Drikker du nok vand? Hvis du er noget som mig, vil du hurtigere nå efter en anden (eller tredje) kop kaffe over et højt, koldt glas H20. Der er ingen skam i koffeinspillet, men tilstrækkelig hydrering er stadig vigtig. Faktisk, ikke at drikke nok vand kan øge din sandsynlighed for at dø i en yngre alder eller udvikle visse kroniske sygdomme, tyder ny forskning.
I en undersøgelseoffentliggjort tidligere på ugen, forskere fra National Institutes of Health (NIH) undersøgte, om dårlige hydreringsvaner var forbundet med alvorlige lidelser. Deres resultater er baseret på sundhedsdata fra 11.000 amerikanske voksne indsamlet over mere end 25 år. Data blev først indsamlet, da deltagerne var 45-66 år gamle, og igen under opfølgende lægebesøg i alderen 70-90.
For at måle deltagernes hydreringsniveauer undersøgte forskere natriumniveauerne i deres blod. Om NBC News, er forhøjede natriumniveauer en almindelig indikation på, at en person ikke drikker nok vand. Et normalt blodnatriumområde er 135 til 146 millimol per liter. Alle deltagere havde natriumniveauer i blodet inden for dette interval, selvom nogle var højere end andre.
Det, forskerne fandt, var oplysende: Overordnet set var mennesker med natriumniveauer i den høje ende af dette interval. 50 procent mere tilbøjelige til at udvise tegn på tidlig aldring end dem med normal blodprøve. De var også 20 procent mere tilbøjelige til at dø for tidligt og havde en højere risiko for at udvikle visse kroniske sygdomme, herunder hjertesvigt, diabetes, lungesygdomme og demens.
Nye beviser fra vores og andre undersøgelser indikerer, at tilføjelse af konsekvent god hydrering til disse sunde livsstilsvalg [fysisk træning og korrekt ernæring] kan bremse aldringsprocessen endnu mere," Natalia Dmitrieva, en forsker ved NIH's National Heart, Lung, and Blood Institute, fortalte NBC News.
Selvom de var i stand til at etablere disse forbindelser, advarede forskere om, at yderligere undersøgelse er nødvendig på dette område. Det er stadig uklart, om tilstrækkelig hydrering kan forhindre tidlig aldring, for tidlig død eller kronisk sygdom.
Fuldstændige tilfælde af dehydrering er ikke så almindelige, som folk måske tror. Alligevel er det vigtigt for dig at drikke en passende mængde vand hver dag mental og fysisk sundhed. Betragt dette som en nøgtern påmindelse.
hver persons hydreringsbehov varierer afhængigt af en række faktorer, men generelt set er 64 ounce (otte kopper) vand om dagen et godt sted at starte. Du vil måske øge dit vandindtag hvis du er syg, gravid eller ammer eller dyrker kraftig motion.
Der er masser af ikke-vand drikkevarer og fødevarer, der kan bidrage til dit daglige vandindtag. Disse omfatter mousserende vand, urtete og vandrige frugter og grøntsager, såsom vandmelon, selleri eller agurker.
Inden du går, så tjek disse inspirerende citater om sunde holdninger til mad:
