Dr. Kellyann Niotis, en forebyggende neurolog på Tidlig medicinsk, har lært på egen hånd, hvor vigtig søvn er for hjernens sundhed. Når det kommer til de forskellige søvnstadier, ellers kendt som vores søvnarkitektur, er der to hovedstadier, der er afgørende for vores hjernesundhed, ifølge Dr. Niotis. Disse kaldes dyb søvn og REM-søvn.
"I REM-søvn konsoliderer vores hjerne al den information, den har indsamlet, og gemmer den som langtidshukommelse," siger Dr. Niotis. "Så hvis du ikke får REM-søvn, vil du ikke gemme minder. Dyb søvn er derimod denne afgiftende søvn, hvor vores glymphatisk system udvider og udvasker alle de giftige proteiner, der ophobes i løbet af dagen." Hun bemærker, at når folk sover berøvet og ikke får dyb søvn, har de en stigning på 5 procent i amyloidprotein, som er det giftige protein, der fører til Alzheimers sygdom.
Så selvom det ikke er nogen hemmelighed, at søvn er meget vigtigt, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal sove i løbet af dagen. "Jeg er anti-lur for de fleste mennesker, fordi det virkelig forstyrrer deres søvn senere," siger Dr. Niotis. Hun tilføjer dog, at hvis du virkelig har søvnmangel og har brug for en lur for at fungere, bør det være en engangsundtagelse og kun i omkring 15 eller 20 minutter. "Du ønsker ikke at forstyrre din dybe søvn, REM-søvn eller nogen af din søvnarkitektur," siger hun.
Dr. Niotis' søvntip
- Ingen elektronik en time før sengetid
- Hold dit soveværelse køligt
- Invester i kvalitetsark
- Vask dit ansigt med varmt vand før sengetid
- Prøv en hvid støjmaskine
