Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.
Mange af os, der arbejder ved et skrivebord, er godt klar over de smerter og smerter dårlig holdning der kommer fra at sidde en masse hver dag. Og mens vi nok ved, at det ville hjælpe vores kroppe, hvis vi rejste os for at gøre noget hurtige yogastræk mellem Zoom-opkald og deadlines gør de fleste af os ikke. Det er da ikke overraskende det hurtige løsninger, synes godt om denne rygbåre, der er blevet populære på TikTok – samler sig over 217 millioner visninger.
I bund og grund placerer du den buede enhed og lægger dig hen over den, enten på din rygbue eller ved din nakke, og tilsyneladende gør den en god krop ved at strække den og bruge plastikstifter til en akupunktur effekt. Selvom videoerne helt sikkert får disse enheder til at ligne et hurtigt og effektivt middel mod vores ømme ryg og nakke, er de så sikre?
Først og fremmest er det vigtigt at forstå, hvorfor vi lider af immobilitetsproblemer i første omgang.
"Vi lever vores liv med vores tyngdekraft, der presser ned på os i én retning, lige ned," siger Karl Burris, en bestyrelsescertificeret ortopædisk klinisk specialist og grundlægger/CEO af Lev livet Fysioterapi, en ambulant mobil fysioterapiklinik i San Diego-området. "Som mennesker (de fleste af os) har vi en naturlig lordotisk kurve i vores lænde- og halshvirvelsøjle og en kyfotisk kurve i vores thoraxrygsøjle. Dette betyder, at tyngdekraften skubber vores lænderyg ind i forlængelse og vores kyfotiske rygsøjle til fleksion (den cervikale rygsøjle bliver skubbet ind i det, der kaldes et fremadgående hoved positur som er fleksion fra vores cervikale rygsøjle og ekstension fra vores hoved oven på vores hals).
Ifølge Burris har vores thorax- og cervikale rygsøjler en højere risiko for at bukke under for kræfterne fra tyngdekraften på grund af den øgede relative mobilitet i forhold til vores lændehvirvelsøjle og afstand væk fra vores stald bækken.
"De fleste mennesker finder ikke ud af, at de arbejder gennem aktiviteter, der udfordrer deres thoraxforlængelse i enden - ved at bøje din midtryg bagud. Gennem tyngdekraftsprocessen mister vi gradvist bevægelsesområde i den udstrakte position. Dette resulterer i, at tyngdekraften vinder spillet, da vi ser mange ældre voksne i den typiske krumbøjede holdning."
Tror han rygbåren arbejder?
"Jo da! Det ligner og sandsynligvis mere behageligt end en foam roller med den ekstra fordel at justere intensiteten ved at flade eller uddybe kurven. Hvis den bruges på længere sigt, har den potentialet til at forbedre og vedligeholde thorax forlængelses bevægelsesområde."
Han tilføjer, at produktet dog ikke hjælper med at styrke ekstensormusklerne, der hjælper med at bekæmpe den daglige kamp mod tyngdekraften. "Det er bedst at tilføje nogle thoraxstyrkende øvelser. Derudover kan du arbejde sammen med en fysioterapeut for at designe et optimalt program til at adressere dine dybe nakkebøjningsmuskler for at kæmpe mod den fremadrettede hovedstilling."
Sportsakupunktør Lijana Shestopal siger, at enheden kunne fungere til nogle stillinger, men den vil ikke fungere for alle.
"Hvis nogen har afrundede skuldre, er det en fantastisk anordning at bruge på den øvre del af ryggen, så det øvre thorax-område strækkes. For lænden er det kun godt for de mennesker, der har en posterior hældning (den kropsholdning, der ville se ud, som om en person stikker deres glutes ind),« siger hun til SheKnows. "Men for en person med anterior tilt (øget lordose af lændeområdet), ville denne enhed skabe flere problemer såsom lændesmerter og facetledssmerter (den smerte, man kan få omkring 1 tomme væk fra rygrad)."
Ifølge Shestopal kan anterior eller posterior hældning ikke kun skabe rygsmerter, men også nakkesmerter, "som når en kurve af kroppen er påvirket, vil andre også blive påvirket (hvis den lumbale lordotiske kurve er påvirket, vil den cervikale lordotiske kurve også blive påvirket),” hun siger. "Det her går også ud over smerte. Det er ikke ualmindeligt, at det også kan forårsage fertilitetsproblemer. Hvis musklerne ikke fungerer godt i bækkenområdet, bliver blodcirkulationen heller ikke stor, hvilket kan påvirke fertiliteten.”
Derfor anbefaler Shestopal alle, der ønsker at købe sådan en enhed, at kende deres posturale ubalancer.
”På baggrund af de ubalancer vil personen være i stand til at vælge korrigerende øvelser eller forskellige værktøjer, der hjælper deres specifikke sag. For at kunne afgøre, hvilke posturale ubalancer de kan have, bør de se en akupunktør med speciale i ortopædiske tilstande, kiropraktorer eller PT'er."
Hvis du har en anterior tilt (når hamstrings forlænges og quadriceps er stramme) foreslår hun at bruge foam roller til at rulle ud af quadricep-musklerne, strække PSOAS-musklen samt styrkelse af glutes og hamstrings, som at øve en bro bevægelse.
En posterior hældning betyder, at dine baglår er stramme og quadriceps forlænges.
”I dette tilfælde er det afgørende at skumrulle baglår,” siger Shestopal. "Dette er den kropsholdning, der vil være tilbøjelig til iskiassmerter, da i denne stilling med posterior hældning vil hvirvellegemerne være bevæger sig bagud og kan klemme en nerve." At strække hamstrings er et must, så yogastillinger såsom nedadgående hund er gavnligt.
For dem med enten en anterior eller posterior hældning, og som er ivrige efter at prøve en hjemme-enhed, foreslår Shestopal at købe Yoga Tune Up Bolde .
"Det er fantastisk at lægge dem på hver side af rygsøjlen (mens kuglerne er i mesh-posen) og flytte det op på hvert hvirvelniveau hvert 20. sekund eller deromkring. Læg dig på ryggen, sæt de to bolde på hver side af rygsøjlen og læg på dem i cirka 20 sekunder. Efter 20 sekunder skal du flytte den op til det næste hvirvelniveau (start ved L5 ved at flytte op til L4 og så videre)."
