Sommervarmen er officielt her, sammen med alle de bedste aspekter af sommeren, fra dunke i poolen til timevis af udendørs leg. Når det kommer til at holde børn glade, sunde og i stand til at deltage i det sjove, er få ting så vigtige som hydrering.
Som det viser sig, består vores kroppe af 60 procent vand, og en sund mængde hydrering er afgørende for at holde vores kroppe i funktion. Børn er især tilbøjelige til at blive dehydreret på grund af deres høje aktivitetsniveau, at have en større kropsoverflade i forhold til deres vægt og deres afhængighed af voksne til at forblive hydreret.
Det er dog ikke let at få børn, der har travlt med at lege, til at drikke vand. Lad os snakke igennem præcis, hvor meget hydrering du skal sigte efter, et par måder, du kan gå for at holde dine børn hydrerede denne sommer, og hvornår du skal bekymre dig om dehydrering.
Hvor meget skal mit barn drikke på en dag?
Præcis hvor meget hydrering dit barn har brug for vil variere efter alder, hvor aktive de er, vejret og de typer aktiviteter, de deltager i. Her er nogle generelle hydreringsmål fra
American Academy of Pediatrics:- Spædbørn kan introduceres til vand ved 6 måneders alderen. Mellem da og 1 år har de kun brug for 4 til 8 ounce vand om dagen, da det meste af deres hydrering fortsat vil komme fra modermælk eller modermælkserstatning.
- Småbørn i alderen 1 til 3 har brug for cirka 4 kopper enten vand eller mælk i løbet af dagen.
- Børn i alderen 4 til 8 bør sigte efter 5 kopper.
- Ældre børn i alderen 9 og opefter bør sigte efter 7 til 8 kopper om dagen.
Sådan når du disse hydreringsmål
Server vand til hvert måltid og snack. Du har allerede et fanget publikum, som har sagt ja til at holde pause og sidde et par minutter for at spise. Udnyt det og server rigeligt med vand.
Hold frugt og grøntsager, der er høj i vand, ved hånden. Nogle favoritter, der har et højt vandindhold, omfatter agurker, tomater, bær, vandmelon og cantaloupe.
Prøv at tilføje smag til dit vand. Dette kan være en måde at gøre vand sjovere og også mere forfriskende. Du kan eksperimentere med at tilføje mynte, agurker eller skiver af appelsiner til en stor kande.
Gør det til en aktivitet med hjemmelavede lækkerier. Snup nogle ispindeforme, og lad børnene vælge deres eventyr med forskellige frugtpuréer eller yoghurt.
Tilføj sjove personlige kopper. Klistermærker, glitter, fjollede sugerør - der er mange måder at personliggøre en kop eller vandflaske på. Så se din lille stolt bære den rundt - og drik!
Lær ældre børn at forstå deres hydreringsstatus. At lære at overvåge farven på deres urin (mørk urin er et rødt flag for dehydrering - læs mere om det nedenfor) er en fantastisk måde for børn at vide, hvornår de har brug for at øge deres hydrering.
En hurtig påmindelse: Hvad børns drink er lige så vigtigt som hvor meget de drikker. Vand og mælk i tilfælde af små børn bør være de foretrukne drikkevarer for børn. Indtagelse af sukkerholdige drikkevarer, juice, mælk med smag og kunstigt aromatiseret drikke kan tilføje tomme kalorier til små børns kost og kan have yderligere sundhedsrisici.
Sådan ved du, at dit barn er bagud med hensyn til hydrering
Hvor meget dit barn tisser - og farven på deres urin - er en meget god indikator for, hvor hydreret de er. At have mindre hyppige våde bleer, færre ture på badeværelset eller mørk koncentreret urin er et tegn på, at dit barn har brug for at øge deres væskeindtag.
Senere kan mere omhandlede tegn på dehydrering også omfatte at være alt for søvnig, have tørre læber, rødme i huden, svimmelhed, hovedpine eller at føle sig for varm eller kold. Hvis dit barn begynder at opleve disse symptomer, bør du fjerne dem fra varmen, hydrere så meget som muligt og ringe til din børnelæge eller tage til den nærmeste skadestue.
Dr. Edith Bracho-Sanchez er en praktiserende børnelæge ved Columbia University Irving Medical Center, en medvirkende redaktør til SheKnows og en mor til et aktivt lille barn.
