Massage er en fantastisk måde at forkæle dig selv eller lindre spændinger i ømme muskler. Men hvis du leder efter en måde at forvandle dit generelle velbefindende, er Peloton-instruktør og Flyde Rådgiver Emma Lovewell anbefaler at booke en Rolfing session.
Rolfing, også kendt som Rolfing strukturel integration, er en type karrosseri, der målretter og manipulerer det dybe væv i kroppen. Øvelsen er fokuseret på fascien - bindevæv, der holder hvert organ, knogler, nervefibre og muskler sammen. Denne webbing stabiliserer dine organer og knogler, mens den reducerer den friktion, dine muskler har, når de bevæger sig.
Tænk på fascien som de hvide tråde, du ser, når du skræller en appelsin, beskriver Lovewell. Dette hvide svampede stof omgiver appelsinerne, og på samme måde omgiver fascien dine muskler og væv. Og som med enhver muskel kan stress og langvarig ubevægelighed stramme denne strukturelle støtte, begrænse dit bevægelsesområde og forværre kropsholdning. Et stramt fascia-netværk kan forhindre ilt i at komme ind og ud af musklerne. Med Rolfing er "ideen at løsne rummet omkring
musklerne så musklerne kan bevæge sig mere frit. Det kan føles som en masse klemning, lidt som at skille skindet fra kødet."Lovewell siger, at hun først opdagede Rolfing, da hun lige var begyndt at undervise i Spin og led af plantar fasciitis. "Jeg skulle til denne ene fysioterapeut, der masserede min fod og fik mig til at rulle min fod rundt på en tennisbold, og intet virkede," siger hun. Hun fandt endelig lindring fra en Rolfing-session med fokus på hendes hofte og lyske. "Hele troen er, at alt stammer fra noget andet. Så hvis du har knæsmerter, er det sandsynligvis forbundet med din hofte eller din ankel."
Til hendes Rolfing-sessioner nu arbejder Lovewell med Jessa Zinn, ejer af Fascia Lab. »Jeg kan ikke lovsynge hende nok. Jeg ser Jessa hver anden uge nu, eller en gang om måneden, afhængigt af min tilgængelighed, og jeg tager en to-timers session. Det er bare det mest terapeutiske … hun har hjulpet mig så meget.”
Zinn fandt Rolfing efter at have haft rygsmerter. Yoga hjalp midlertidigt, men da hendes rygsmerter vendte tilbage, gjorde praksis det faktisk værre. Med en kollegas anbefaling fandt hun Rolfing og fandt oplevelsen styrkende. ”Rolfing gav mig en forbindelse til mine bevægelsesmønstre, som jeg ikke tidligere havde haft bevidsthed igennem. Ved at blive bevidst om disse mønstre var jeg i stand til at styre dem over tid."
Hvis du er nysgerrig efter praksis, er her, hvad du skal vide for at se, om Rolfing er det rigtige for dig.
Rolfing er anderledes end massage. Fortalere for Rolfing foreslår, at frigivelse af spændinger og genopretning af kroppen giver langsigtede sundhedsmæssige fordele, der går ud over den traditionelle massage. “Mens en almindelig massage kan få dig til at føle dig løsere og mere afslappet i en begrænset periode efter, fokuserer Rolfing på at frigøre smerte og hjælpe med at genoprette korrekt justering af kroppen, hvilket skaber langvarig smertelindring." siger CG Funk, massageterapeut hos Massage Heights og bestyrelsesmedlem i International Spa Association.
Stacie Scarbery, et Associated Bodywork & Massage Professionals medlem og ejer af Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing anerkender nytten af massage og fysioterapi. Men når det kommer til Rolfing, finder hun praksisen unik, fordi den er rettet mod at opdrage patienten på deres krop og behandle den grundlæggende årsag i stedet for symptomerne. "Jeg oplever, at når patienter forstår deres krop og dens mønstre, så er de i stand til at undgå at falde i gamle vaner, der holder dem låst i smerte."
Rolfing er traditionelt opdelt i 10 en-times sessioner. Rolfing er en helkropsworkup, men på grund af den intense mængde arbejde, der skal til for at tilpasse hvert område, kræver de fleste Rolfing-behandlinger mere end ét besøg. For at få den fulde oplevelse siger Funk, at de fleste massageterapeuter vil oprette en serie på 10 sessioner, hver fokuseret på en kropsdel ad gangen.
De første tre besøg er "sleeve"-sessioner, der arbejder på at løsne op på den overfladiske overflade af bindevæv. Din massageterapeut vil bruge meget tid på dit åndedrætsarbejde og på at fremme blodgennemstrømningen og cirkulationen. Den anden session fremmer balancen i din fod og muskler. Den tredje session vil justere din krop lodret, når du står, for at løse enhver vridning eller dårlig kropsholdning. En Rolfer ville bruge en kombination af mildt, direkte tryk for at løsne fascien og langsomme, dybe strøg for at stimulere nerveender og slappe af i musklerne.
Sessioner fire til syv betragtes som "kerneperioden" og dækker områder, herunder fordøjelse, balance og stabilisering af hovedet og næste. Efter den fjerde session siger Rolfers, at folk skal begynde at føle sig bedre, når de bevæger sig og mærke længere skridt, når de går. Sessioner otte til ti involverer integration. Disse er fokuseret på at påføre tryk og stræk for at tillade dine kropsbevægelser at flyde sammen samt korrigere for eventuelle mindre fejljusteringer.
Selvfølgelig er der variationer til Rolfing, som ikke kræver en 10-sessions forpligtelse. Lovewell siger, at Zinn blander Rolfing i sin fysioterapimassage, hvilket fjerner behovet for sekvensen. "Hun er blevet min ven, fordi jeg går så religiøst til hende nu."
Rolfing kan tilbyde lindring til mennesker med kroniske smerter. Alle kan tilmelde sig en Rolfing-session. Nogle massageterapeuter anvender Rolfing til børn helt ned til tre år gamle for det generelle helbred. "Rolfing er generelt sikkert for alle. Selv patienter med skøre knogler, følsomhed over for berøring og de fleste problemer derimellem klarer sig godt med Rolfing,” tilføjer Scarbery. Zinn anbefaler at prøve det mindst tre gange for at se, om det passer.
Men Rolfing har fået en tilslutning blandt mennesker, der lever med kroniske smerter. "For dem, der søger mere end en midlertidig løsning, kan Rolfing være svaret," forklarer Funk. "Rolfing giver dem afslapning og zen fra en traditionel massage, med lange og hurtigtvirkende resultater." Bemærk, at hvis du overvejer det som en behandling for kroniske smerter, er det altid en god ide at tjekke ind hos din læge, før du begynder på en ny type terapi.
Der er en række måder at opleve Rolfing på. Hvis du ikke kan komme ind for at se en Rolfer, har Zinn lavet et fascia-udgivelsesprogram, du kan lave derhjemme. "De er små selvpraktiserende fasciefrigivelser for at hjælpe os med at kortlægge vores egne kroppe og skabe en frigivelse i vores fasciesystem, så vi kan justere, bevæge os bedre og komme ud af smerten." Kurset har 10 sessioner med 60 videoer til at lære fascia-frigørelsesteknikker.
Zinn anbefaler frigivelse af fascia til alle, men siger, at det er særligt gavnligt for kvinder i alle stadier af overgangsalderen. "Når vi ældes, dehydreres lagene af fascia og skaber klæbrig begrænset bevægelse. Rolfing og frigørelse af fascia genopretter vævene."
