På et tidspunkt havde min mand og jeg tre børn under fire år. Ideen om at praktisere egenomsorg var en lang søgt drøm. Vi var i overlevelsestilstand hele tiden, begravet i bleskift, natfodring, børnelægeaftaler og bade.
Nu hvor mine børn - alle fire - er lidt ældre, har vi indset, hvor nøjagtig iltmaske-analogien er. Hvis vi ikke passer på os selv først, er det næsten umuligt at være de bedste omsorgspersoner for vores børn. Men som alle travle forældre har vi ikke betydelige tidshuller til at praktisere egenomsorg. Bare fordi vores børn er ældre nu, betyder det bestemt ikke, at vi har mindre travlt. Vi har bare forskelligt travlt.
Jeg har fundet ud af, at i stedet for at have en alt-eller-intet-mentalitet, når det kommer til at berolige mig selv, skal jeg udnytte små lommer af tid, eller lejlighedsvise muligheder, til at praktisere egenomsorg. Målet er at gøre noget realistisk set passer ind i min tidsplan og opfylder mine behov. Jeg forestiller mig, at der vil gå mindst 12 år mere, før jeg kan tage lange morgenture, meditere (uafbrudt) i 20 minutter eller tage mig af en beroligende, listig hobby.
Jeg indså, at jeg var nødt til at fokusere på korte og effektive teknikker, der øjeblikkeligt vil berolige mig som en travl mor til fire børn. Dr. Rachel Goldman, en autoriseret psykolog, foredragsholder og wellness-ekspert og klinisk assisterende professor ved Institut for Psykiatri ved NYU Grossman School of Medicine, vejer ind i fordelene ved hurtige beroligende teknikker for travle forældre.
Træd udenfor
Du har hørt om noget eller nogen, der er et "frisk luft" med god grund. Dr. Goldman deler, at det at træde udenfor har masser af fordele; for det første, "at ændre vores miljø er nyttigt for at få et nyt perspektiv." At være fanget indendørs (især om vinteren, regn eller ekstrem sommervarme) kan føles kvælende for forældre. Blot at åbne hoveddøren og træde ind i sollys og natur, ifølge Dr. Goldman, "gør underværker for vores mentale sundhed."
Der er også det sensoriske aspekt. Sollys kan varme vores hud, et glimt af grønt er forfriskende (grøn er en beroligende og energigivende farve), og temperaturen kan chokere systemet - på en god måde. Næste gang dine børn skændes, og du har nået din grænse, skal du bruge 60 sekunder på at være udendørs.
Meditere
Jeg ved det, jeg ved det... du har sikkert bare LOL'ed på det her. De fleste af os føler, at vi ikke har tid til at meditere, og selvom vi gør det, vandrer vores tanker til indkøbslister, lægeaftaler og vores børns næste skoleprojekt. Da min terapeut foreslog, at jeg skulle starte en meditation øv - dagligt - jeg rullede næsten med øjnene. Jeg har fire børn. Mit hus er næsten aldrig stille. Der er dog en misforståelse af, hvordan og hvor du skal meditere, samt hvor lang tid, der kræves, for at meditation skal være effektiv. Det, jeg lærte gennem noget forskning og praktisering af meditation, er, at noget mindfulness-øvelse er bedre end ingen.
Jeg bruger et meditationshane og har favorit tonsvis af 60 sekunders (ja, du læste det rigtigt) meditationer. Et minut er lige tid nok til, at jeg kan nulstille, når jeg venter i skoleafhentningslinjen. Meditation er gratis og har utrolige fordele. Dr. Goldman deler, at selv blot et minuts mindfulness (det være sig meditation eller noget andet) er "en fantastisk måde at tage en pause og lade op og jorde os selv." Og få dette: vi kan endda multitaske. Vi kan meditere, mens vi vasker hænder, laver aftensmad eller går i bad. Målet er at være "nærværende og rolig". Hun tilføjer, at disse "mini-praksis" virkelig kan lægge op i form af fordele.
