Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.
Ashwagandha, det ikke-giftig urt, er endnu en TikTok-trend der får opmærksomhed i USA for dets evne til at hjælpe med at aflive stress og angst - og efter disse to år har vi brug for al den hjælp, vi kan få, til at berolige vores nervesystem.
Ifølge hormonernæringsekspert Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, også kendt som Withania somnifera (WS), "Indian Winter Cherry" eller "Indian Ginseng", ashwagandhas rod, blade og frø er historisk blevet brugt som tonic til at hjælpe med stress, neurobeskyttelse, gigt, smerter og betændelse, og er en af de mest anerkendte ayurvediske og alternative lægemidler.
"Som en hormonernæringsekspert, der hjælper kvinder med at komme sig efter binyreudmattelse (udbrændthed) og hormonubalancer, er ashwagandha en af mine yndlings anti-stress-urter at anbefale," siger hun til SheKnows.
Så hvad er det ved denne urt, der er så effektiv, og hvordan kan du integrere den i din livsstil? Læs videre for at få indsigt fra vores eksperter for at afgøre, om ashwagandha er det rigtige for dig.
Hvad er Ashwagandha?
Ashwagandha er en ayurvedisk adaptogen urt, som kommer fra Indien.
"Adaptogener er en klasse af urter, som har vist sig at reducere og modulere (afbalancere/regulere) den stressrespons og samtidig understøtter bedre humør, energi, fokus og immunitet,” siger registreret diætist Jenna Volpe. "De er specielle, fordi de fleste af disse vil arbejde synergistisk med kroppen i forhold til et lægemiddel, som normalt har en "øvre" eller "nedadgående" effekt."
Worthington siger, at hun kan lide at anbefale besætningen til at understøtte et sundt endokrin (hormon) system på grund af dets terapeutiske og balancerende effekt på hele det neuroendokrine system.
"Adaptogener er urter, der er designet til at overleve i stressede miljøer og temperaturer, hvilket gør dem mere modstandsdygtige. Det er fascinerende, hvordan adaptogener overfører deres modstandsdygtighed til mennesker og viser, hvor indbyrdes forbundne vi alle er, siger hun. "Ashwagandhas kraft ligger i dens evne til at hjælpe kroppen med at udvikle en mere modstandsdygtig og adaptiv stressrespons ved at forbedre kommunikationen mellem hypothalamus og binyrerne. Alt dette er fantastisk til øget energibesparelse og afslapning."
Hvad er Ashwagandhas forhold til stress?
Når du føler dig stresset, frigives hormonet kortisol som reaktion på din stress og lave blodsukkerniveauer. Mange undersøgelser har bevist, at Ashwagandha kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer, inklusive en der fandt, at ashwagandha-rod taget dagligt i to måneder resulterede i næsten 25% reduktion i stresshormonet kortisol.
Mens mange adaptogener har tendens til at være stimulerende, siger Worthington, at ashwagandha kan forbedre den endokrine funktion, regulere skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme), testiklerne og binyrerne. "Denne urt kan positivt stimulere skjoldbruskkirtlen, hvorfor den anbefales til hypothyroidismestøtte. Oven i det er denne nerve-urt også meget effektiv til angst, træthed, uklar tænkning og stressinduceret søvnløshed."
Bedste måder at tage ashwagandha på
"Ashwagandha, ligesom mange andre urter, skal ekstraheres ordentligt for at høste dets medicinske fordele," siger Volpe.
Hvis du tager ashwagandha som te, anbefaler Volpe at lave den via et afkog (simret i 20 minutter) og ikke gennemblødt som en tepose.
"Hvis du går denne vej, anbefaler jeg stærkt at inkorporere ashwagandha i en chai-te med noget mælke-/mælkeerstatning og naturligt sødemiddel for smagen, da den er meget bitter," siger hun.
Fordi ashwagandha-rod er fedtopløselig, hvilket betyder, at den kan opløses i et fedtstof såsom ghee eller kokosolie, anbefaler Volpe at bruge en ghee-infunderet ashwagandha olie i regelmæssig madlavning er en nem måde at høste fordelene ved dette ayurvediske adaptogen.
Ashwagandha kan også tages som tinktur, som er et alkoholekstrakt af planten. For at udvinde de medicinske fordele siger Volpe, at tørret ashwagandha-rod skal nedsænkes i en alkohol såsom brandy i omkring 15 til 30 dage eller længere. Forholdet mellem tørret plantemateriale og alkohol skal være 1 oz. efter vægt af urt for hver 5 oz. alkohol efter volumen. Ashwagandha tinktur s kan tages flere gange dagligt. En standarddosis af ashwagandha tinktur er ~30 dråber, tre gange om dagen."
Mens Ashwagandha i kapsler og pulvere kan fungere, siger Volpe, at de ikke er så effektive, medmindre ashwagandhaen er blevet præ-ekstraheret, hvilket ville være angivet på etiketten.
Hvis det bruges som stressbehandling, siger Worthington, at de bedste resultater kan ses med mindst 125-130 mg i otte uger. "Husk, høje doser kan forårsage GI-forstyrrelser, så doser varierer afhængigt af kropsmasse! Når du overvejer at bruge ashwagandha som en naturlig urtebehandling, skal du altid konsultere din læge først."
Hvornår skal man ikke tage ashwagandha
Ifølge Worthington er det bedst at undgå ashwagandha-urter, hvis du er følsom over for natskyggegrøntsager (da urten er en natskygge), eller hvis du er blevet diagnosticeret med hæmokromatose, hyperthyroidisme eller lavt blodtryk tryk. "Det er også godt at bemærke, at denne urt bør undgås under graviditet, da der ikke er nogen undersøgelser af sikkerheden ved brug med børn."
Volpe tilføjer, at mennesker med skjoldbruskkirtelsygdomme eller hormonubalance bør konsultere deres sundhedspersonale før du tager ashwagandha, da det kan øge skjoldbruskkirtelfunktionen samt testosteronniveauet hos nogle mennesker.
Inden du går, tjek vores yndlingscitater for at inspirere til sunde holdninger til mad og krop:
