Erkendelsen af, at vi går ind i vores tredje år med pandemisk levevis, er en grundtanke, der kan sætte absolut enhver på kant. At dette tredje år ser ud til, at det kan være lige så ødelæggende som det første år pga Omicron-variant, der har ført til en stigning i tilfælde og indlæggelser på landsplan er særligt ædru. Som et land og en global familie har vi klaret det i næsten tre år. Ethvert tegn på lettelse er hurtigt blevet oversvømmet af varianterne Delta og Omicron, eller social, politisk og racemæssig urolighed, der får enhver tilstand til at være udenfor mestring til at føle sig utryg.
Terapeuter har været i frontlinjen for at hjælpe mennesker i alle aldre og baggrunde med at minde disse følelser. I en landsdækkende undersøgelse blandt 1.320 behandlere foretaget af New York Timesi forbindelse med Psykologi i dag respondenterne uddybede, at anmodningen om aftaler er steget, ventetiderne er længere, og antallet af mennesker med behov for medicin er også steget. Mens undersøgelsen Times bemærker, at den ikke specifikt spurgte de adspurgte terapeuter om deres egne mental sundhed og følelser af udmattelse og udbrændthed, ”10 procent af de adspurgte rejste spørgsmålet på deres egen."
Mens de adspurgte til tiderne undersøgelse på tværs af forskellige racemæssige og socioøkonomiske demografier, vil en forståelse af intersektionalitet fortælle dig, at BIPOC-terapeuter bærer en tungere byrde. Race har afsløret og forstørret fordømmende uligheder gennem hele pandemien, specielt med hensyn til antallet af COVID-19-patienter, der er indlagt og i sidste ende dør af, at virussen er uforholdsmæssigt sort og brun mennesker. Denne kendsgerning kombineret med udfordringerne i det daglige pandemiske liv såsom at arbejde hjemmefra, have børn tilmeldt onlineskole, aldrig at få en pause fra ens partner, såvel som det ekstra pres fra racemæssige og sociale regninger som mordet på George Floyd eller optøjet og oprøret ved Capitol den ligeligt tilføje øget stress på sorte og brune mennesker, der søger hjælp, og sorte og brune udøvere, der forsøger at udfylde hullet.
SheKnows nåede ud til sorte terapeuter for at finde ud af, hvordan de ikke kun har passet deres patienter under disse stressende pandemiske tider, men også hvordan de passer på sig selv og hvad de ser frem til - eller klarer sig bedre - i 2022.
Dr. Jessica M. Smedley, Licenseret klinisk psykolog, Washington, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr. Jessica M. Smedley har været i praksis i mere end 15 år og er indehaver af Smedley Psychological Services, LLC. Hun arbejder primært med farvede kvinder, der søger sunde måder at håndtere deres stress, angst, depression og varierende vanedannende adfærd på. Hun holder fast i troen på, at hun ikke kan bede og forvente af sine klienter mere, end hun er villig til at gøre for sig selv, når det kommer til sin egen mentale sundhed. Dr. Smedley sagde: "En af de sværeste ting ved at være en mental sundhedsudbyder er, når dit eget liv brænder. I en pandemi var alle vores liv i brand." Dr. Smedley indrømmer åbent, at han kæmper for at klare sig og klare sig plads til sig selv på grund af presset fra hendes ansvar over for sine kunder og professionelle ledelse roller. Presset blev forstærket af den racemæssige beregning, landet har oplevet under COVID-19-pandemien. "Som farveterapeuter kan vi trigges af klienter, der ikke er af samme race som os, og som har forskellige erfaringer eller meninger om volden mod sorte kroppe i USA,” Dr. Smedley sagde. "Det gør det udfordrende at forblive til stede, da vi er mennesker først og vores titler dernæst."
Pandemien og den hyppige racistiske vold fik Dr. Smedley til at føle sig distanceret fra sig selv. Hun forsøger nu at genintegrere ved at tage et øjeblik til at holde pause, gå en tur, samt at overvåge, hvad hun indtager fra mad til medier. Hun sagde: "Jeg forsøger at udfordre mig selv til at tænke på, hvad der får mig til at føle mig mest bemyndiget, og at ære, når jeg føler mig træt ved faktisk at hvile eller sige 'Nej'."
I det nye år sagde Dr. Smedley, at hun planlægger at tilbringe mere tid med sine kære, være til stede og give plads til stilhed. Hun har en lignende plan for sine patienter, der sikrer, at de holder bevidste samtaler, der sætter klare, specifikke mål for, hvordan deres hvile vil se ud. Hun sagde: "Det er ikke nyttigt at være vag og bare sige "hvile" eller "sætte grænser", fordi vi ikke altid har en klar vision om, hvordan det ser ud." Dr. Smedley vil opmuntre sine klienter til at tage deres intentionalitet et skridt videre ved at sætte en tidsgrænse som at gå i seng tredive til tres minutter tidligere.
