Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.
Du har villet lave en digital detox for evigt og nu vil du faktisk gøre det. Men når du tænker på den involverede logistik - de e-mails, du skal læse, de Instagram-opslag, du elsker at følge, Facebook-opslagene fra din mor - føles det næsten umuligt. Alt og alle er online. Hele dit liv er online. Så hvordan skal du ikke kun gøre det, men Bliv ved med det også?
Først ifølge Courtney E. Ackerman, forfatter af "The Social Media Detox Tracker," det hjælper at være ærlig om, hvordan dit digitale liv påvirker dit liv, hvilket vil hjælpe dig med at være klar over, hvorfor du vælger en digital detox til at begynde med. "Det er vigtigt at holde styr på tegnene på, at det er tid til at holde pause," siger hun.
Ifølge Ackerman er nogle af de mest almindelige: "(1) Når du finder dig selv at scrolle tankeløst flere gange gange om dagen, (2) når du er sammen med dine kære, og du stadig finder ud af, at du rækker ud efter din telefon og tjekker
sociale medier ofte, (3) når din søvnplan er påvirket af dit brug af sociale medier, (4) når du indser, at du bliver ekstra kritisk omkring udseendet (enten dit eget eller andres eller begge dele), og (5) når du ofte bemærker, at du føler dig misundelig på andre menneskers liv på grund af det, de poster på sociale medier medier."Hvis du oplever nogen af disse tegn, siger Ackerman, er det nok tid til at tage et skridt tilbage et stykke tid."
Så nu hvor du ved, at du helt sikkert skal få den digitale detox til at ske, er her nogle tips til, hvordan du gør det til virkelighed.
Husk at digitale detoxer er vigtige for din mentale sundhed
Rul hele tiden gennem indlæg og historier og får konstante opdateringer om alt fra nyheder overskrifter til, hvad din bedste veninde putter i sin morgensmoothie, kan det føles overvældende og for godt grund.
"Vores hjerner er ikke rigtig kablet til at håndtere og tilpasse sig al den information, vi konstant bliver bombarderet med på grund af en overflod af information lige ved hånden i den digitale tidsalder," Lena Derhally, autoriseret psykoterapeut, forfatter til "Facebook-narcissisten ." "Ydermere er vores hjerner koblet til at være opmærksomme på negativ information for at overleve (for at vurdere potentiel fare omkring os). Sociale medier, nyheder og andre former for digitalt indhold har ofte frygtbaserede budskaber og overskrifter, og det kan få dem, der bruger dette indhold, til at føle sig overvældet, angste og deprimerede."
Også fordi mennesker er sociale væsner, siger Derhally, at det er en del af den menneskelige natur at sammenligne os med andre fordi det simpelthen er sådan, vi måler os selv, hvilket gør, at vi har det dårligt med os selv, om vi ved det eller ikke. "Sociale medier er den ultimative form for sammenligning, og selv ubevidst kan scrollning på en eller anden måde sende os beskeder om, at vi ikke er nok baseret på det, vi sammenligner os med."
Hvis du gerne vil have det bedre med dig selv (og hvem gør ikke?), så kan det føles lettere at holde fast i din digitale detox.
Beslut dig for, hvilken type digital detox der kan virke for dig
Nogle mennesker vil måske antage, at en digital detox går helt uden sociale medier, men det er der forskellige eksempler på digitale detoxes og at finde den, der fungerer bedst for dig, kan få dig til at holde fast til det.
"En detox kan omfatte helt at gå forud for sociale medier, men det handler ikke nødvendigvis om, at man slet ikke bruger sociale medier," siger Ackerman. “Nogle af os skal bruge sociale medier til vores job, eller måske er det vores eneste måde at kontakte nogle af vores kære på. Selvom det er bedste praksis helt at opgive sociale medier for i det mindste en del af detoxen, så er pointen at begrænse dit forbrug og reducere den indvirkning, det har på dit liv. Du behøver ikke opgive det helt for at gøre det."
En god måde at afgifte på er at trappe ned gradvist, foreslår Ackerman, og at bruge færre sociale medier hver dag indtil kl. enten skærer du det helt ud for et stykke tid, eller du når et punkt, hvor du er tryg ved dine sociale medier tid. "Spørg dig selv, om du virkelig har brug for sociale medier af andre årsager end underholdning - hvis du gør det, så er en begrænset detox den bedre mulighed for dig. Hvis ikke, så gå til den fulde detox."
Hvis du beslutter dig for at trappe ned gradvist, siger Derhally, at det kan betyde, at du vælger at slette visse sociale medie-apps, der føles mere skadelige end andre. Du kan også tage en "social media pause" og tage en tidsbegrænset pause for dagen og vende tilbage til det, eller du kan vælge at tjekke visse apps på bestemte tidspunkter af dagen.
