Kolde dyk er blevet en travl sundhedspraksis, hvor en række berømtheder sværger til isbade for deres mentale og fysiske wellness. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonna, og flere har endda delt videoer på Instagram af sig selv, der koldt styrter.
Men mens isbade er blevet brugt af atleter i årevis for fysisk genopretning, kolde dyk har ikke rigtig været i offentlighedens bevidsthed indtil for nylig. Så er det faktisk det uundgåelige ubehag, der følger med, værd at fordybe dig i frysende koldt vand? Og hvad siger videnskaben? Her er hvad du behøver at vide.
På et grundlæggende niveau involverer et koldt spring at dyppe din krop i koldt vand. "Kolde dyk er en genopretningsteknik, der bruger isbade, der kan variere i temperatur alt fra 40 til 60 grader," siger Mark Slabaugh, M.D., en sportsmedicinsk kirurg ved Baltimore's Mercy Medical Center.
Wim Hof, en hollandsk motivationstaler og ekstrematlet, har populariseret kuldedykning i løbet af de sidste par år, og masser af kendte personer har taget praksis op.
Kolde dyk kan variere fra person til person - nogle foretrækker bare at holde en bestemt kropsdel, såsom benene, i koldt vand, mens andre vil fordybe sig op til skuldrene.
Kolde dyk er blevet praktiseret i atletikmiljøet i årevis som en måde at hjælpe med restitution, påpeger Slabaugh. "Atleter bruger dem til at komme sig efter en intens træning for at hjælpe med at mindske inflammation og hjælpe med muskelømhed,” siger Slabaugh. "Da inflammation er begrænset af kulden, giver dette atleter mulighed for at føle mindre smerte og komme sig hurtigere, så de kan genoptage deres træning inden for en kortere tidsperiode."
Men nogle mennesker sværger, at kolde dyk kan hjælpe med psykiske problemer såvel. Hof siger, at en kombination af kolde dyk og meditationsteknikker kan hjælpe med at sænke niveauet af angst og stress. Han har skabt noget, der hedder Wim Hof-metoden, som er en kombination af vejrtrækningsteknikker og koldtvandseksponering med det mål at få bedre mentalt helbred, ifølge hans internet side.
Cristina Velocci, Chief Content Officer for SHE Media (Flyde's modermærke), prøvede for nylig et koldt spring på Remedy Place i New York City. "Endorfin- og dopaminsuset føltes svarende til at træne uden egentlig at skulle anstrenge mig," siger Velocci. "Cirkulationsboostet var også mærkbart: Jeg FaceTimede min mor bagefter, og hun sagde, at jeg så yngre ud på grund af den rosenrøde glød i mit ansigt."
Der er en vis debat om, hvor effektive kolde dyk er. "Der kan være mindre fordele ved eksponering for koldt vand, men meget lidt forskning har bekræftet fordelene," siger Tracy Zaslow, M.D., en sportsmedicinsk specialist i primærpleje ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles og en teamlæge for Angel City Football Club og LA Galaxy.
Der er dog nogle undersøgelser, der tyder på, at der kan være noget med kolde dyk, både fra et fysisk og mentalt perspektiv. En lille undersøgelse af veltrænede cyklister fandt ud af, at de, der lavede kolde spring efter en hård træning, rapporterede mindre muskelømhed end dem, der lige hvilede sig bagefter. En anden lille undersøgelse fik raske unge voksne til intense benøvelser, hvor nogle lavede et isbad bagefter, mens andre ikke gjorde. Dem i isbadegruppen rapporterede også at føle sig mindre ømme bagefter.
Der er flere undersøgelser, der tyder på, at kolde spring kan hjælpe mennesker med stress, angst og depression, men resultaterne er lidt komplicerede at fortolke, da de normalt involverer folk, der svømmer i kulde vand. Træning alene er også forbundet med lavere niveauer af stress, angst og depression, hvilket gør det vanskeligt at analysere, om det er træningen eller koldt vand, der hjælper, siger Zaslow.
En undersøgelse af 228 personer mellem 19 og 88 år fandt ud af, at de, der svømmede i havet om vinteren rapporterede lavere niveauer af stress og bedre følelser af velvære end dem, der ikke gjorde et koldt vand dykke. Endnu en svømning i koldt vand undersøgelse fundet en sammenhæng mellem mennesker, der svømmede i koldt vand og lavere niveauer af træthed, dårligt humør og hukommelsesproblemer. En videnskabelig gennemgang antyder endda, at svømning i koldt vand kunne hjælpe med at sænke symptomer på depression.
Men eksperter siger, at de mest robuste videnskabelige data til støtte for kolde dyk i virkeligheden handler om at lindre muskelømhed. "Kolde dyk sænker kroppens kernetemperatur, men endnu vigtigere hjælper med at sænke temperaturen i de muskler, der har haft en intens træning," siger Slabaugh. "Dette hjælper med at mindske inflammation og hjælper med at mindske muskelømhed.”
Kolde dyk kan være en god pasform for mange mennesker, men der er et par ting, du skal overveje, før du beslutter dig for, om det er det rigtige for dig. "Personer, der deltager i intens træning på mere end en time, vil have gavn af kolde spring, hvis de planlægger at træne næste dag med et lignende træningsregime," siger Slabaugh.
Han påpeger dog, at personer med kardiovaskulære, vaskulære og lungeproblemer bør konsultere deres læge, før de prøver dette. Zaslow er enig og bemærker, at der er risiko for forfrysninger, hypotermi og endda hjerteanfald. "Det er ikke en fuldstændig godartet aktivitet," tilføjer hun.
Det kommer an på. Selvom eksperter siger, at kolde dyk kan være nyttige til muskelgendannelse, er de ikke helt overbeviste om andre fordele. Zaslow påpeger, at den ubehagelige følelse af at hænge i koldt vand måske ikke er det værd for nogle mennesker.
Men hvis du er interesseret i at prøve et koldt spring, siger Slabaugh, at du ikke behøver at gå til en dyr spa for at gøre dette. "Kolde spring kan gøres derhjemme med et billigt kar, som du fylder op med is og vand," siger han. "Alternativt, hvis du har et badekar, kan dette også gøres nemt med is, vand og et digitalt termometer til at måle temperaturen."
Slabaugh foreslår at lave flere "sikkerhedstjek", hvis du vil prøve dette derhjemme. "Når du først starter, vil jeg anbefale, at vandet er omkring 60 grader, indtil du kan vænne din krop til disse restitutionsdykker," siger han.
Han anbefaler også at starte langsomt og kun bruge et minut eller to i karret for at lette ind i det. "Efter et par sessioner kan du enten sænke temperaturen på vandet eller blive i de kolde terapibade i længere tid," siger Slabaugh. Selvom du udvikler dig, anbefaler han, at du "måler efter maks. 15 minutter i alt i koldtvandsterapien bade." Alt længere end dette løber risikoen for et "betydeligt fald" i din kropstemperatur, siger Slabaugh.
Efter dit spring foreslår Zaslow at tage dit våde tøj af og tage varme, tørre lag på. En ting, hun ikke anbefaler, er at hoppe i et varmt brusebad umiddelbart bagefter. Det, siger hun, kan få dine blodkar til at udvide sig hurtigt og øge risikoen for, at du besvimer.
Kolde dyk er ikke for alle, og eksperter understreger, at forskning i praksis er i gang. Men hvis du er interesseret i at prøve dem, skal du bare sørge for at gøre det sikkert.
