Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.
"Slip dragen, Paton!"
Moni Yakim, den legendariske leder af bevægelse og medstifter af Drama Division på Juilliard School, havde mig i sit trådkors. "Slip dragen!"
Monis klasse forvandler kunstnere ved hjælp af fysisk udforskning og impulsøvelser, der enten fremkalder følelsesmæssig energi i kroppen eller fortolker oplevelser gennem fysiskhed. Det er ubarmhjertigt, fysisk brutalt, udmattende og befriende på én gang.
Moni bønfaldt mig om dette, vel vidende at noget inde i mig tiggede om at blive udtrykt. På et roligt niveau vidste jeg, hvad han mente, men jeg kunne ikke "frigive dragen" lige foreløbig. Disse ord ville dog blive det første trædesten i en lang rejse mod genforbindelse til min krop gennem somatisk eller kropscentreret arbejde.
Hvad jeg ikke vidste dengang i løbet af mit andet år på Juilliard, var, at mit ubearbejdede traume holdt mig i en boks. Der var dybder, som jeg ikke kunne finde som skuespiller, fordi jeg ikke kunne undersøge dem i mig selv. Jeg ville ofte støde på de samme autoværn i klassen, grænser, som jeg ubevidst havde bygget for at beskytte siden barndommen. Ikke desto mindre, i stedet for at acceptere nederlag, opfordrede jeg mig selv til at læne mig ind og blive ved med at skubbe op mod disse begrænsninger. Lidt vidste jeg, at dette var min introduktion til somatisk healing.
Men det ville først være for næsten tre år siden, tilsyneladende liv fjernet fra det klasseværelse, at jeg ville lære, hvad "dragen" var - det var raseri.
Jeg var lige stødt på værket af Dr. Gabor Maté, der definerer traumer som "frakobling fra selvet" og som roden til vores sygdom, dysfunktion og lidelse i samfundet. Dette fik mig til at læse Kroppen holder scoren af Bessel Van Der Kolk og kort efter, på anbefaling af en ven, Min Bedstemors hænder af Resmaa Menakem. I disse bøger kom jeg til at forstå kraft til at helbrede somatisk - hvordan ved at bevæge sig ud over en kognitiv forståelse af vores traumer, bringer dette arbejde os ind i vores krops oplevelse, hvor traumer faktisk lever.
Somatiske øvelser spænder fra sang, åndedræt, intuitiv bevægelse, visualisering og sansebevidsthed - som alle kan hjælpe med at fjerne traumer i kroppen. For mig gav meditation og daglig sang sammen med min yoga-asana, journalføring og de foreslåede øvelser fra Menakems bog mig mulighed for at holde mine smertefulde dele uden at dømme. Takket være disse praksisser og min terapeuts spejling blev jeg opmærksom på uudtrykt raseri, der beskytter den bundløse sorg og frygt i min krop. Jeg opdagede, at denne smerte havde været der så længe, jeg kunne huske, og den var ikke engang min til at begynde med.
Det traume, vi bærer på, er ikke nødvendigvis alle fra vores egen levede erfaring. Faktisk bærer vi aftrykket - somatiske minder og traumer oplevet af vores forfædre i vores kroppe.
Generationstraumer lever i udtrykket af vores gener. Studiet af dette kaldes epigenetik: uden at ændre DNA, påvirker epigenetiske ændringer (forårsaget af miljøer og oplevelser) hvordan din krop læser en gensekvens. For eksempel, hvis en mus er trænet til at frygte en bestemt lugt, vil dens afkom reagere på samme måde på den lugt. På denne måde er vores forældre og forfædre bogstaveligt talt med os og til tider ubevidst kører showet.
Den gode nyhed er dog: epigenetiske ændringer er reversible.
For vores centralnervesystem (CNS) betyder smerte fare, og fare betyder potentiel død. Så det vil gøre alt for at holde os fra at opleve smerte. Det er Survival 101 til kroppen. Og desværre lever vi i et samfund, der tilskynder os til at eksistere i en konstant tilstand af overlevelse: kamp, flugt, fryse eller stivne.
Selvfølgelig bringer livet uundgåelig smerte; men vi skaber lidelse ved at undgå den smerte for enhver pris. Vi bruger afhængighed, vi bruger beskyttere som dømmekraft og perfektionisme, vi maser og maler os selv til en masse og undrer os over, hvorfor vores kroppe til sidst tvinger os til at hold op. I årevis kørte jeg på dampe, indtil jeg til sidst ramlede ind i skade, sygdom eller depression. Skyl og gentag.
Jeg var bange for at falde ind, være stille og lytte til min krop. Følelser er energi i bevægelse gennem kroppen. Vores sind skaber historier, mens vores krop føler disse historier. Følelse er kroppens sprog, som vi arver og giver videre. Og hvis følelsen bliver ubearbejdet og ignoreret, vokser den kun og giver genlyd ud i vores og vores børns liv.
En måde, jeg undgik mig selv på, var ved at gemme mig bag de karakterer, jeg ville spille, og mærke deres smerte, men ikke min egen. Men heldigvis var det hele ikke problematisk - kunst arbejder på os på en måde, der går ud over vores erkendelse. Det transcenderer sindet og jorder os tilbage i vores kroppe gennem følelser. Det er en somatisk oplevelse. På grund af kunsten følte jeg mig mere tryg ved at gå til steder i mig selv, som jeg ikke kunne regne med uden for øvelokalet eller på scenen. Hvor det blev kontrolleret. Hvor jeg vidste, hvordan det endte, og hvor jeg følte mig tryg ved at blive set.
Men min manglende evne til at udtrykke mig i det virkelige liv, til at være virkelig autentisk, holdt mig fast. Og fordi der var steder, jeg ikke ville turde gå inde i mig selv, var mine karakterer begrænsede. Mine forhold var også. Afbrydelse fra selvet bølger ud gennem hele dit liv - pludselig ses alt gennem den sårede linse.
Den somatiske tilgang til terapi er en utrolig gave. På grund af det har jeg været i stand til at skabe tryghed i min krop og finde genforbindelse til mig selv. Jeg kender og respekterer mine behov nu, fordi jeg er bevidst om og forstår min krops sprog. Mine forhold til alt - mad, arbejde, kærlighed - er blevet mere lette og medfølende. Når jeg skal sætte en grænse, laver jeg den. Når jeg har brug for hvile, tager jeg den. Meget ligesom iltmaskeprotokollen i en nødsituation: Kun ved først at passe på os selv kan vi være nyttige for andre.
Da jeg startede i somatisk terapi, kan jeg huske, at jeg tænkte, at jeg lærte en ny måde at være menneske på. Og efterhånden som jeg uddyber min forståelse, forbliver det sandt. Verden er ikke et særlig sundt og "normalt" sted at være. Men ved at lære din krops sprog, kommer du hjem til dig selv. Du vil opdage, at vores evne til smerte og glæde vokser sammen. Den empati opløser skammen. At mennesker er i stand til den bredeste erfaringsbredde, og der er ingen grænser for vores kreativitet og udtryk. På grund af dette arbejde bliver jeg en mere frygtløs kunstner og et meget mere modigt og medfølende menneske.
Dragen er endelig fri.
Inden du går, tjek udde mentale sundhedsapps, vi sværger til for lidt ekstra egenomsorg:
