Når du står i "l0 varer eller mindre-linjen" i supermarkedet bag en person, der foretager 14 køb, føler du, at du gør dig klar til at hoppe oven på ham? Spørger du nogensinde dig selv, hvorfor du føler dig ked af denne mindre hændelse? Eller ignorerer du simpelthen din fysiske og psykiske reaktion ved hurtigt at gå videre til dagens næste opgave.
Uopløst og fejlrettet vrede kan holde hjertet lukket, kroppen spændt og sindet kaotisk. Åndeligt kan du føle dig fortabt og blive koblet fra dit dybeste jeg - din sjæl. Derfor er det afgørende at forstå og arbejde med din vrede på en passende måde, så din krop, hjerte og sind kan være i en åben og fredelig tilstand. Det er her, du møder det spirituelle aspekt af dig selv, og hvor du finder svarene på din uro.
De fleste af os har aldrig lært at genkende eller udtrykke vores vrede på en sund måde, så vi overagerer til trivielle situationer eller reagerer med upassende adfærd for at vise - eller skjule - vores vrede. Vi udvikler en dysfunktionel stil til at udtrykke og reagere på vrede, som vi lærte i barndommen. Når vi bliver ældre, udvikler vi sandsynligvis en voksenversion af en af de tidlige upassende stilarter, der er anført nedenfor. Ser du bekendt ud?
1. Den Tavse – Træk dig tilbage, når du er vred, og lad andre undre sig over, hvad der gik galt. Hun kan tude og ikke tale i dagevis.
2. Den Lidende – Hun siger, at hun ikke føler nogen vrede, men alligevel syder nedenunder, accepterer ting på en martyrlignende måde.
3. Skytteren - Hun er hurtig til at udtrykke vrede og hurtig til at forfalske den. Hun er impulsiv, flygtig og indser ikke, hvilken indflydelse denne adfærd har på andre.
4. Den sarkastiske – Hun skjuler sin sår og vrede ved sarkastisk og intellektuel kritik.
5. Den skyldige – Hun skjuler sin vrede på andre ved at fortælle sig selv, at hun er ansvarlig for alt, hvad der går galt. Hun lægger sig ofte ned og føler sig uværdig.
Vrede er en normal menneskelig følelse. Det fortæller os, at der er noget galt. Det er til for at levere et budskab og for at lade andre vide, hvordan vi har det. Hvis vi lærer at genkende vores vrede, vil vi udtrykke den direkte og åbent på det tidspunkt, hvor følelserne opstår, eller så tæt på tidspunktet som muligt. Der er opløsning i selve det at udtrykke vores følelser, selvom vi ikke kan ændre på omstændighederne eller den involverede person.
Vrede, der ikke mærkes, udtrykkes og håndteres, bliver undertrykt og påvirker vores helbred og vores relationer. Ustyret og undertrykt vrede bidrager til depression, oprørsk adfærd og søvnløshed. Vi kan få hovedpine, ondt i maven og vil gerne i køleskabet hver time, selvom vi ikke er sultne. Vi går rundt og propper det, misdirigerer det eller eskalerer det, alt andet end at udtrykke det passende og lade det gå.
Prøv disse trin for at hjælpe dig med at få forbindelse til og håndtere din vrede på en sund måde:
1. Fjern gammel, uforløst vrede fra tidligere omstændigheder og fra dem, vi føler har forurettet os. Skriv et brev til alle, du er vred på. Giv dig selv tilladelse til at sige hvad som helst og lad dine følelser komme ud, men send ikke brevet. Dit barn kan også gøre dette ved at skrive eller tegne.
2. Lær at genkende fysiske eller adfærdsmæssige "signaler", der signalerer, at du er vred. Hvor føler du dig stram, anspændt eller følelsesløs? Hvad gør du, når vreden opstår? Hvordan fik situationen dig til at føle dig udover vred? Når du lærer om din adfærd, vil du være i stand til at hjælpe dit barn med at identificere hendes eller hans.
3. Identificer, hvad du er vred over. Er du vred på andre, vred på dig selv eller er det rester af vrede fra fortiden? Spørg dig selv, hvad ved denne situation, interaktion eller omstændigheder gør dig mest vrede? Erstat enhver selvbebrejdelse med selvaccept.
4. Bekræft dine følelser. Tillad følelser at være der. Identificer, accepter og valider dine følelser for at håndtere din vrede. Nogle gange er det alt, vi behøver at gøre. Bekræft også dit barns vrede. Når hun/han ved, at deres følelser bliver forstået, kan de lade det gå.
Når du har erkendt, at du er vred, skal du håndtere det konstruktivt:
1. Nævn de mulige løsninger. Du har måske besluttet at håndtere det ved at tale med en ven, skrive dine følelser ud, gå en tur og give dig selv en "time out". Du kan beslutte at udtrykke dine følelser direkte til den person, der gjorde dig vred eller ikke.
2. Tænk dig om, før du taler, og brug altid "jeg"-beskeder. Det her handler ikke om at vinde et skænderi: det handler om at lade nogen vide, hvordan du har det og finde frem til en løsning. I stedet for "du er aldrig opmærksom på mig", udtal dine følelser og følg det med en anmodning: "Jeg føler mig meget udenfor, når du ikke er opmærksom på mig. Vil du være villig til at sætte lidt tid af til, at vi kan oprette forbindelse? Lær dette og modeller denne måde at kommunikere på for dine børn. Ros dig selv for din indsats. Lær dig selv og dine børn at identificere, håndtere og i sidste ende give slip på vrede. At give slip på vreden vil hjælpe dig til at udvikle en mere tilgivende natur. Når vi tilgiver andre, er vi mere tilbøjelige til at tilgive os selv. Det er her, vi begynder at forbinde med vores åndelige essens og vække vores sjæl.
