Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.
Ærligt talt, så tænkte jeg ikke meget på parret lyserøde svævefly Jeg købte, da jeg var ved at sammensætte mit karantæne-træningsudstyr. Mens jeg havde hørt, at svævefly var et lille, men mægtigt værktøj til at forstærke core-træning, var jeg i tvivl. ENer en, der var vant til intens HIIT og vægtløftningsøvelser præ-pandemi, var jeg vant til at gå hårdt i gymnastiksalen. Men takket være den begrænsede plads i min lejlighed og min skiftende krop, besluttede jeg at skifte til en mere lavmælt, langsom og stabil tilgang til træning. At bruge dette nye par plastiksvævefly skulle nu blive en del af min nye rutine på trods af min skepsis. Jeg mener, de var lyserøde, spinkle og så sødere ud end udfordrende – hvordan skulle de egentlig ændre min træning?
Tja, tog jeg fejl. Det andet startede jeg tilføjelse af kernesvævefly
- eller nogle gange omtalt som sliders til min træning, jeg følte en forbrænding, som jeg aldrig har oplevet før (og jeg har en personlig træningsbaggrund).
Hvis du ikke ved, hvordan du bruger svævefly, er her, hvad du behøver at vide. Svæveflyene er dobbeltsidede - den ene side er plastik, og den anden er polstret, hvilket gør dem nemmere at arbejde på enhver overflade, inklusive tæpper, fliser, tæpper og hårdttrægulve. Plastsiden fungerer godt på bløde overflader, mens den polstrede side fungerer bedst på hårdere overflader.
Derefter placerer du dem under dine fødder eller hænder, afhængigt af øvelsen. For eksempel, hvis du ønsker at træne dine kernemuskler, skal du blot placere dem under dine fødder, når du prøver gedder, planker, bjergbestigere, tommeorme osv. Hvis du bruger dem til at arbejde med dine arme, så placerer du dem under dine hænder for at udføre en pushup eller et militærcrawl.
Hvis du syntes at det er nemt nok at lave disse øvelser uden noget udstyr, så tilføj nogle svævefly, og dine "kedelige" bjergbestigere og push-ups, som du kan lave i søvne, bliver pludselig større hurtig. Svævefly arbejder så effektivt, fordi de tilføjer et element af ustabilitet, der kræver, at dine muskler - uanset om det er din kerne, ben eller bryst - arbejder hårdere for at holde dig i balance.
I år er et af mine fysiske mål at forbedre min styrke, især i mine ben og glutes. Mens jeg elskede at bruge svæveflyene
til mine kerneøvelser er min foretrukne kropsdel at arbejde med dem min underkrop. Jeg har en ret slank krop, så det kan være svært at tone op og tilføje nogle muskeldefinitioner. Men efter konsekvent at have brugt svævefly en gang om ugen, har jeg set en ny definition i mine quads og glutes takket være øvelser i underkroppen som udfald og broer. Og det er ikke underligt, hvorfor jeg så disse resultater - mine muskler dirrer og ryster altid, når jeg arbejder med svævefly. Da din krop arbejder på overarbejde for at holde dig stabil, er alle muskler engageret, inklusive muskler du normalt ikke bruger, og ja, du føler alt. Brænd, skat, brænd!
Og selv om svævefly giver en god træning
, for at se resultater er det vigtigt at bruge svæveflyene korrekt. Ellers er det svært at få resultater og let at blive skadet. Og selvom svæveflyene giver en god træning, for at se resultater, er det nøglen at bruge svæveflyene rigtigt. Ellers er det svært at få resultater og let at blive skadet.
Men tag ikke mit ord for det. Shoppere er enige om, at træningsværktøj med lav vedligeholdelse
forbedrer deres hjemmetræning. En anmelder skrev: "Jeg mærkede mine muskler strammes så meget mere, når jeg brugte disse. Disse virker så let, og jeg fandt ud af, at de gør sig bedst på mit tæppe/tæpper end på mine trægulve. Polstringssiden er behagelig, men fast, så du ikke skader dine håndflader og hænder, når du trykker ned, men stadig bevarer den nødvendige trækkraft."
En anden skrev: “Jeg leder altid efter værktøjer til at ændre træningsrutiner, og disse glideskiver er perfekte til noget andet. Jeg elsker, at de er dobbeltsidede, så jeg kan bruge dem på tæpper eller trægulv eller fliser. De har en god størrelse og ser ud til at være meget holdbare.
Det skydere er super overkommelige
og lette at transportere, hvilket gør dem til en god mulighed for både hjemmetræning og rejser. De er også ret holdbare (det ville være svært at bryde dem), så det er en værdifuld investering både for din lommebog og din krop. Sig ikke, at jeg ikke advarede dig!