"Ved at eksperimentere med forskellige typer digitale detoxes som dem, jeg nævnte, hjælper det folk med at skelne, hvad der virker bedst for dem..og nogle gange, efter en detox, vil folk beslutte at deaktivere fra sociale medier på ubestemt tid eller endda permanent."
Sådan beslutter du din spilleplan
Hvis du har brug for hjælp til at beslutte dig for, hvordan du vil komme videre med din digitale detox – for måske føles det at beslutte dig for at slette Instagram eller TikTok som "Sophie's Choice" til dig - Derhally anbefaler midlertidigt at deaktivere fra de apps, der forstyrrer dig mest, og se, hvordan du har det uden dem.
"Begynd at ignorere eller holde op med at følge konti, der konsekvent får dig til at føle dig dårlig, uanset årsagen. Du kan også vælge et par dage, en uge eller en måned og forpligte dig til, at det er din digitale detox-tid, hvor du detoxer helt. Nogle mennesker kan lide at bruge fastelavn, en ferie eller andre perioder, der har betydning for detox. De kan være mere forpligtede til at følge op, fordi det har større betydning eller betydning for dem."
Ackerman foreslår, at din plan skal dække dine intentioner (f.eks. at skære ned på brugen af sociale medier), målbare mål (f.eks. "Jeg vil ikke bruge nogen sociale medier i dag"), ideer til aktiviteter eller andre ting, der kan erstatte tid på sociale medier (f.eks. madlavning, læsning, studier), strategier for nødsituationer (f.eks. hvad man skal gøre, når du virkelig ønsker at tjekke sociale medier), og dine mål for efter afgiftningen (f.eks. brug af 75 % færre sociale medier end præ-detox).
"Journering hver dag kan hjælpe dig med at forblive på opgaven og på målet, og at registrere din oplevelse under detoxen kan give dig værdifuld indsigt i dig selv," siger hun. "Det er også en god idé at få en kammerat, du kan stå til ansvar over for, på din afvænningsrejse på sociale medier. Hvis din ven vil gøre det på samme tid, endnu bedre! Det er nemmere, når du ikke er alene."
Hvad skal du gøre, hvis du vil klø den Instagram-kløe?
Men hvad nu hvis du ikke kan hjælpe dig selv - du skal kende den seneste IG-historie fra Jennifer Aniston eller se den aktuelle træningstrend på TikTok. Hvordan forhindrer du, at det sker?
Fordi det er så nemt at vende tilbage til sociale medier, siger Ackerman, at du bør have nogle strategier på plads, før du rører ved din telefon, som at ringe til en ven, deltage i en fysisk aktivitet, fordybe dig i et spil eller puslespil eller skrive en journal om trangen erfaring. "Der er tonsvis af muligheder, men du bliver nødt til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig - det kan være noget, der slår dig ud af din trang og får tankerne på noget andet, eller det kan være at praktisere mindfulness og sidde med trangen, indtil det er væk."
For at hjælpe med at bremse den trang anbefaler Derhally, at du sletter apps fra din telefon og starter din digitale detoxes med "gørlige pauser, hvor det får dig til at føle dig mere bemyndiget, fordi det er nemmere at opnå. Start for eksempel med detoxing i 1-2 dage og gør en fælles indsats for ikke at tjekke i disse dage. Midlertidig deaktivering af konti kan hjælpe med at sætte dig i den psykologiske tankegang, som du ikke er tjekker sociale medier, selvom det er relativt nemt at genaktivere og deltage igen ved blot at være logger ind."
Sådan omformulerer du din digitale detox, så du ikke føler, at du altid behøver detox
Vi ved, at det ikke er godt for os at være konstant på vores telefoner. Det er derfor, du ønsker at gøre detox i første omgang. Men sociale medier og vores telefoner kommer ingen vegne, så betyder det, at vi for evigt vil være nødt til at afgifte?
"Målet med en detox på sociale medier er ikke nødvendigvis aldrig at bruge sociale medier igen (medmindre det er et mål, du selv har identificeret); målet er at udvikle et sundere forhold til sociale medier,” siger Ackerman. "En detox er fantastisk til at få en pause og nulstille dit forhold, men du bliver nødt til at komme med en plan for din brug af sociale medier fremadrettet."
For at afholde sig fra konstante digitale afgiftninger foreslår Ackerman at etablere et sundere forhold til sociale medier og fokusere på at bruge det med omtanke. "Sociale medier har mange potentielle fordele, men vi høster ikke de fordele, når vi scroller tankeløst. Vær opmærksom og bevidst om, hvad du følger, det indhold, du deler og engagerer dig i, og hvor ofte du bruger det, og du vil sætte dig op til succes."
Inden du går, tjek nogle af de fedeste goop-produkter, der nogensinde har goopet:
