Feriesæsonen er fyldt med traditioner, og for mange af os betyder det, at vi skal hjem helligdage. Selvom det kan være en glædelig tid at se familiemedlemmer, feriesammenkomster kan også give anledning til en masse angst og stress for mange.
"Helligdagene er som den perfekte storm til udbrændthed, angst, stress og vrede," Melissa Urban, forfatter til BOG OF BOUNDARIES: Slut på vrede, udbrændthed og angst – og genvind din tid, energi, sundhed og forhold, fortæller SheKnows. “Familiemedlemmer, man ikke ser, bringer ofte muligheder for konflikt omkring politik eller religion. Der er pres og usunde samtaler omkring mad, alkohol og kostsnak – og du frygter måske spørgsmål som ’Hvornår skal du have en baby?’«
Det er her grænser kom ind. Grænser, siger Urban, "hjælper dig med at genvinde din tid, energi, kapacitet og mentalt helbred, og sikre du få tilbragt ferien på en måde, der også føles godt for dig.”
Det er dog ikke altid let at hævde dine grænser - især hvis du er den første til at forstyrre en langvarig familiedynamik, selvom de er usunde eller skadelige.
"De fleste af os var aldrig modelleret på sund konflikt," siger Urban. "I nogle familier er der en uudtalt aftale om ikke at diskutere noget hårdt eller ubehageligt, mens andre kæmpede aggressivt (eller værre), hvilket efterlod børn at vokse op, fast besluttet på overhovedet at beskytte freden omkostninger. Det er sandsynligt, at grænseoverskridelserne har stået på i årevis (eller årtier), hvilket har fået andre til at give skylden du for at ændre reglerne i stedet for at reflektere over, hvordan deres adfærd har været skadelig."
Men som Urban påpeger, er det aldrig for sent at etablere sunde grænser. "Hvis du vil bevare forbindelsen til denne person på en måde, der føles godt og ikke forårsager dig så meget stress, er du nødt til at sætte grænser."
Urban anbefaler at have grænsesamtaler i god tid før feriebegivenheder, så ofte du er i stand til at sætte forventninger og mindske chancen for et overskridelse i øjeblikket. "Dette giver også dit [familiemedlem] lidt tid til at behandle din anmodning og lave en plan for at involvere andre, hvis det er nødvendigt (som at fortælle andre familiemedlemmer om ikke at spørge om dine planer for børn)."
Hvis du har brug for hjælp til at sammensætte de rigtige grænsesættende sætninger, giver Urban nedenfor nogle praktiske eksempler til at tackle de sværeste emner.
Samtaler, spørgsmål eller kommentarer omkring politik, forholdsstatus, karriereplaner, eller når du kommer tilbage til kirken
“Grænsen her er i det væsentlige "Jeg vil ikke modtage eller forblive til stede for kommentarer, feedback eller samtaler om politik/min forholdsstatus/min tro," siger Urban.
Et eksempel kunne lyde som: "Vi vil alle nyde Thanksgiving mere, hvis vi er enige om ikke at bringe politik op. Jeg beder om, at vi alle er enige om det i år."
Eller: “Glæder mig til at se dig til jul, men jeg beder dig nu om ikke at spørge os, hvornår vi skal giftes. Det gør os begge ubehagelige, og vi vil ikke tale om det, så lad være med at tage det op."
I øjeblikkets hede siger Urban, at du kan minde din familie om grænsen ved at sige: "'Hvis vi ikke kan skifte emne, jeg vil undskylde mig selv,' eller 'Det vil vi ikke tale om' og ændre emne. Hvis de stadig ikke vil stoppe, så hold din grænse ved at forlade bordet, gå en tur eller skifte samtalepartner."
Om racisme og seksuel orientering
Urbans råd om at overhøre noget åbenlyst (eller skjult) racistisk, homofobisk, transfobisk, dygtig, antisemitisk eller på anden måde diskriminerende, afbryder personen, der taler med: "Åh, tak ikke. Det, du lige sagde, er ikke i orden/er åbenlyst transfobisk/racistisk og er faktisk en mikroaggression, og hvis vi alle vil nyde vores aftensmad, skal vi videre."
Hvis de fortsætter eller skubber tilbage, anbefaler Urban at forstærke din grænse ved at sige: "Hvis du ikke vil stoppe og skifte emne, vil jeg undskylde mig selv. Jeg vil ikke være til stede for sådanne kommentarer." Hvis det er nødvendigt, fjern dig selv fra samtalen - hold i det væsentlige din grænse.
Food shaming, uopfordrede kommentarer om krop eller vægt
Før arrangementet siger Urban, at det er en god idé at dele din grænse med vigtige familiemedlemmer. Du kan sige noget som: "I år har jeg brug for min krop, vægt eller madvalg ikke skal være et samtaleemne. Uanset om du mener det godt eller ej, er det ikke godt for mit mentale helbred, når du tager det op. Hvis du ikke kan lade være med at kommentere på min tallerken eller krop, så kommer jeg forbi efter middagen."
I øjeblikket kan du minde dem om din grænse med: "Vær venlig ikke at kommentere på min tallerken, jeg er perfekt tilfreds med det," eller "Jeg ved, du mente det som et kompliment, men jeg vil ikke diskutere min krop," og ændre emne. Hvis det er nødvendigt igen, hold din grænse ved at fjerne dig selv fra samtalen eller begivenheden.
Uopfordret feedback omkring dit forældreskab
Hvis dette er et mønster, foreslår Urban at tage en samtale med dine forældre eller andre familiemedlemmer. Du kan sige noget som: "Jeg ved, du gerne vil hjælpe, men når du giver uopfordrede råd om min forældre eller forsøg på at opdrage mine børn over mig, det efterlader mig ustøttet og gør børnene ængstelige og forvirret. Jeg beder dig om at lade mig være forælder, når jeg er til stede, og giv venligst ikke råd, medmindre jeg beder dig om det."
Over middagsbordet kan du forstærke grænsen ved at sige: ”Åh nej, bedstemor, husk at mor laver reglerne, når jeg er her. Josie, det er okay for dig at fortsætte med at spille, jeg giver dig besked, når det er tid til at stoppe."
Hvis din families overopdragelse eller kritik bliver en reel trussel mod dit forhold eller dine børns mentale sundhed eller følelse af sikkerhed, siger Urban, at du måske skal holde grænsen ved at begrænse, hvordan I bruger tid sammen, eller hvordan de interagerer med jeres børn.
Når det kommer til at sætte grænser, siger Urban, at det er nøglen til at huske at holde dig selv på listen over "mennesker, du ønsker skal være glade i løbet af ferien."
"Alt for ofte er mødre døde sidst på den liste, hvis vi overhovedet dukker op," siger hun. "Du fortjener at have en ferie, der føles glædelig, afslappet og speciel, og det er okay at begynde at planlægge ferien ved at spørge dig selv og din familieenhed: 'Hvad gør du vi vil du lave til ferien?’ i stedet for at vente på, at alle andre fortæller dig, hvor, hvordan og hvornår du skal dukke op.”
Inden du går, så tjek vores foretrukne mentale sundhedsapps til at fokusere på Selvpleje i stressede tider:
