Det er den tid på året igen. Når vi lover at gøre godt for vores nyt års beslutninger om at holde sig i form og træne regelmæssigt. Det er også den tid på året, hvor sundhedsprofessionelle samles for at løfte sløret for, hvad de forudser at være det mest populære fitness trends af 2023.
"Vi er vidne til genopblussen af kropsvægtstyring og funktionel styrke. Enkeltpersoner prøver nye aktiviteter i naturen såsom vandreture, backpacking og terræncykling," Lisa Cooper Colvin, Ph.D., FACSM, ACSM-EP, en klinisk lektor ved Texas A&M University i Department of Kinesiology and Sports Management, fortæller Hun ved. "Selvom de seneste to års on-and-off isolation har forårsaget en omkalibrering af vores fysiske aktivitet 'normal', er det spændende at være vidne til skæringspunktet mellem teknologi, interpersonelle forbindelser og fællesskab spiller en kritisk og positiv rolle i udviklingen af fitness i USA og rundt om i verden."
Selvfølgelig har ingen en krystalkugle, og ikke alle trends vil passe til dine fitnessmål, men hvis du er nysgerrig efter, hvordan du måske vil forme dig i år, her er nogle af fitnesstendenserne i 2023.
Futuristisk bærbar teknologi
Fremtiden er teknologi. Tænk på flere fitnesstrackere, smarture og alle mulige enheder, inklusive VR, der kan overvåge puls, kalorier, siddetid, søvn og meget mere. Cooper Colvin siger, at data indsamlet af disse enheder er "robuste, anvendelige og giver enkeltpersoner mulighed for at træffe informerede beslutninger om deres helbreds- og fitnessstatus."
Styrketræning med fri vægt
At blive stærk med vægtstænger, håndvægte og/eller kettlebells er navnet på styrkespillet i 2023. Da vi ikke længere er afhængige af vores hjemmeudstyr for at få os igennem pandemien, ser det ud til, at folk måske vil fortsætte med at arbejde hårdt med tungere udstyr nu mere end nogensinde.
Kropsvægt træning
Teknikker, der fokuserer på kropsvægt som den primære modstand, fortsætter med at trende, sandsynligvis fordi kropsvægttræning bruger minimalt med udstyr og plads, og er en billig og nem måde at træne på, uanset om du rejser eller træner i din bolig værelse.
Funktionel fitnesstræning
Træning behøver ikke at handle om at tabe sig eller tage på i styrke. Funktionel fitnesstræning, såsom push-ups, squats og udfald, hjælper med at forbedre balancen, koordination, funktionel styrke og udholdenhed for at forbedre dagligdagens aktiviteter, især for ældre voksne.
Udendørs aktiviteter, der får pulsen op
Pandemien pressede de fleste af os udendørs for at blive aktive, og det ser ud til, at vi bliver udenfor. Aktiviteter som gruppevandringer, cykelture, vandreture eller endda landskabspleje og havearbejde vil gøre det sjovt igen. Hvem elsker ikke at forbrænde nogle kalorier ved at beskære rosenbusken?
High-Intensity Interval Training (HIIT) er stadig hipt
Øvelser, der kræver højintensiv træning kombineret med hvileperioder, er stadig populære. Det er rigtigt - du har ikke set den sidste burpees. Så hvis du har gået efter øvelser med lav effekt på det seneste, som pilates og yoga, så forvent at få gang i tingene.
I sidste ende, når det kommer til disse tendenser, siger Cooper Colvin, at det er vigtigt at have en vis selvrefleksion for at beslutte, hvor du starter. "Spørg dig selv: Hvilke fysiske aktivitetsmål kan jeg realistisk nå i løbet af kalenderåret 2023? Hvor meget tid har jeg?"
Hun anbefaler at lave en aftale med dig selv for at inkorporere fysisk aktivitet i din dag og fokusere på, hvilken type fysisk aktivitet der virkelig gør dig glad. "Den sværeste del af at være fysisk aktiv er at begynde," siger hun. ”At starte en gåtur, at gå op ad trappen, at melde sig til et arrangement, man kan arbejde hen imod. Alt er muligt... du skal bare begynde."
Inden du går, tjek de væsentlige træningsrestitutioner, som vi altid er besat af:
