Der er ingen tvivl om det -tømmermænd suger. De kan ødelægge hele din dag og få dig til at fortryde gårsdagens handlinger. Tømmermænd er også et tegn på nogen, der ikke kan håndtere deres spiritus, noget en novice ville gøre. Over tid ved en erfaren drikker at spise på forhånd, drik vand at forblive hydreret, hvilke drikkevarer du skal vælge, og hvornår det er tid til at stoppe. Men der er én faktor, folk skal overveje, når de planlægger en aften i byen: alder.
"Det er biologisk rigtigt, at tømmermænd bliver værre, når vi bliver ældre," siger Kellyann Niotis, MD, en forebyggende neurolog på Tidlig medicinsk. For eksempel din alkohol tolerance falder, når du bliver ældre, fordi din krop ikke kan behandle det effektivt. Et andet spørgsmål er, om din krop er i god form til at håndtere alkohol. Dette kan måske forklare, hvorfor du uden problemer kunne slå skud ned i tyverne, men vågne op med en ond tømmermænd fra to glas Merlot.
Dette betyder ikke, at du skal skære alkohol ud af dit liv, men dit forhold til at drikke skal ændres. Vi talte med neurologer for at få kendskab til, hvad der sker i kroppen, der forårsager disse næste morgen blues. De tilbyder også flere tips til at stoppe tømmermænd for altid.
Hvorfor tømmermænd forværres med alderen
Alkoholstofskiftet bremses
Leveren har enzymer, der nedbryder alkohol, hvilket skaber både giftige og ikke-toksiske biprodukter, som senere udskilles fra kroppen. Men efterhånden som vi bliver ældre, siger Niotis, at disse enzymer tager længere tid om at metabolisere alkohol, hvilket får det til at blive hængende længere. Opbygningen af alkoholmetabolitter som f.eks acetaldehyd er forbundet med alvorlige tømmermændssymptomer.
Kroppen tilbageholder ikke så meget vand
Alkohol er et vanddrivende middel. Ved at blokere et hormon kaldet vasopressin, øger det urinproduktionen. En stigning i vandladning skyller vand ud af kroppen, hvilket gør dig mere dehydreret. James Giordano, PhD, en Pellegrino Center-professor i neurologi og biokemi ved Georgetown University, forklarer, at yngre mennesker har meget mere vand i deres system, så dehydreringen ikke er for alvorlig. Men medmindre du træner regelmæssigt, falder din muskelmasse, når du bliver ældre. Dette tab i muskler fører til et tab af intramuskulær vandvolumen og et samlet fald i kroppens samlede vandvolumen. Af denne grund mærker nogle individer den dehydrerende effekt mere, efterhånden som de bliver ældre.
Kvinder i overgangsalderen og overgangsalderen har større risiko for tømmermænd, fordi faldet i østrogen og progesteron gør det sværere for kroppen at holde på vandet og fortynd den indtagne alkohol.
Søvnkvaliteten falder
Søvnkvaliteten ændrer sig, når du bliver ældre. Det indre ur indeni, der fortæller, hvornår det er tid til at sove og tid til at være vågen, begynder at blive dårligere. Det gør det sværere at falde i søvn om natten.
Et stadium af sovealkohol forstyrrer, er den fase, der er involveret i udskylning af toksiner. "Det er, når din krop selv slipper af med ikke kun alkohol, men overskydende sukkerarter og giftige proteiner, der fører til Alzheimers og Parkinsons," siger Niotis. "Alkohol laver sin egen onde cirkel ved at forhindre dig i at få den søvn, du har brug for, for at hjælpe dig af med den."
Sådan forhindrer du tømmermænd
Undgå at drikke på tom mave
Når du spiser, bremser du absorptionen fra din tarm til din blodbane. Dette giver igen leveren tid til at nedbryde alkoholen, uden at den bygger sig op i dit blod og forårsager dens toksiske virkninger.
Hold dig hydreret, mens du drikker
Drikkevand hjælper med at genopbygge kroppen fra alle de væsker, der udskilles fra dit system. Niotis anbefaler at drikke et helt glas vand for hver alkoholholdig drik.
Drik i dagtimerne
Fordi alkohol roder med din søvn, siger Niotis, at det er bedre at drikke om dagen, så din krop har tid til at nedbryde alkoholen, inden du går i seng. At drikke tidligere vil ikke forhindre dig i at få den dybe søvn, du har brug for for at føle dig forynget.
Undgå blandede drikkevarer
Søde og salte blandede drikke kan øge chancerne for tømmermænd, siger Giordano. Dette skyldes, at både sukker og salt er dehydrerende, og disse effekter er sammensat med alkoholens dehydrerende virkning. Hvis du vil undgå grimme tømmermænd, råder Giordano til at vælge klare spiritus som gin og vodka i stedet for mørke som whisky.
Gendan B-vitaminniveauer
Gendannelse af dine elektrolytter er vigtigt for at genvinde de mineraler, du har mistet, og hydrere kroppen. Giordano siger, at et vigtigt vitamin at genopfylde er vitamin B. Alkohol skyller de fleste af dine B-vitaminniveauer ud, hvilket bidrager til tømmermænd.
Inden du går, så tjek vores diasshow med produkter, der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.
