situationsmæssige årsager, men teenageårene synes at legemliggøre et særligt knudret virvar af søvnproblemer: adgang til sociale medier, øget socialt samvær (online og personligt), større akademisk pres og ændrede døgnrytmer. For ikke at nævne, voksne mister deres magt til simpelthen fortælle børn at gå i seng når de børn nu ofte er dem, der putter de voksne ind.
Vi har ikke brug for flere data for at bevise vigtigheden af søvn - der er ingen undersøgelse derude, der siger, at søvn er ligegyldig og bør omklassificeres som lav prioritet - så spørgsmålet bliver: Hvordan kommunikerer vi vigtigheden af søvn på en måde, børn kan høre? Hvordan kan vi overbevise dem om at gå i seng, når hver knogle i deres krop er konditioneret til at skubbe imod vores regler og råd?
Tag fat på én ting, de virkelig interesserer sig for: at vokse
De fleste unge bliver intenst fokuserede på, hvor høje de skal være. Ikke for at kønsbestemme problemet, men det er et særligt fokus blandt drenge. Noget af det stammer fra den meget reelle samfundsmæssige værdi, der lægges på en mands højde, med det absolutte mål, der varierer fra sted til sted og familie til familie. Du kan ikke love et barn, at det at sove et vist antal timer hver nat garanterer en præcis statur, især hvis hans forældre svæver flere centimeter under drømmehøjden. Men du kan fortælle børn - og dette er sandheden, ikke forældre BS - at at få nok søvn vil hjælpe dem med at vokse så høje, som deres genetik tillader. Dette behøver ikke at være et langt foredrag, og faktisk er det bedre, hvis det ikke er det. Bare hold tingene korte (undskyld) og søde, og sig i et stille øjeblik, når det krydser dit sind (men ikke midt i et skænderi om at komme i seng), Jeg læste denne vilde ting - børn vokser åbenbart, når de sover - så hvis du vil vokse så meget som du kan, skal du nok begynde at komme tidligere i seng.
Målret de sene nats cramming-sessioner
Vi hører hele tiden fra familier, at kampen om rimelig sengetid går hånd i hånd med et intenst akademisk pres. Den byrde, børn føler for at få gode karakterer, vejer så tungt, at de bliver oppe i de små timer om morgenen og arbejder med lektier, læser til prøver, uddeler projekter. Selve stressen er dårlig for børn af så mange årsager, følelsesmæssige og fysiske, og nu, oven i købet, kan disse stressede børn ikke klokke de timer med z'er, de har brug for. De fire store fordele ved søvn - nulstilling af humør, hukommelsesregistrering, metabolisk rebalancering og vækst - bliver uopnåelige, hvis de regelmæssigt brænder midnatsolien. Vi skal give dem tilladelse til at gå i seng. Overbevis dem med videnskaben (fordi din mening bestemt ikke vil påvirke dem): Du gemmer bogstaveligt talt minder, mens du sover, så på et bestemt tidspunkt er du faktisk bedre stillet til at gå i seng og gemme det, du lige har lært, frem for at fortsætte med at proppe.
Kæmp enhedskampen (og vind!)
Skub og træk af enheder er ægte. På den ene side socialiserer unge på deres enheder, med sociale medier, videochat og sms'er lige så vigtigt for dem, som den ledningsforbundne telefon var for nogle af os. Deres enheder forbinder dem på måder, vi ikke forstår, selvom vi tror, vi gør det. Og på vej ud af en pandemi, der så dybt påvirkede deres evne til at socialisere og forbinde med andre børn, mange af os er blevet særligt følsomme over for dæmonisering af enheder, fordi vi har set, hvor nyttige de kan være! På den anden side fortæller dataene os, at børn skal være væk fra skærmen en time (hvis ikke to), før de går i seng, hvilket giver deres hjerner en pause fra stimulering og blåt lys, hvilket tilskynder deres melatonin til at stige. Hvad mere er, hver eneste af disse enheder - ikke kun telefoner, men også computere og iPads og spilleenheder - bør lade op uden for soveværelset, fordi enhver person sover bedre uden skrammer og summen af meddelelser. (Sjovt faktum: dette råd er ikke kun for børn.)
Men held og lykke til alle involverede. Disse regler har brug for konstant overvågning og forstærkning, fordi de vil blive brudt mere, end de vil blive overholdt. Det er svært at afslutte opslidende lektier og give afkald på den sjove del af natten for at få mere hvile. Og når noget spændende er ved at gå ned, når en tekstsalve tager fart og bliver berusende, viser det sig næsten umuligt at lægge den enhed fra sig. Selvom det er et træk, er det virkelig umagen værd at gentage dig selv på en ugentlig (eller daglig) basis, fordi børn skal mindes (igen og igen), hvorfor du vil have dem væk fra enheder: Jeg ved, at jeg lyder som en ødelagt plade, men det er mit job at holde dig sundog sørg for at få nok søvn, så tid til at komme af din enhed og gøre dig klartil seng. Og modeller derefter de råd, du giver, og gør det samme.
Demonstrer indflydelsen på deres humør
Voksne ved, hvor dårlige de føler sig, når de ikke får nok søvn - irritable, korthjertede, uproduktivt - så når vi bemærker den adfærd hos børn, skal du overveje, at de ikke får nok søvn. I stedet for at kalde dem for at opføre sig som idioter, så bliv nysgerrig efter, hvad der rent faktisk sker, efter du har sagt godnat. Nogle sniger sig ind på skærme, andre griber en bog, og mange ligger i sengen ude af stand til at døse, og deres sind går rundt, mens de bearbejder deres dag. Det kan måske virke som en no-brainer for dig (selvfølgelig er de humørsyge, de har søvnmangel!), men de har måske ikke forbundet disse prikker. Så hjælp dem: Bliv granuleret, og påpeg, hvordan mangel på søvn påvirker humør. Det fungerer meget bedre, når man kaster sig under bussen og siger sådan noget Kan du huske i sidste uge, hvor jeg var så sur og klog med dig? Jeg var oppe til sent om natten, før jeg så et nyt show på Netflix. Jeg var i det værste humør dagen efter, fordi det gjorde jeg ikkefå nok søvn! Nogle gange kan jeg se, når du ikke får nok søvn. Kan du?
Søvnudfordringen slutter aldrig for nogle. Men at forstå hvorfor det hele – hvorfor søvn er vigtigt, hvorfor det får dig til at føle dig bedre, hvorfor det ændrer dit energiniveau og skole- eller arbejdspræstation – går langt hen imod selvbevidsthed. Til sidst bliver dette til en bedre natterutine for mange børn og voksne. Indtil da kan du forberede dig på en natlig hån, mens du gentager dig selv i det uendelige: Nu er det senge tid. Det er tid til at gå i seng, skat. Hej, dude, tid til at sove. SENGETID!
Uddrag fra DET ER SÅ AKVELT copyright © 2023 af Vanessa Kroll Bennett og Cara Natterson, MD. Brugt med tilladelse fra Rodale Books, et aftryk af Random House, en afdeling af Penguin Random House LLC, New York. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen del af dette uddrag må gengives eller genoptrykkes uden skriftlig tilladelse fra udgiveren.
$25.20 $28.00 10% rabat
på Amazon.com
