Holde småbørn aktive – SheKnows

Med fedme blandt børn i stigning, er det aldrig for tidligt at begynde at tænke på måder at holde dit barn sundt og trimmet! Har du et spørgsmål til Ann? Spørg det her!

Dit spørgsmål:
Jeg er meget foruroliget over de seneste statistikker om fedme blandt børn. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe med at opmuntre mit lille barn til at føre en aktiv livsstil lige fra dag ét?

Ann Douglas svarer:
Du gør klogt i at prøve at gøre det aktive liv til en del af dit barns liv fra en meget tidlig alder. Mennesker er trods alt vanevæsener: snart vil den daglige gåtur rundt om blokken virke lige så naturlig for ham som at børste tænder og lytte til godnathistorier. Her er nogle sjove måder at få dit lille barn til at være fysisk aktiv på:

• Tilskynd til aktiviteter og spil, der giver dit lille barn chancen for at arbejde på sin balance og koordinationsevner, f.eks. at bøje sig og hente legetøj op fra gulvet, mens du holder dig stående position; gå, mens du trækker i et legetøj; sparke en bold eller rulle den frem og tilbage; og kaste en bold eller en sækkestol.

• Vend nogle af dine yndlingssange på, og dans med dit lille barn. Du vil både få en fantastisk træning og have det sjovt på samme tid.

• Placer et klatremotionscenter på størrelse med børn i din stue eller spisestue, så det bliver muligt for dit lille barn at passe fysisk aktivitet på selv de koldeste eller mest regnfulde dage.

• Spil "Jack in the box." Vis dit lille barn, hvordan man krøller sig sammen til en lille bitte kugle og derefter springer op som et knæk i kassen. Ikke kun vil han have det sjovt med at råbe "pop" og forsøge at overraske dig; han vil også styrke sine ben, forbedre sin balance og øge sin rumlige bevidsthed.

• Lav en indendørs forhindringsbane ved hjælp af puder, puder, papkasser, borde, stole og andre almindelige husholdningsgenstande. Så skal du næste solskinsdag sammensætte en udendørs forhindringsbane i stedet.

• Lær dit lille barn at lege "over and under": kravl over sofaer og under borde. Eller lav en bro med din krop og få ham til at kravle ind under din krop eller gennem dine ben.

• Spil "zoo-spillet". Lad som om du er dyr ved at efterligne deres bevægelser: vær en slange, der glider hen over græsset, en kænguru, der elsker at hoppe, eller en fugl, der flyver rundt i baghaven.

• Sæt en stor plastikbadebold fast i en elastisk snor og hæng den fra en dørkarm. Dit lille barn vil nyde at slå denne "tetherball" rundt, og da bolden er så let, behøver du ikke bekymre dig om, at den gør nogen skade.

• Hold et familiestafetløb. I stedet for at videregive en stafet fra person til person, så send en bamse eller andet yndlingslegetøj videre. (Hvis du er i et fjollet humør, kan du endda omdøbe begivenheden til bamsevæddeløbet.)

• Lav en indendørs hopscotch-bane ved at stille hulahopringe op på jorden eller sætte malertape på dit familieværelses tæppe. (Når vejret bliver godt, kan du snuppe en kasse med fortovskridt og tage hyggehyggen udenfor.) Småbørn er endnu ikke i stand til at klare et etbenet hop, men de vil have det sjovt med at hoppe fra kvadrat til kvadrat med to fødder.

• Organiser en nabolagets scooter- og trehjulet rodeo, så børnehavesættet kan have det sjovt med at køre rundt sammen, mens de øver deres "cyklefærdigheder". Selvfølgelig vil du gerne insistere på, at hver rodeo-deltager er korrekt udstyret med det nødvendige sikkerhedsudstyr: det er aldrig for tidligt at få dit lille barn ind i hjelmvanen.

• Spil et spil hockey med poolnudler og en badebold. Du kan vende en overdimensioneret papkasse om på siden og bruge det som dit mål.

• Lav et spil til at kaste sækkestole eller sæt en basketballkurv på størrelse med en halv liter.

• Spil "spark dåsen." Det vil give dit lille barn en smule sparkeøvelse, og han vil få tilfredsstillelsen af ​​at lytte til den lækre høje støj, en dåse laver, når den hopper langs fortovet.

• Lær dit lille barn, hvordan man leger, følg lederen. (Hej, dit lille barn er allerede naturligt tilbøjelig til at ville følge dig rundt og efterligne alle dine bevægelser, så hvorfor ikke prøve at drage fordel af situationen?)

• Vis dit lille barn, hvordan man laver en trærulle ved at stikke armene over hovedet og rulle langs græsset. (Husk, hvor sjovt du havde det, da du var barn?)

• Spil et spil "Simon Says". Dit lille barn vil have det sjovt med at løbe og stoppe, og vil også få en chance for at arbejde med sine lytteevner.

• Glem fingermaling; prøv fodmaling i stedet! Læg et stort ark vægmaleripapir på fortovet. Hæld giftfri maling i en stor lavvandet bakke (en gammel Styrofoam-bakke eller tærteplade fungerer godt). Lad derefter dit lille barn danse henover siden. Han får noget motion og vil ende med et farverigt vægmaleri til at hænge på hans soveværelsesvæg.

• "Skyggedans" udenfor på en solskinsdag. Sørg for, at solen er bag dig og dit lille barn, og se derefter, hvordan din skygge danser hen over græsset, mens du danser. Hvis du er bekymret for, at naboerne vil tro, at du har mistet det, så prøv i stedet at lave denne særlige fitnessaktivitet i baghaven. Eller endnu bedre, inviter også naboerne til skyggedans.

• Vis dit lille barn, hvordan man laver "engle" i sneen ved at ligge på ryggen og svinge armene op og ned og fødderne fra side til side. Bevægelserne, der er involveret i at lave en sneengel, er med til at fremme god koordination - og giver fremragende træning til hoppestik!

• Mind dig selv om, at småbørn trives med ustruktureret lege-løb, svømning, klatring, leg i sandkassen og plaske rundt i soppebassinet - så sørg for at give mulighed for denne form for ansporende sjov, også.

En sidste tanke om småbørn og fysisk aktivitet: Der er en verden til forskel på at fortælle børn om fordelene ved at være fysisk aktiv og vise dem, at fitness er en prioritet i din egen liv. Hvis du ikke selv er fysisk aktiv, vil dine ord sandsynligvis miste deres indflydelse. Bundlinie? Du skal være forberedt på at gå turen - bogstaveligt talt.

valgfri skærmlæser

Efterlad en kommentar