Drik et glas vand
Jeg vil vædde på, at du virkelig griner nu. Hvordan kan det at drikke et glas vand hjælpe en travl mor med at tage en legende chill pille? Nå, hvis du er ligesom mig, drikker du for meget kaffe og ikke nok vand. Uanset om dit yndlingsbryg er iset, fremstillet eller rygende varmt, kan du lide af dehydrering. Dr. Goldman fortæller, at "dehydrering kan påvirke vores humør."
Når du finder dig selv overvældet, så spørg dig selv, hvornår du sidst har fået noget vand. Fyld et glas, og som Dr. Goldman rådgiver, vælg "at være til stede, mens du drikker." Overvej "alle dine sanser" og være opmærksomt "tilstede og opmærksom". Jeg vil tilføje, at en temperaturændring også kan være med til at give berolige. Når du render rundt og laver ærinder, gøremål, arbejde og børnepasning, er det nemt at blive varm. Vand giver en kølende fornemmelse. I vintermånederne kan ikke-koffeinholdig urtete give varme (og derfor ro og komfort) samt hydrering.
Kom i gang
Jeg har omfattende medicinske traumer fra mine to kampe mod brystkræft. At deltage i en lægesamtale giver mig en masse nød. Mit blodtryk skyder i vejret, jeg bliver alt for snakkesalig, og jeg får en bølge af energi fra at gå i kamp-eller-flugt-tilstand. Min terapeut foreslog, at jeg overvejede bilateral bevægelse, som aktiverer begge sider af hjernen og giver en beroligende effekt. Eksempler på bilateral bevægelse omfatter cykling (som jeg ikke kan gøre ved en lægeaftale) og gå på plads (hvilket jeg kan).
Dr. Goldman deler, at bevægelse er en af de vigtigste sundhedsadfærder, som hun anbefaler, og tilføjer, at den bedste måde at høste fordelene på er at få bevægelse i "på daglig basis". Hun vil have os til at vide, at "enhver form for bevægelse kan hjælpe en af at stresse af, falde til ro, genoplade sig selv." Hvordan virker det arbejde? Hun siger: "Det er let at sidde fast i vores eget sind, men hvis vi fysisk bevæger os, hjælper det os med at komme lidt ud af hovedet," og derudover hjælper bevægelse med at omkalibrere den krop-sind-forbindelse.
Skriv til en ven
Når jeg er særligt overvældet af en forældreskab opgave eller kamp, har jeg fundet ud af, at det kan hjælpe at tage 60 sekunder på at "rage-sms" en betroet ven. At holde fast i min frustration og forvirring brænder kun ilden i mit sind. Nogle gange søger jeg støtte eller råd, og andre gange laver jeg nogle alvorlige hjernedumping. Jeg ser på det som det, der svarer til at tage en dyb indånding.
Dr. Goldman minder os om, at social støtte er så vigtig, og at der er tidspunkter, hvor vi har brug for at få det ud, uanset vores forældreskab "det" er. Hun advarer om, at vi skal være opmærksomme på, hvem vi vælger at være vores betroede venner i disse tilfælde. Hvis du vil bruge denne teknik, er det bedst at tage et øjeblik og tænke på, hvem den ven skal være - forud for forældrenes kriseøjeblik. Husk på, siger Dr. Goldman, at nogle venner "er bedst bare at have det sjovt med", og så er der dem, der "er gode til, når du har brug for den ekstra støtte." I det væsentlige skal du vælge klogt at skabe den beroligende fordel.
I øjeblikket, når du rydder op i dagens tredje store rod, eller dit barn er syg hjemme (og meget trængende) samtidig med, at din chef presser dig til at afslutte et større arbejdsprojekt, kan det være svært at huske, hvordan du skal berolige dig selv. Du er mere tilbøjelig til bare at lade op, selvom du er elendig. Jeg anbefaler, at du skriver disse fem teknikker ned på et noteskort og hænger det over dit skrivebord eller på dit køleskab - eller ethvert andet rum, hvor du sandsynligvis vil se det flere gange om dagen. Dette notatkort vil tjene som din påmindelse om, at egenomsorg betyder noget, selvom du har kort tid, og at praktisere en af disse fem teknikker kan ændre din dag fra svær til overskuelig.
