En af de største ulemper ved at beslutte sig for at spise sundere eller prøve en ny kost er, at det på en eller anden måde altid føles som om du skal ofre dit sociale liv. "Nej, jeg kan ikke prøve den nye italienske restaurant" eller "Nej, beklager, jeg kan ikke lave happy hour i dag." Vi frygter at fortælle vores venner og kolleger bare for at undgå fristelsen til at falde ned af vognen.
Men inderst inde er vi klogere end dette. Vi ved, at det ikke behøver at være sådan. Vores forhold til vognen er helt forkert. Vi forsøger at passe ind i to ekstremer: enten går all in med en ny kost eller forbander kostvaner, før vi smider en burger og pommes frites.
Holistisk kok og forfatter til kogebøger Laura Lea kan forholde sig. Hun fortæller mig, ”Da jeg boede i New York, havde jeg en meget restriktiv kost. Det havde ikke noget med maden at gøre. Maden var et biprodukt af at ville kontrollere noget i mit liv, fordi jeg var virkelig utilfreds. ” Hun tilføjer: "Jeg synes, det er meget almindeligt [for kvinder]."
Efter at hun begyndte at studere holistisk sundhed, ramte hun en gaffel i vejen, og det betød, at hun skulle slippe hendes kalorier-i-kalorier-ud-mentalitet. "I sidste ende er vores bedste værktøj virkelig vores egen krop," siger hun. "[Vi skal] fokusere mere på, hvad vores krop fortæller os gennem egentlige symptomer." På samme tid, bare fordi du dropper traditionel slankekure, betyder det ikke, at du ikke kan stræbe efter at spise sundt samvittighed. Og bare fordi du spiser med en god samvittighed, betyder det ikke, at der er nogen skam i overbærenhed.
Her er Leas råd til at finde en balance:
1. Gå ikke ud og føle dig sulten
Det er de øjeblikke snacking blev lavet til. Hvis du ved, at du skal ud og drikke og/eller spise middag med dine venner, skal du snige dig en snack på forhånd, så du ikke kommer klar til at fortære hele menuen. "En af mine favoritter er et æble i skiver dyppet i yoghurt," siger Lea. Hun foreslår også en banan med mandelsmør eller gulerødder med hummus. "Du kan have et hårdkogt æg med salt og peber, hvis du kan lide ting, der er lidt mere salte," tilføjer hun. Med lidt i maven er du mindre tilbøjelig til at spise for meget og mindre tilbøjelige til at føle skyld over at forkæle dig selv med fladbrødet.
2. Kig efter trifecta
Fed? Kontrollere. Protein? Kontrollere. Fiber? Kontrollere. Hvis du kan finde noget på menuen med en lille smule af alle tre, fodrer du din krop med, hvad den har brug for for at fungere og fungere godt. Tag det som en gevinst, og lad være med at stresse med siden af brødet eller sukkeret i saucen. "Jeg fortæller altid folk, at de skal kigge efter trifecta af fedt, fiber og protein i dine måltider og dine snacks for at sikre, at du forbliver mæt," forklarer Lea.
3. Fokus på appetitvækkere
Sundhedsmæssige fordele til side, dette er en af mine foretrukne måder at tilbringe en fredag aften på: gå ud, bestil et par glas vin og del flere forretter med en gruppe venner. Nok er der tidspunkter, hvor du har lyst til at lægge tallerkener med mexicansk mad på. Men der er også øjeblikke, hvor entréer ikke engang synes nødvendige. Bonus: "[Apps] har en tendens til at være mere grøntsagsfokuseret," siger Lea.
4. Forkæl dig omhyggeligt
“[Mad] bør være vores ven og vores allierede. Det er ikke noget at være bange for, «siger Lea. Hun fortæller også om behovet for at skelne mellem skyld og skam. "Det er en ting at være: 'Woah, jeg føler mig lidt skyldig, fordi jeg lige spiste burger og pommes frites, og jeg var ikke engang sulten,' men jeg synes, skam er en helt anden ting, som vi virkelig nødt til at slippe af med. ” Hun fortsætter: "Det er 'jeg er dårlig' i modsætning til 'jeg gjorde noget, der ikke var perfekt.'" Tilgiv dig selv for ufuldkommenheder, nyd godt selskab og lev i nuet øjeblik.
5. Spørg dig selv, hvordan du har det
"En af de ting, jeg elsker, er sætningen: 'Hvert valg er en ny chance,'" deler Lea. »Det er så vigtigt, at vi erkender, at vi ikke sidder fast i fortiden, og vi bør ikke fokusere på fremtiden, fordi vi ikke har kontrol over det. Vi kan bare tage den næstbedste beslutning. ”
Hun rådgiver om at spørge dig selv, hvordan du kommer til at føle, hvilket går tilbage til at lytte til, hvad din krop fortæller dig. Og hvis du beslutter dig for at bestille chokoladekagen, skal du nyde den. Brug det ikke som en undskyldning for at spise mindre opmærksomt i de næste tre uger, bare fordi du allerede har det "Gled." Hun siger: "Det får dig ikke til at føle dig bedre til at blive ved med at føle dig værre." Spis kage, nyd det, og derefter fokusere på den næstbedste beslutning. Virkeligheden er, det er helt OK at nyde et godt måltid ude (dessert og det hele) og derefter genoptage dine normale spisevaner den næste dag.
6. Skift dit perspektiv
Lea forsøger også at holde sig væk fra at bruge ord som sund. I stedet retter hun sig efter, hvordan folk har det. "Jeg vil vædde med, at de fleste af de spørgsmål, jeg får, er en variation af 'er det det rigtige at spise?' Og sandheden er, at jeg ikke ved det. 'Virker det for dig? ’Er virkelig det spørgsmål, vi skal stille os selv.” Overvej ting som dit energiniveau, din hud og din fordøjelse. Hvad fortæller de dig?
Hvis du kan spise for at støtte disse ting, siger 80 procent af tiden, er der ingen grund til at begynde at springe over sociale arrangementer, fordi du er bange for maden. Mød op forberedt, tag de bedste beslutninger, du kan, og gå videre den næste dag.
Dette indlæg er en del af et sponsoreret annoncesamarbejde.
