Det er et faktum: Forstoppelse sker for de bedste af os. For 4 millioner mennesker i USA påvirket af denne form for no-go-omstændighed, er bivirkningerne ingen spøg. Ud over standard oppustethed og ubehag i maven kan forstoppelse resultere i mere alvorlige symptomer som lændesmerter og feber. Og på trods af dens udbredelse er det ikke altid let at spore årsagen. Vores fordøjelsessystem kan være følsomt - nogle gange kan selv den mindste ændring afbryde dens rytme. Næste gang du kæmper for at gå, kan den skyldige overraske dig. Forvandles til tre uventede faktorer, der kunne forhindre din kur – og en ny række midler som kan hjælpe dig med at få tingene i gang igen.
Du rejste for nylig.
Hvis du har seks måder at sikkerhedskopiere på, kan det være på grund af din ferie. På en humørdag kender din krop din rutine. Den ved, hvornår du vågner, hvornår du spiser, og hvor meget aktivitet du kan forvente på daglig basis. Men når du rejser, ændres alt - og den konsistens forsvinder, hvilket betyder, at din regelmæssighed også kan. At rejse, især til fjerne steder i forskellige tidszoner, forstyrrer din døgnrytme, hvilket kan forårsage fordøjelsesproblemer som oppustethed og forstoppelse. For ikke at nævne, de fleste af os spiser anderledes, når vi rejser: Vi har en tendens til at spare på grøntsager og fibre (og nej, gelato er ikke en fødevaregruppe) og spiser mere forarbejdede kulhydrater og raffineret sukker. Åh, og vi har en tendens til at drikke mindre vand, når vi rejser, hvilket også bidrager til en fordøjelsesspærring.
Du får ikke nok motion.
Mens mekanismen bag dette fænomen stadig er uklar, har undersøgelser vist det motion hjælper med forstoppelse. Det fastholder de fleste forskere tarmen reagerer på aktivitet, og at fysisk bevægelse kan reducere den tid, det tager for mad at bevæge sig gennem mave-tarmkanalen. Endnu den gennemsnitlige voksne i USA sidder 10 timer om dagen– og kun 17 procent af de voksne træner dagligt. Desværre kan det modsatte også være tilfældet: Du træner måske for hårdt eller for meget. Faktisk kan træning med høj intensitet overbelaste din krop, hvilket gør det svært for din tarm at slappe af og bevæge sig. På den anden side fører træning for længe ofte til dehydrering, og det kan også blokere dig.
Du er stresset.
Kommer du for sent på arbejde? Sprint mod en deadline? Håndterer du en større livsændring? Stressende situationer som disse kan resultere i, du gættede rigtigt, forstoppelse. En voksende mængde forskning har understreget hvordan Psykisk stress kan forårsage tarmmikrobiel dysbiose (en usund ubalance i tarmmikrobiomet). Mennesker, der oplever kronisk eller langvarig stress og/eller angst, er modtagelige for oppustethed, mavesmerter og forstoppelse.
Hvad du kan gøre ved det
At bore ned på årsagen til din forstoppelse løser ikke automatisk problemet - i stedet skal du handle. Hvis du har mistanke om, at en af ovenstående faktorer er årsagen til din forstoppelse, er her tre måder at vende tilbage til dine regelmæssige planlagte bevægelser på.
Vær ekstra opmærksom på din kost, hydreringsniveauer og søvnplan.
Dette råd gælder for din hverdag, men i endnu højere grad, når du er ude at rejse. Med hensyn til din kost, gør dit bedste for at inkorporere mere fibrøse grøntsager (især broccoli, grønne blade, rosenkål og artiskokhjerter), frugter (bær, æbler, pærer), bønner og bælgfrugter. Derfra skal du sørge for at drikke rigeligt med vand hele dagen. (Det anbefalet dagligt væskeindtag for mænd er 3,7 liter, og for kvinder, 2,7 liter.) Hvad angår søvn, så gør en bevidst indsats for at gå i seng og vågne på samme tid hver dag/nat – det hjælper genetablere din døgnrytme-og stræb efter at få en solid otte timers søvn pr. nat. Øv også god søvnhygiejne: Log af alle skærme 30 minutter før sengetid, minimer lyd- og lyseksponering, og tag om nødvendigt et håndkøbs-søvnmiddel som f.eks. Welly Sleep Champ, som er fri for kunstige smagsstoffer, syntetiske farvestoffer, parabener og talkum. Det er ikke-vanedannende og vil ikke give dig en følelse af groggy næste morgen.
Tag en skånsom fordøjelseshjælp eller kosttilskud.
Lad os se det i øjnene: Nogle gange har du brug for ekstra støtte for at komme i gang. Når det sker, kan du tage en fordøjelseshjælp som Welly Constipation Clearer. Formlen er designet til at lindre lejlighedsvis forstoppelse og uregelmæssigheder, og den er fri for kunstige smagsstoffer, farvestoffer, parabener og talkum. Endnu bedre, Constipation Clearer er fri for stimulanser, hvilket betyder, at den er sikker og ikke-vanedannende, og den virker gradvist (normalt inden for 12 til 72 timer), så det vil ikke fange dig uovervåget eller forkert tid. Du kan finde Welly produkter på getwelly.com, eller i Target-butikker landet over. Bemærk: Hvis du inkorporerer de førnævnte livsstilsændringer og oplever fordøjelsesbesvær eller diarré, efterhånden som din krop tilpasser sig, prøv Welly mavesutte. Den indeholder Bismuth Subsalicylat, som virker som et syreneutraliserende middel og anti-diarré for at lindre symptomer.
Fokus på afstressning.
Nu ved du, at din hjerne og tarm er tæt forbundet - så hvis du ønsker at forbedre din tarmsundhed, reducere din stress. Du kan gøre det ved at deltage i blide øvelser som yoga, gåture, meditere, læse en bog eller slappe af med beroligende musik. Andre afstressende aktiviteter omfatte dans, et varmt bad, dyb vejrtrækning og at bruge tid på en aktivitet, du nyder, som at male, strikke eller bage.
Nederste linje: Forstoppelse og dens ledsagende frustration kan være skadelig for både din fysiske og mentale sundhed. Hvis du har prøvet disse tips, og stadig ikke kan finde lindring, så spørg din læge om en henvisning til en gastroenterolog eller en anden GI-specialist. De kan køre forskellige tests og ordinere protokoller for at genoprette dine glatte bevægelser ASAP.
