Din lønseddel hver anden uge kommer først i næste uge, men din kreditkortgæld er steget fra kl. de få uventede ture, du måtte tage i år for at besøge familie eller hoppe på et fly til en vens bryllup. Eller måske er du blevet fyret for nylig, stadig ikke har fået nyt job endnu og har små børn at tage dig af.
Med tusindvis af fyringer og resterne af høje priser, der påvirker folk på en meget reel måde, folk kan have ramt et økonomisk hårdt punkt de sidste par år siden COVID-19-pandemien startede. Andre synes at være fanget i en længere, mere konstant spiral af økonomisk stress, som påvirker deres mentalt helbred i det lange løb.
For nogle er det ikke blot at leve i fattigdom, men at have gæld hængende over hovedet, eller enhver anden form for økonomisk stress, en tendens til at være den vigtigste stressfaktor, som folk rapporterer om; det kan forværre psykiske lidelser, som bl.a angst, søvnløshed, depression, og listen fortsætter ifølge forskning udgivet i 2023.
Men hvorfor har penge i sidste ende mulighed for at påvirke mennesker på en sådan måde og påvirke deres mentale sundhed? Få mere at vide fra hjemmehørende økonomisk og mental velværeekspert Dr. Regine Muradian, PsyD, klinisk psykolog og
National Gældslettelse Medlem af Financial Wellness Board, og fortsæt med at scrolle efter, hvordan man kan håndtere psykiske problemer, der stammer fra økonomisk stress.Hvordan pengeproblemer kan påvirke dit mentale helbred
Det kan få dig til at føle dig utilstrækkelig som person.
At have mindre end penge nok kan bidrage til en følelse af, ja, ikke at være nok som person. Følelser af utilstrækkelighed kan snige sig ind, hvis du ikke er i stand til at forsørge din familie, eller hvis du bare føler, at du svigter dig selv på et personligt plan med din økonomi. "Jeg har ikke budgetteret ordentligt, brugt ordentligt, [kan være tanker du har], og du går ind i denne cyklus," siger Muradian.
Du kan føle et tab af kontrol over dit liv.
Meget angst stammer fra at føle sig usikker, eller at du er ude af kontrol over din nutid eller fremtid. "At føle et tab af kontrol - hvordan skal jeg få enderne til at mødes - forværrer følelsen af utilstrækkelighed," siger Muradian. Tankerne og bekymringerne om fremtiden, som med at beholde dit hjem, betale din husleje og tage sig af regninger, kan øge intensiteten af pengeangsten.
Økonomisk utroskab med en partner kan føre til tillidsproblemer.
Konflikter om penge kan i nogle tilfælde føre til problemer med jeres forhold og derfor mere stress. "Økonomisk utroskab hos gifte eller forpligtede par opstår, når den ene partner skjuler økonomi eller gemmer sig noget fra den anden partner, eller er ikke særlig sandfærdig eller ærlig med deres hensigter,” siger Muradian. "Jeg har set tilfælde, hvor de en gang efter at de er blevet gift ønsker at købe en investeringsejendom, og den anden ægtefælle bliver fjernet fra at." Manglende evne til fuldt ud at stole på en partner kan få dig til at føle dig sårbar, angst eller endda bidrage til depression hos nogle sager.
Det kan rode med din søvn og balancesans.
Et symptom på psykologisk nød som følge af pengeangst kunne være søvnløshed - tankerne om at betale dine regninger og betale gæld kan holde dig vågen om natten. Og forskning anfører, at disse økonomiske angstsymptomer, herunder mangel på søvn, også kan føre til følelsesmæssig udmattelse og dårligt immunforsvar. Det er ikke ualmindeligt at opleve mareridt om din økonomi også.
Hvordan man laver en plan for at vende tingene, mentalt og økonomisk
Deltag i positiv selvsnak omkring din økonomi.
I stedet for at gruble over negativ energi og fastholde en fortælling om, at du som person ikke er nok, fordi du er spændt på kontanter lige nu, accepter virkeligheden, at tingene er vanskelige økonomisk i øjeblikket, og tal venligt til dig selv. Du kan starte din morgen ved at fortælle dig selv: "Ja, alt er overvældende, men her er, hvad jeg kan gøre for mig selv i dag," eller "Jeg vil have en god morgen i dag," foreslår Muradian. Du ønsker ikke at skabe flere stressfaktorer i din dag, der kan påvirke dit helbred.
Opret en nødopsparing, især til medicinske nødsituationer.
En af de vigtigste årsager til økonomisk stress er uforudsete lægeregninger, siger Muradian. Hvis du kan skabe eller arbejde hen imod at skabe et lille sikkerhedsnet for eventuelle medicinske nødsituationer, så du ikke behøver at udsætte eller nægte lægebehandling på grund af omkostningerne, hvis den tid kommer. Dette kan bidrage til mindre økonomisk stress, hvilket kan bidrage til flere medicinske problemer, i en uendelig cyklus, ifølge Muradian.
Styrk din kommunikation med din partner om økonomi.
Et sundt forhold involverer tillid, kommunikation og loyalitet, ifølge Muradian. "Hvis nogen af disse tre er i stykker, er det meget svært at reparere," siger hun. Derfor er det så vigtigt - selvfølgelig laver alle fejl - men der skal være konstant kommunikation, ikke at skjule ting og være åbne over for hinanden. Selvom du er flov over dine egne forbrugsvaner og føler, at forbrug frem for at spare er en adfærd, der er forankret i afhængighed, er det vigtigt at komme til din partner fra et sårbart sted for at løse situationen sammen, snarere end skjule det.
Anerkend, hvad du føler, og introducer selvomsorg og taknemmelighed.
Du bør erkende, hvordan økonomisk stress påvirker dig, uanset om det er angst, søvnløshed osv., og reagere på disse følelser med egenomsorg. Det kunne være så simpelt som at tage et varmt brusebad, lave en kop te, at skabe fem minutters mindfulness, når du vågner, siger Muradian. Det kan ligne at fokusere på en kort taknemmelighedsøvelse. Hvad er én ting, du er taknemmelig for, eller hvad har du i dit liv, inklusive det helt basale? Denne øvelse kan hjælpe dig med at forblive jordet mentalt i tider med økonomisk nød.
Reframe din overordnede tankegang.
Det er let at føle sig overvældet af et bjerg af gæld, men Muradian anbefaler, at man drejer til en løsningsfokuseret tankegang. »Det handler i virkeligheden om at tage tingene en dag ad gangen. Løsninger er tilgængelige, og du har et valg om at sidde fast i din gæld eller løfte hovedet, hvilket svarer til at se foran dig frem for i bakspejlet,” siger Muradian. Det svarer til at prøve at rengøre et helt hus eller endda et helt rodet rum på én gang, og starte en sektion ad gangen, en måned ad gangen, for at kassere det større antal gæld. Ikke at se på bjerget af gæld og i stedet tage betalinger på én bit ad gangen er en måde at holde dig selv mere realistisk og potentielt fritage dig for noget af den pengeangst.
