Mødre ved, at det kan føles overvældende at gøre alle tingene, ja … hele tiden. Håndtering af dit barns tidsplan (eller flere tidsplaner), styring af husstanden, og støtte til din families følelsesmæssige behov er kun et lille bitte antal af de opgaver, dit mor-sind jonglerer konstant.
Den mentale og følelsesmæssige belastning, du bærer, ser måske usynlig ud for omverdenen, men den er der i din hjerne og krop - og viser undersøgelser kvinder, der bærer hovedparten af vægten for deres familie, kan føle sig negativt påvirket. Dette kan være endnu mere betydningsfuldt, hvis din partner har svært ved at "se" dine usynlige pres, hvilket efterlader dig håndtere dem alene. Så lad os gøre det usynlige synligt, skal vi? På denne måde kan du og din partner samarbejde om at dele forældrebyrden, og I kan føle jer lettere og mere støttet i processen.
At finde ord til at beskrive det usynlige er en svær opgave. Seriøst, det er ikke sådan, at Wonder Woman bliver bedt af sine supervenner om at give alle detaljerne om hendes Invisible Jet, så hvorfor bliver supermødre bedt om at fremlægge bevis for deres usynlige multi-tasking beføjelser? Hvis du leder efter ordene til at forklare alt, hvad du gør, forklarer Dr. Katie Smith, en autoriseret klinisk og børnepsykolog, en mors mental belastning som denne: "Hvis du tænker på en familie som et fungerende system, er en mors mentale og følelsesmæssige rolle gennemgående i system. Hun påvirker - eller endnu vigtigere, administrerer og overvåger - næsten alle aspekter af systemet." Dette inkluderer overvågningsfunktioner som fodring, tøj, socialt samvær, uddannelse og planlægning. Du ved, #doingallthethings.
En grund til, at det er udfordrende for en partner at forstå den usete fødsel, en mor får udført, er, at mødre ikke altid taler om det. Megan B. Bartley, mental sundhed og mindfulness coach og grundlægger af The Mindfulness Center, siger, at mødre ikke tænker på at tale om deres mental belastning, fordi de er mere fokuserede på at opnå det og ofte ikke ønsker at tilføje mere til deres partners liste. Uanset om du bare prøver at få børnene i seng til tiden eller håber på at hjælpe din ægtefælle, tilføjer Dr. Smith her, også, at mødre også antager, at de burde kunne klare at gøre alt, og derfor ikke tager dette op for at bede om Hjælp.
Med samfundsmæssige overbevisninger, hvordan du er opdraget, og endda antropologisk instinktHvis du har indflydelse på dine forventninger, er det ikke underligt, at du føler et mærkeligt og uforløst pres for at holde dit hjem (og alle i det) kørende. I visse situationer, når presset opbygges, og du finder dig selv udstød for din betydelige anden, kan frustrationerne stige, fordi det kan være svært for partnere at have empati.
"Partnere, især mænd, kan ofte ikke forholde sig til kvindens påtaget rolle," begynder Dr. Smith, "i mange tilfælde er de ikke opdraget (og samfundet forventer ikke, at de) påtage sig rollen som styring af familiesystemet og alle dets relaterede facetter." Så lad eksperterne hjælpe dig med at få din usete mors mentale belastning til at blive set og støttet af din partner. Her er tre måder at starte på.
Drøfte
At tale sammen som et par styrker jeres forhold og øger følelsen af støtte. Bartley minder os om, at vores partnere ikke er tankelæsere, og det skal vi heller ikke forvente, at de er. Hun opfordrer dig til at diskutere alt det arbejde, du udfører bag kulisserne, og foreslår, at du planlægger denne tale og giver disse chats en tidsbegrænsning. Ved at planlægge en samtale kan du både være følelsesmæssigt forberedt, og ved at sætte en aftalt tidsfrist kan du holde forbindelsen i diskussionen.
Dernæst siger Dr. Smith, at du skal identificere, hvad du ser som din rolle i familien - og derefter forklare dette til din partner. Dette vil hjælpe din partner til at forstå alt, hvad du påtager dig, og det mentale arbejde (planlægning og forberedelse), der går i dit arbejde. Dette kan være en oplysende samtale for din ægtefælle, fordi, siger Dr. Smith, partnere er ofte overrasket over at høre, at kvinder har en så overvældende rolle i familiesystemet. At tale med din elskede skaber plads til, at du kan blive hørt, og derefter kan du nå frem til balancerede løsninger.
Tegn det ud
Ifølge én undersøgelse, 76% af amerikanerne bruger to-do-lister som en visuel hjælp til at forblive organiseret. En god to-liste hjælper en mors mentale belastning til at føles lettere, men vidste du, at en visuel liste kan hjælpe din partner med at forklare det usynlige arbejde, du får udført?
"Mødre kan beskrive og liste deres forskellige roller og ansvar på en systematisk måde," siger Dr. Smith. Visuelle hjælpemidler kan gøre begreber mere klare og nemmere at forstå, så brug et minut for både dig og din partner til at lave en liste af dine pligter: "Så kan par diskutere eventuelle uligheder og måder, som en partner kan dele eller overtage nogle af ansvar."
Hvis lister ikke er din syltetøj, inviterer Bartley dig til at tage dine farvede kuglepenne og tuscher frem. "At have et visuelt billede eller cirkeldiagram virker, fordi det er en klar repræsentation af, hvad du laver," siger Bartley. Ifølge National Library of Medicine, 65% af befolkningen er visuelle elever, hvilket betyder, at du laver din usynlige arbejdskraft bogstaveligt talt synlig kan være et værktøj, der ændrer spil. Tegning og skrivning kan hjælpe dig og din partner til at se det større billede, siger Bartley.
Tjek ind
Etablering af en ensartet tid til at tjekke ind som et par kan hjælpe dig med at forbinde og kommunikere dybere. Bartley minder mødre om at bruge denne tid til at tale igennem, hvad du har brug for. Har du brug for hjælp ved sengetid? Vil du have hjælp til måltider? Vær specifik med dine ønsker. Bartley siger: "Det bedste, en person kan gøre, når han lytter, er at spejle præcis, hvad han eller hun har partner siger." Start med sætningen, "Det jeg hører dig sige ..." og gentag derefter det, din partner sagde. Denne teknik skaber forbindelse og validering, når man taler gennem potentielt anspændte og/eller følelsesladede emner.
Efter du har fået dine spørgsmål ud, "Partnere kan tilbyde at overtage nogle af morens ansvar," begynder Dr. Smith, "eller i det mindste kan de tjekke ind om nogle af ansvarsområderne og tilbyde support." Støtte går langt for at hjælpe overanstrengte mødre med at føle sig værdsat, og Dr. Smith minder os om det at partnere i dette rum kan (og bør!) udtrykke taknemmelighed for moderens job i familien og opmuntre mødre til at få tid til deres eget Selvpleje.
Den usete mentale og følelsesmæssige belastning, du bærer som mor, er så meget virkelig. Fra at være dit barns personlige kommode til at tackle ugentlige måltidsplanlægningsopgaver til at huske at skrive under på dit barns lektier, din hjerne er så pakket, at det kan være svært at finde ordene til at forklare det alle. At tage sig tid til at gøre den usynlige måde mere synlig for din partner (eller betroede elskede) kan hjælpe med at validere din oplevelse - og give dig den støtte, du fortjener.