Der er ingen tvivl om, at du vil bruge mere tid udendørs denne sommer med dine børn. I stedet for at sidde på græsset og se dem have det sjovt på legepladsen, vær med og få en total kropstræning på samme tid!
Sæt det på prøve
For nylig besøgte jeg en lille lokal legeplads og satte udstyret på prøve. Jeg fandt nogle gode måder at holde op og tilbringe en sjov eftermiddag med mine piger. Før du begynder, skal du varme din krop op med en hurtig omgang tag, og giv derefter dine store muskelgrupper et godt stræk. Glem heller ikke at medbringe en flaske vand at nippe af.
Her er nogle sjove måder, du kan bruge legeredskaber til at styrketræne og få en god kardiovaskulær træning i den friske luft.
1. Monkey bars: Der er mange måder at bruge et sæt abebarer eller enhver form for enkelt metalstang på legepladsen. De kan bruges til chin-ups, push-ups og til det, monkey bars er beregnet til, at svinge fra trin til trin.
2. Stiger: Der er mange stilarter af stiger på legepladsen, hvoraf de fleste er lavet af materialer som reb eller metal. Klatre op og ned et par gange og se, om du kan øge din hastighed hver gang. Nogle legeredskaber har et bredt net lavet af reb, hvor du kan springe et par huller over, hvilket gør det til en hårdere træning for dine ben, når du trækker dig op.
3. Brandmandsstang: Næsten alle legeområder har en af disse. Det kan være et stykke tid siden, du er gled ned af en, men husk, hvis du ikke kan holde dig selv fast, skal du ikke gå langt, før du når jorden. At glide ned af en brandmandsstang er en fantastisk træning for hele din krop, især dine mavemuskler og biceps. Øv dig i at gå langsommere ned hver gang, og stop dig selv med få centimeters mellemrum, så dine muskler arbejder hårdere.
4. Svinge: Da vi var børn, var vi ikke klar over, hvad muskler var og deres funktion, vi løb bare og legede. Hvis du pumper dig selv højere og højere på en gynge, får du dine mavemuskler i gang på ingen tid, for ikke at nævne dine overlår, mens du strækker dine ben frem og tilbage og dine arme, mens du trækker frem og skubber tilbage. At svinge er så sjovt, at du ikke engang bemærker, hvor hårdt din krop arbejder, før næste dag, altså!
At skubbe dit barn på gyngen er også en fantastisk træning for overkroppen. Tilbyd at skubbe et par børn ad gangen, så du hele tiden skubber og flytter fra det ene til det andet.
5. Vippe: Hvis du besøger parken med en ven, så sæt dig i hver sin ende af vippen med dine børn på skødet og send hinanden op og ned. Hvis dette ikke er den bedste træning for dine lår, ved jeg ikke, hvad det er!
6. Dæk: Lad som om du er en fodboldspiller, og træd hurtigt gennem et mønster af dæk på jorden. Prøv at øge din hastighed hver gang eller spring langsomt igennem, bøj dit vægtbærende ben og spring igennem for en mere kardiovaskulær træning.
7. Glide: I stedet for at glide ned, så prøv at klatre op! At klatre op ad en glat rutsjebane er en fantastisk træning for ryggen af dine ben og dine lægmuskler. Jo højere glide jo bedre. Gå ned på den almindelige måde for at komme dig.
8. God tur: Lad børnene op og giv dem en tur. At løbe i en cirkel ved siden af en tung karuseller giver dine ben en fantastisk træning, og at skubbe den, mens den går, er også en effektiv træning for overkroppen. Husk at spinde i den modsatte retning for også at træne den anden side af din krop.
9. Opfind spil med dine børn: Spil haj, ulv, tag eller andre jagtespil for hurtige udbrud af cardio. Undersøgelser viser, at korte øvelser er den bedste måde at forbrænde fedt på. Løb på ujævne overflader såsom grus eller sand får dine muskler til at arbejde hårdere, mens du løber.
10. Medbring legetøj: Tag en bold, frisbee eller en blød bold og et bat at lege med for at holde dig i bevægelse, når du har brugt alle legeredskaberne. Inviter andre børn til at være med og blive venner med dine. Du møder måske folk fra dit nabolag, som du ikke kender endnu.
Når du vender udmattet hjem, kan du trække dig et dejligt varmt bad med masser af Epsom-salte for at slappe af dine trætte muskler. Se tilbage på din sjove eftermiddag med dine børn, og planlæg at gøre det igen snart!
