En af de mest udfordrende dele af at være forælder er at komme igennem den natlige sengetid uden selv at falde i søvn (eller det siger min mor). Men når først dine børn rammer mellem- og teenageårene, kan det være meget sværere at gennemtvinge en sengetid og holde styr på, hvad de laver, og hvor meget de scroller, når lyset er slukket. Med alle de lektier børn har i disse dage på elektroniske enheder og tablets, har du ikke altid meget kontrol over, hvad de laver inden sengetid, og hvor meget kvalitet søvn dit barn får.
En ny undersøgelse af American Academy of Pediatrics bekræfter, at sengetider kan være nøglen til dine børns sundhed. Her er grunden: Generelt betyder en tidligere sengetid længere tid i sengen med slukket lys og enheder slukket, og det kan føre til, at du falder hurtigere i søvn og generelt får mere søvn. At gå i seng på samme tid hver aften hjælper også med at holde døgnrytmen, den regelmæssige søvn-vågenhed cyklus, der holder mange af kroppens systemer afbalanceret, på sporet i de unge år, undersøgelsen rapporter.
Senere sengetider, lav søvnmængde og derfor lavere søvnkvalitet kan være forbundet med en række sundheds- og mental sundhed problemer, herunder angst og depression, øget fravær og forsinket skolegang og lavere nydelse og akademiske præstationer på skole.
Med mere adgang til teknologi, flere lektier og involvering i aktiviteter, har sengetider om aftenen en tendens til at falde med 10 til 12 minutter per år af livet, hvorfor det kan være så vigtigt at fremme sengetiderne for udviklingen, især når børn vokser og går igennem pubertet.
For den yngre gruppe i undersøgelsen af 9 til 16-årige, med en gennemsnitsalder på 11, der får mere søvn via en tidligere sengetid kan svare til mindre søvnighed i løbet af dagen og ideelt set bedre koncentration kl skole. Det ligner at starte sengetid tidligere, da det at sørge for, at barnet tilbringer 10 timer i sengen betyder, at de får to og en halv time mere solid søvn, end hvis de kun var i sengen i 6,5 eller syv timer, ifølge undersøgelsens resultater.
Det er måske ikke så muligt med ældre børn i gymnasiealderen at sikre, at dit barn er i sengen i 10 timer, men selv 8,5 timer i sengen er en forbedring til syv timer med hensyn til søvnvarighed: Den ekstra halvanden time i sengen førte til 68 minutters søvn mere pr. nat. Så hvis alarmen går klokken 6:30, bør din teenagers sengetid være kl. for at få de fulde 8,5 timer.
Forskningen konkluderer, at forældre indstiller din tweens eller teenagers sengetid er bedst for deres søvnsundhed, så de får så meget søvn som muligt for at fungere godt næste dag. Dette kan være lettere sagt end gjort, når du er forældre til en teenager, der har masser af lektier og er involveret i skolens fritidsaktiviteter. Det kan betyde, at du lukker mobiltelefoner ud over et bestemt tidspunkt og tilføjer en adgangskode til Netflix-kontoen.
At hjælpe dit barn med at være så fokuseret som muligt på skolearbejde og egenomsorg inden sengetid, så det de kan slå i høet på nogenlunde samme tidspunkt hver nat kan sikre, at alle får den bedste nat hvile.