Ved at sætte disse mål for at genoplade og genoprette forbindelsen til sig selv og sine klienter er Dr. Smedley opmærksom på, at dette er de væsentlige trin for selv- og samfundspleje. Hun sagde: "Der er altid en omkostning. Du kan ikke være en god partner, forælder eller professionel, hvis du er vedvarende træt, udbrændt, irritabel og utålmodig." Dr. Smedley opfordrer folk til at være bevidste, se hinanden og ikke tage vores kollektiv for givet modstandsdygtighed. Hun sagde: "Det er ikke sundt at fortsætte generationsbegrebet om at "skubbe igennem." [I stedet bør vi] fokusere på healing som en modstandshandling mod usunde samfundsnormer [og] give os selv tilladelse til at advokere for os selv.
Nya B, Licenseret mental sundhedskliniker og nationalt certificeret bestyrelsesrådgiver, St. Louis, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
I 21 år, Nya B har arbejdet som psykiatrisk praktiserende læge med speciale i seksuelt misbrug og traumer, parforhold, ægteskabs- og familierådgivning, vredeshåndtering og meget mere. Hun mener, at hvis du kan løbe til lægen med en forkølelse, så kan du gå i terapi, når du er stresset. I løbet af de sidste to år har hun styret sine patienters mentale sundhed, samtidig med at hun har styret sit eget, hvilket var en stor udfordring. Hun skiftede sin eksklusive hjemmepraksis til virtuel, fik selv COVID, tog fri fra sin praksis, og mistede sin mor, mens hun forsøgte at forsikre andre om, at de kunne overleve enhver krise, så længe de var levende. Hun sagde: "Jeg vidste, at hvis jeg skulle stoppe, ville jeg ikke vide, hvordan den anden side af det her så ud." For at blive ved, undersøgte og undersøgte Nya B værktøjerne hun havde brug for at bygge sit nye fundament, herunder at finde mere tid, mere personale, hvile mere eller øge antallet af sessioner, hun sad med sine egne terapeut. "Jeg er gennemsigtig omkring, hvad jeg føler, og hvad jeg har brug for fra mit støttesystem," sagde hun. "Jeg sørger for, at jeg har en rutine. Jeg er bevidst om at gøre de ting, jeg elsker [og] jeg sætter også en tidsbegrænsning på at føle negative følelser."
Når hun ser frem mod 2022, sagde Nya B, at hun planlægger at være mere bevidst om at tage sig af sig selv, så hun kan tage sig af andre. "Jeg lærer det hele tiden, at det at prioritere sig selv ikke er egoistisk, det er egenomsorg," sagde Nya B. "Nu vil jeg sige, at jeg er nødt til at ændre mine definitioner af nogle ting og lære, at det at hvile ikke betyder, at jeg er doven." Ved at få den hvile, hun har brug for, gentænker Nya B også, hvordan hun vedligeholder sin praksis ved også at få den hjælp, hun behov. Hun sagde: "Dette kan se ud som at mindske min stolthed over at ansætte hjælp eller mindske min angst for at stole på, at fremmede behandler min praksis, som jeg ville."
Til nytår sagde Nya B, at hun gerne vil op tidligere og bevæge sig langsommere, så hun ikke føler sig forhastet og drænet. Hun søger også at udvide sine tjenester til at tage sig mere af seniorer. For sine patienter siger Nya, at hendes plan er at fortsætte med at understrege sit yndlingsord, grænser. Hun opfordrer sine patienter til at lade de sidste to timer af dagen eller de første to timer af dagen (eller begge dele) for sig selv. Ud over disse praksisser har Nya B tre ting, hun ønsker, at alle – ikke kun hendes patienter – skal huske.
- Erkend, at alle går igennem noget, og ingens problemer er bedre eller værre, de er bare forskellige.
- Slip tanken om at være "ugeneret". Alle ønsker at opføre sig, som om et ubesvaret opkald ikke generer dem, eller ikke at blive valgt til en forfremmelse er ikke en gener for dem. Undgåelse er et totalt slag i ansigtet på de følelser, som du er født til at føle, og det gør os mere overfølsomme, når vi bliver adresseret med de udfordringer igen.
- Uddan jer selv mere om, hvad der foregår i jeres sind, krop og ånd.
Amber Benziger, Terapeut, autoriseret professionel rådgiver, New Jersey
Twitter: @amber_v_angst
Instagram: @amber_vs_angst
I de sidste 10 år har Amber Benziger hjulpet kvinder, der har oplevet angstlidelser, udbrændthed og traumer gennem hende Vitalitet Adfærdssundhed øve sig. Hun lancerede også Angstlaboratoriet i 2020 en medlemsservice, der tilbyder tilmeldte månedlige videoer, projektmapper og andet eksklusivt indhold for at mindske angsten og samtidig tilbyde de værktøjer, de har brug for til at klare sig. Benziger sagde, at en af de største udfordringer for hende i 2020 og 2021 var at forsøge at være fuldt ud til stede med sine kunder, familie og venner, mens hun stod over for præcis det samme pres, som de var. "Alt føltes tungt fra alle sider," sagde Benziger.
For at hjælpe sig selv med at klare sig, skar Benziger timerne ned i sin praksis, vendte tilbage til sine egne ugentlige terapisessioner og fandt nye muligheder for Selvpleje. Hun sagde: "Jeg har øget min journaliseringspraksis. Jeg giver mig selv tid hver aften til at hjernedumpe alt det, der tynger mig." Derudover har Benziger været fokuseret på at holde planlagt fri med jævne mellemrum og sætte klare grænser i sin praksis med hende klienter. Hun sagde: "Jeg vil gerne slå til lyd for, at hvile er en prioritet og [hjælpe] dem med at flytte deres prioritetsliste til at inkludere dem selv."
I sin fortaler for hvile og prioritering af sig selv sagde Benziger, at "travlkulturen skal væk." Hun mener, at "Rise & Grind" memer, vi deler og nogle gange stræber efter i det sociale medie-økosystem, er ikke kun urealistisk, men skadeligt for vores mentale sundhed.
Mens hun forbereder sig til 2022, har Benziger sat sig et mål om at være venlig mod sig selv og at praktisere medfølelse og selvaccept. Hun siger, at ved at prioritere hendes mentale sundhedsbehov på denne måde vil hendes krop ikke blive tvunget til at gøre det for hende. "Hovedpine, panikanfald, angst vil begynde at stige. Du vil ikke kunne fortsætte med at fungere, som du ønsker, hvis du ikke prioriterer dit mentale helbred, da mental sundhed er sundhed."
Dr. Je Ajayi, Board Certified Psychiater, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi har været praktiserende psykiater i de sidste fem år. Han er i øjeblikket ansat hos Forbundne sind i metro Atlanta, hvor gruppepraksis har specialiseret sig i alt fra angst og depression, bipolar lidelse og skizofreni, PTSD og ADHD med mere. At være en ordinerende psykiatrisk læge, der også er fuldtidsansat psykiater på skadestuen, har Dr. Ajayi set det værste af COVID-19-pandemien. "Alle blev slået rene af fødderne, også dem af os, der yder mental sundhedspleje," sagde han. "Jeg så akutmodtagelsesrum med 200 % kapacitet, hospitalsbemanding strakt sig til det tyndeste, og dødsraten steg ud af kontrol.” Disse tilstande førte til, at mange af Dr. Ajayis patienter med allerede eksisterende tilstande gjorde en mental spiralformet. En han ikke altid var i stand til straks at tale dem igennem. Han sagde: "Sandt nok har der været øjeblikke, hvor jeg har haft udfordringer med at finde de rigtige ord at sige til klienter, der giver udtryk for at føle sig hjælpeløse, angste eller endda håbløse med hensyn til fremtiden."
Ved at bære sine patienters mentale byrder fandt Dr. Ajayi sin egen mentale tilstand i tilbagegang. Han sagde, at han var irritabel på arbejdet, lavede skødesløse fejl og ikke nød sit professionelle eller personlige liv. For at rette op, begyndte han at se en terapeut. "Det viste sig at være den bedste beslutning, jeg nogensinde har taget," sagde han. Dr. Ajayi praktiserer også holistiske livsstilsændringer for at reducere stress, herunder meditation og yoga. Dr. Ajayi sagde: "Yoga er min yndlingsaktivitet til at lindre stress, og jeg dyrker det dagligt før mine træningsrutiner. Jeg oplever, at meditation og yoga tvinger kroppen og sindet til at være stille."
At konstant finde denne stilhed er et mål for Dr. Ajayi i det nye år. Selvom han sagde, at han ikke er en for nytårsforsætter, bryder han sin egen tradition i 2022 og prioriterer at tage tiltrængte pauser fra arbejdet for at lade op. Han sagde: "Jeg håber at forvandle den skyld, jeg nogle gange føler for at tage fri, til accept af, at uden at tage tid til mig selv, kan jeg ikke udføre mit arbejde effektivt eller give mine klienter, hvad de fortjener."
