Humør-boostende kosttilskud: Hvordan de virker, og hvordan man bruger dem - SheKnows

Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.

De sidste par år har mildest talt været dystre, så det er ikke overraskende, at vi alle har brug for et lille humørboost. At dyrke motion, komme ud i naturen og spise mere nærende mad er alle kendt for at hjælpe med at holde vores humør oppe – og nu er mange mennesker også tilføjer stemningsfremmende kosttilskud til deres liste over opdriftsforbedringer.

Dette giver mening. Kosttilskud er kendt for at udfylde hullerne i, hvad nogen måske mangler i deres kost eller miljø. For eksempel tager mange plantebaserede spisende B12 for at kompensere for manglen på B12 i deres kost. Men kan kosttilskud erstatte serotonin og dopamin, neurotransmittere kendt for at booste humør?

Dr. Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, siger ikke rigtig. ”Mange mennesker henvender sig til kosttilskud for at understøtte en sund livsstil og øge mængden af vitaminer

eller næringsstoffer, de indtager. Men sandheden er, at ingen kosttilskud endnu er blevet bevist for specifikt at øge niveauerne af hverken serotonin eller dopamin,” siger hun til SheKnows. "Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke er så stærkt reguleret som medicin. Så selvom et kosttilskud lover at styrke humøret, er der ingen garanti for, at det er effektivt."

Når det er sagt, er der et par kosttilskud, der er kendt for at hjælpe med dit humør. Nedenfor viser vi, hvad de er, og hvordan du bedst bruger dem - og et par alternativer, der er helt gratis.

Hvad er nogle almindelige "humørforstærkende" kosttilskud

Ifølge Vergnaud kan alle, der føler sig dårlige i humøret, forsøge at booste deres humør gennem kosttilskud eller ernæring. Hun siger, at der er et par kosttilskud, der kan være forbundet med at bekæmpe depression og forbedre humøret, f.eks omega-3 fedtsyrer, ashwagandha og perikon. Hun siger dog, at forskningen ikke er entydig "og ikke stærk nok til, at disse kosttilskud kan anbefales som behandling for depression."

Hun tilføjer, at forskere også studerer kosttilskud, der evt påvirker serotoninniveauer, herunder 5-hydroxytryptophan (5-HTP) "men det er for tidligt at sige, om det virker - eller om det er sikkert."

Relateret historie. Shoppere fandt endelig kuren mod tørre læber med denne $11 scrub, der gør deres læber "blødere end nogensinde"

Hvem kan tage disse kosttilskud?

Omega-3-fedtsyrer er sikre for de fleste mennesker at tage, siger Vergnaud, men folk med størkningsproblemer eller dem, der tage blodfortyndende midler, bør passe på og tjekke med deres læge, da omega-3 kan have en mild effekt på blødende.

"Perikon på den anden side kan forstyrre flere medikamenter, herunder medicin, der almindeligvis bruges til at behandle depression," siger hun. "Du bør altid tjekke med din læge, før du starter med perikon."

Ud over det anbefaler hun, at hvis du har symptomer på depression, som et lavt humør, der får dig til at føle dig trist, håbløs eller tøm det meste af tiden, eller du har mistet interessen for dine daglige aktiviteter, "spring kosttilskuddene over og få noget professionelt Hjælp. Samtaleterapi og/eller antidepressiva er guldstandardbehandlingen for depression."

Hvad er nogle almindelige bivirkninger?

Det er vigtigt at vide, at kosttilskud kan forårsage almindelige bivirkninger såsom kvalme, opkastning, hovedpine eller dehydrering. Specifikt, ifølge Vergnaud, kan omega-3'er forårsage en eftersmag eller nogle milde fordøjelsesproblemer. "Og perikon - ud over de alvorlige lægemiddelinteraktioner - kan forårsage milde bivirkninger relateret til fordøjelse og søvn," siger hun. "Det kan også forværre angst hos nogle mennesker." 

Derudover advarer Vergnaud om, at det også er muligt for et supplement at forårsage en allergisk reaktion, Derfor er det bedst at rådføre sig med din læge og være opmærksom på den passende dosis for dig tage.

Hvordan man ellers kan booste sit humør

Bedre end noget kosttilskud er dog at være opmærksom på din overordnede ernæring, siger Vergnaud. "Spise en velafbalanceret kost, rig på væsentlige vitaminer og mineraler, er forbundet med bedre fysisk og mental sundhed,” forklarer hun. "Du kan supplere med et multivitamin, hvis du vil, men for de fleste raske mennesker er det bedre at prøve at få de næringsstoffer din krop har brug for fra en fuld og varieret kost, frem for at række ud efter kosttilskud.”

For at gøre det anbefaler hun at spise masser af friske eller frosne grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og magre proteinkilder, herunder et par portioner fedtet fisk hver uge. "Og vælg uforarbejdede eller minimalt forarbejdede fødevarer, når det er muligt, og undgå fødevarer med tilsat sukker og salt," siger hun. "At følge dette råd kan hjælpe dig med at nære dit tarmmikrobiom, få det bedre og sove bedre."

Andre vaner, der kan hjælpe med at øge humøret ifølge Vergnaud inkluderer:

Inden du går, tjek vores yndlingscitater for at inspirere til sunde holdninger til mad og krop: