Hvis du har brug for et skilt for at reservere den sommerferie, så er det her. Når det kommer til at sænke stress, er en af de bedste strategier for kvinder at tage en ferie.
"Den vigtigste ting, kvinder bør gøre for at reducere deres stress, er at tage på ferie," siger Dr. Kellyann Niotis, en forebyggende neurolog hos Early Medical og Flyde medlem af rådgivende råd. "Du vil vende tilbage og føle dig mere forfrisket, være mere kreativ og have bedre koncentration og hukommelse."
At holde fri giver din krop mulighed for at få en pause fra hverdagens konstante stressfaktorer, som over tid kan tage hårdt på din hjernens sundhed. Mens kroppens "kæmp eller flugt"-respons på stress kan gøre os hyperproduktive på kort sigt, kan for meget stress over tid bidrage til faldet i hjernens funktion. Tabet af hjerneceller fra uløst kronisk stress kan i sidste ende øge en persons risiko for neurodegenerative tilstande såsom demens. Faktisk kan kvinders hjerner endda være mere modtagelige for de skadelige virkninger af stresshormonet kortisol over tid end mænds hjerner, siger Dr. Niotis.
Men hvordan du holder fri, kan gøre en forskel. Nøglen, siger hun, er at nulstille og afbryde forbindelsen.
Din fri skal være længere end tre dage. Mens et weekendophold kan nulstille dit sind, anbefaler Dr. Niotis mindst tre feriedage for at få det rigtige hjernens sundhed fordelene ved en pause. "Ferie skal være i mere end tre dage, fordi det tager tid for din kortisol at komme sig efter stressen."
Og selvom der ikke er noget galt med et ophold, hvis du kan svinge tiden væk, kan der være ekstra sundhedsmæssige fordele ved at ændre omgivelser. En undersøgelse i International Journal of Environmental Research and Public Health fandt ud af, at stressniveauet for deltagere, der tilbragte en 4-nætters ferie på et hotel, var lavere end en anden gruppe, der tog fri, men blev hjemme. Desuden rapporterede hotelgruppen øgede følelser af lykke og velvære selv en måned efter rejsen.
Din fraværende besked skal betyde det. Dr. Niotis siger, at det er afgørende at være offline og virkelig afbrudt fra arbejdet. "Nu hvor alt er fjernt, føler folk sig forpligtet til at besvare e-mails, når de er væk. De tænker: ’Nå, det er ikke så svært for mig at hoppe på Zoom-opkaldet, mens jeg er væk.’ Men det er så vigtigt at afbryde forbindelsen og nulstille.”
Og mens fri fra arbejde kommer alle til gode, siger Dr. Niotis, at det kan hjælpe kvinder endnu mere end mænd, pga. kønsforskelle i stress respons. Nogle undersøgelser tyder på, at kvinder har en højere aktivering af amygdala, hjernens følelsesmæssige centrum, hvilket gør dem mere modtagelige for kortisol. Kvinder kan også være mere tilbøjelige til det oplever hukommelsesproblemer og problemer med at tænke, når du er under konstant stress.
"Stresscyklussen" kan være svær at bryde, tilføjer Niotis. "Jo mere du er stresset, jo mere krymper du den del af din hjerne, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at stresse."
Kan du ikke komme væk lige nu? En pause midt på dagen kan hjælpe. En 20-minutters pause væk fra dit arbejde, såsom at gå udenfor i dit nabolag eller parken, kan være en kraftfuld nulstilling, siger Dr. Niotis. Og hvis dit ansvar forhindrer dig i at forlade arbejdet, nogle forskning foreslår 15 minutters meditation kan have mentalt helbred fordele, der kan matche dem ved en fridag.
Så næste gang du selv bider tænder sammen eller drøvtygger på vasketøjslisten over ting, du skal gøre, så tag dem som et tegn på, at du har brug for lidt fri. Og hvis du føler dig skyldig over tanken om at holde ferie, så husk bare - det er lægens ordre.
