Sund mad kan hjælpe børn med at gøre deres bedste i skolen, men at få børn til at spise god mad kan nogle gange være et trick.
SheKnows-redaktørerne sammen med Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family og Forbrugervidenskabsagent, foreslå disse tips til at sætte gang i en frokost, mens du også holder ernæringsværdien inde placere.
Tips til sunde brune madpakker
- Inkluder et æble, appelsin, pære, kiwi, mango, stjernefrugt, banan, en æske rosiner eller druer i stedet for en frugtrulle eller frugttygger.
- Send ikke-fedt 1 procent mælk i stedet for 2 procent. Overvej også soja eller rismælk.
- Send grøntsager med dip, eller bland hakkede grøntsager med flødeost og læg på en bagel.
- Brug fuldkornsbrød, når det er muligt. Prøv pitabrød, wraps, tortillas og bagels. Variation kan gøre en forskel. Rester af vafler med flødeost, jordnøddesmør eller æggesalat er en ny forandring.
- Prøv makaronisalater, myrer på en træstamme (jordnøddesmør på selleri toppet med rosiner), salsa og chips eller kød og ost.
- Skær kyllingerester i strimler og pak med dippere af ranchdressing, barbecuesauce eller sennepssauce.
- Pak bagte chips, kringler, luftpoppede popcorn eller tørre kornprodukter.
- Begræns slik til en eller to gange om ugen. Hjælp dine børn med at vænne sig til at spise frugt.
- Små godbidder kan være mere tilfredsstillende, hvis de er sjove. Tænk på at lægge en lykkekage i eller send 3-7 alfabetkager, der staver et ord - og lad dit barn finde ud af gåden!
- Send kasser eller pakker med 100 procent juice. Tjek etiketterne omhyggeligt, da nogle kun er 10 procent juice tilsat sukker.
- Er dit barn træt af juice? For en forandring og tilføjet ernæring, send en yoghurtdrik.
- Læg en ispose i madpakken. At holde madvarer kolde vil reducere risikoen for fødevarebåren sygdom og vil hjælpe med at holde madvarer friske.
- Alternativt kan du fryse budding, yoghurt eller æblemos for at holde det frisk - samtidig med at det hjælper med at holde andre fødevarer kølige.
- Giv håndservietter og mind børnene om at bruge dem, før de spiser.
- Husk at inkludere én madvare med protein (kød, ost eller æg), én kulhydratvare (rundstykke, brød, pita, kiks) og mindst én frugt og én grøntsag til hver frokost.
- For at gøre dit arbejde lettere, lad dine børn give menuideer og hjælpe med indkøb til frokost.
