Hvordan ville det være, hvis du og din partner blev fremragende lyttere på daglig basis? Tænk for eksempel tilbage gennem de måneder eller år, du har kendt din partner, og husk de gange, hvor I to talte som bedste venner, der virkelig holdt af hinanden. Hvordan føltes det at have en soulmate, der var 100 procent der for dig? Ville det ikke være fantastisk at have den følelse af dyb forbindelse igen i dine samtaler?
Den kærlige gave at være fuldt ud til stede
I har måske haft øjeblikke i jeres forhold, hvor I begge sørgede for at sætte tid af hver dag eller hver uge til at følge med i, hvad der skete med hinanden. Kan du huske, hvordan det var, og ved du, hvorfor du er holdt op med at prioritere dine stunder sammen højt?
I har måske haft øjeblikke, hvor I følte jer fuldstændigt forstået og værdsat af hinanden, hvor to af jer følte jer som lidenskabelige medsammensvorne, der stod over for forhindringer og udfordringer i livet sammen. Blev du forelsket, fordi du kunne værdsætte hinandens visioner og sårbarheder bedre end nogen anden?
Jeg stiller disse spørgsmål op for at hjælpe dig og din partner med at huske, hvor fantastisk det føles, når du er helt i det aktuelle øjeblik og forbinder dig med din elskede. Alligevel er det ikke let at være fuldt ud til stede med den person, du elsker dybt. Ikke alene har vi travle liv og meget at forholde os til, men vi finder det risikabelt at åbne op og blive fuldt ud kendt af et andet menneske. På en stresset dag, hvor din hjerne og nervesystem bliver forslået og stegt, hvordan dukker du op og er der 100 procent i det aktuelle øjeblik med en partner, der måske også er udmattet eller ophidset?
Måder at skabe hjertelig lytning
Ingen sætter sig for at være en elendig lytter. Jeg tvivler på, at du nogensinde har hørt, at partnerne ved et bryllup eller en forpligtelsesceremoni forkynder i deres løfter: "Jeg lover at være en middelmådig lytter til dig. Jeg lover at vise nedladende tegn på utålmodighed eller sige ting som 'Så hvad er din pointe allerede?', når jeg kommer hjem fra arbejde og du forsøger at beskrive op- og nedture i din dag." Men selvom du er højt respekteret som en god lytter i dit job, kan du måske stadig nødt til at overvinde tendensen til at bære dit "I've got no listening left"-ansigt, når du er hjemme med din langsigtede partner eller dine børn.
Der er tre ting, du kan gøre for at mestre kunsten at lytte, selv på en stresset dag: Daglig dekompressionsøvelse, den tyve minutter lange daglige check-in og at give hinanden tre Påskønnelser.
Den daglige dekompressionsøvelse
Der skal mere end gode intentioner til, hvis I vil være fuldt ud til stede for hinanden efter en stressende dag. Derfor anbefaler jeg et bemærkelsesværdigt værktøj kaldet Daily Decompression Exercise, som jeg har set virke for hundredvis af par. I stedet for at gå på automatpilot, når du er hjemme og glide ind i utålmodighed eller gnavenhed, kan du bruge denne øvelse for manuelt at justere dit fokus og vejrtrækning i det øjeblik, din elskede partner har brug for, at du er fuldt ud til stede. I stedet for at blive distraheret, kan du blive den udsøgte lytter, som et godt partnerskab kræver.
Her er hvad du skal gøre:
Før du prøver at føre en kvalitetssamtale med din elskede, skal du bruge fem eller ti minutter på at "dekomprimere" fra dagen. Du vil måske stoppe et kvarter eller to før din gade og bruge fem stille minutter på at minde dig selv om: "Jeg er ikke på arbejde længere. Jeg er ved at gå ind i en anden atmosfære, hvor mine kære håber, at de vil have den gode lytter denne gang i stedet for den kiksede, utålmodige, udbrændte kurvekasse, de har måttet udholde for mange gange."
Eller gå ind på toilettet og skyl dine hænder og ansigt, mens du siger ind i spejlet: "Dette er et afgørende øjeblik, hvor jeg enten vil være en god lytter eller en utålmodig fjols. Kvaliteten af mit forhold afhænger af, om jeg møder op lige nu med et åbent hjerte eller et lukket sind.”
Under din fem- eller ti minutters dekompression kan du også meditere eller bede en bøn for at genoprette forbindelsen til det rolige sted dybt inde i dig selv. Du kan sige noget som: "Vær venlig at hjælpe mig med at åbne mit hjerte, selvom min krop er træt." Eller du kan forestille dig, at du er en astronaut eller en scuba-dykker, der har brug for at genvinde normal vejrtrækning nu, hvor du kommer tilbage til fast grund efter at have tilbragt tid i et rumvæsen miljø. Hvis du pludselig kom tilbage til normal ilt efter en rejse til det ydre rum eller havbunden, ville du begynde med at trække vejret langsomt og roligt, mens du sagde til dig selv: "Jeg træder ind i en helt anden verden, end hvor jeg har været de sidste mange timer."
Uanset hvilken tilgang du bruger, så sørg for at bruge et øjeblik på at mærke, hvordan din krop og dit sind flytter sig ud af den "kom allerede til sagen"-tonen, der kan være normal på arbejdet, men katastrofal derhjemme. Træk vejret dybt, mens du forestiller dig, at du vender tilbage til en kærlig partner - og en omsorgsfuld og tålmodig forælder, hvis du har børn derhjemme.
Når du går op til din hoveddør, skal du stoppe et øjeblik for at sikre dig, at du er klar til at henvende dig til dine kære med dit mest medfølende jeg. Øjeblikket før du siger "Hej" eller "Hvordan har du det?" til dine kære, tag en dyb indånding og husk dig selv: "Den person, jeg er ved at tale med, er vigtigere end nogen klient, kunde, chef, kollega eller telefonopkalder, jeg har talt med i dag. Jeg må hellere dukke op fuldt tilgængelig til denne næste samtale, fordi intet andet er så vigtigt som disse dyrebare øjeblikke sammen. ” Du vil måske endda sætte disse få sætninger på et notekort, som du opbevarer i din pung, hvis du har brug for at læse dem for dig selv efter en særlig stressende dag.
Selvom din partner eller dine børn begynder lige med at sige noget, du har hørt før, skal du huske dig selv på, at du stadig kan være en rolig og tålmodig lytter. Når din partner begynder at tale, hvis du bemærker, at din utålmodighed, irritabilitet eller lyst til at afbryde er ved at vælde op, så sørg for at fange dig selv og sige stille: "Vær ikke en idiot. Vær ikke den elendige lytter, der kan ødelægge et godt forhold. Lige nu er jeg bestemt træt, men jeg er stadig i stand til at lytte med et helt åbent hjerte. Dette er tidspunktet til at bevise, om jeg er en god partner eller en sur byrde for mine kære."
Undervurder venligst ikke vigtigheden af denne dekompressionsdel af din dag. Hvad du siger til dig selv for at komme ud af dit stressede humør er op til dig. Jeg har her listet et par muligheder, men du er velkommen til at ændre disse udsagn til dine egne ord. Nøglen er at finde en måde at dekomprimere på, så du ikke opildner en kamp eller skuffer dem, der ser frem til at se dig, når du kommer hjem. For hvis du taler til din partner eller dine børn, som du taler til en, du disciplinerer på arbejdet, vil dine kære tænke for sig selv: "Åh, dejligt, så er vi i gang igen. Den ophidsede øverstbefalende er hjemme igen, og vi skal alle tage imod ordrer. Få mig væk herfra!"