Med hensyn til hans patienter sagde Dr. Ajayi, at han vil opmuntre dem til at tage sig af deres fysiske sundhed såvel som deres mentale sundhed. "Beviser viser, at bedre fysisk sundhed forbedrer mental sundhed og kan mindske depression, angst, udbrændthed og en række andre psykiatriske lidelser," sagde Dr. Ajayi. Han mener, at folk over hele landet bør være mere opmærksomme på deres fysiske helbred for at forbedre deres egenomsorg. Ud over de fysiske aspekter af egenomsorg ønsker Dr. Ajayi, at folk husker at gøre noget, du elsker hver dag, som får dig til at smile og ikke bekymre dig eller stresse. "Lidt egoisme rækker langt."
Myisha Jackson, Licenseret professionel rådgiver, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson har arbejdet inden for mental sundhed i mere end fem år. Hun åbnede sin egen praksis, Healing Journey Rådgivningscenter, i juli 2019, hvor hun primært arbejder med sorte tusindårige kvinder og teenagepiger, der kæmper med angst, depression og forholdsproblemer. Måneder efter åbningen af COVID-19-pandemien skyllede verden over, og Jackson fandt ud af, at behovet for hendes tjenester i hendes område var stort, end hun kunne opfylde. "Min telefon ringede uafbrudt, ligesom voicemail og e-mails var fyldt med folk, der nåede ud efter tjenester," sagde Jackson. Hun sagde, at hun var nødt til at henvise en masse potentielle kunder og patienter, fordi hun vidste, hvor mange mennesker hun realistisk kunne se på en dag og på en uge. "Det gjorde ondt at afvise folk," sagde Jackson, "men jeg var nødt til at sikre mig, at jeg var ved godt helbred for mine nuværende kunder, min familie og selvfølgelig mig selv."
For at overvinde selv at være udbrændt, tilføjede Jackson en anden kliniker til sin praksis. Hun sagde i 2022, at hun ikke tager nogen nye patienter i årets første kvartal, så hun kan tage sig tid til at fokusere på at hjælpe den nye behandler med at øge deres sagsmængde. Derudover arbejder Jackson ikke på fredag. Hun reserverer den dag til selvpleje for at få lavet sit hår og negle. "Jeg holder mig oppe," sagde Jackson. ”Det får mig til at føle mig godt ude og inde. Jeg prøver at holde min kop flydende over, så jeg gør en masse ting, som jeg elsker."
Ved at prioritere sin egen egenomsorg, såvel som at holde ferie i det nye år, sagde hun, at hun gerne vil hjælpe kunder med at skabe grænser i deres liv. Hun sagde: "Jeg arbejder primært med kvinder, der kæmper med at sætte sig selv først. De kæmper med at skabe balance mellem arbejde, skole, moderskab, [og/] eller forhold. Jeg vil gerne sikre mig, at jeg skaber mere indhold og ressourcer til kvinder [der] kæmper på det område. Jeg vil gerne lære dem, at det er okay at sætte dig selv først, og [det] betyder ikke, at du er egoistisk."
Jackson sagde, at det er vigtigt for kvinder at tage sig af sig selv først; at prioritere sig selv først, så de ved, hvad deres egne behov er og ikke kun deres partners eller barns (børnenes) behov.
Bianca Hughes, Licenseret professionel rådgiver, Atlanta
Instagram: @autentiskbeyou
Facebook: @autentiskbu
Bianca Hughes har arbejdet som autoriseret professionel rådgiver i seks år og er indehaver af Autentisk Be You Rådgivning og Wellness i Atlanta. I sin praksis arbejder Bianca med kvinder, der kæmper med perfektionisme for at hjælpe dem med at omfavne deres ufuldkommenheder og autentisk være sig selv. Da pandemien ramte, indrømmer Bianca, at hun ikke klarede sig godt. Hun sagde: "Der var et tidspunkt, hvor jeg kom hjem og græd hver dag i en uge eller to på grund af den følelsesmæssige belastning." Denne følelsesmæssige belastning manifesterede sig sig selv for Bianca ved at tvinge hende til at flytte sin personlige praksis online, en overgang hun fandt vanskelig på grund af hendes præference for ansigt til ansigt sessioner. Hun følte sig også hjælpeløs ved at prøve at hjælpe klienter, fordi hun aldrig blev trænet til en pandemi. Den hjælpeløshed kombineret med racevolden overvældede Bianca personligt og professionelt.
For at klare sig grundede Bianca sig i sin tro. Hun sagde: "At forblive forbundet i mit forhold til Gud er mit fundament, det kan være i bøn, tilbedelse, læsning af Bibelen, at være i naturen eller tale med venner. Jeg er blevet lært, at jeg er mit værktøj, og jeg skal derfor sørge for, at jeg passer på mig.” Ved at passe på sig selv opdagede Bianca nye hobbyer og hvilede sig også meget. I sin praksis satte hun en grænse for kun at se klienter tre dage om ugen for maks. seks klienter om dagen. Hvis hun overstiger dette tal, sagde Bianca, at hun forsøger at være blid over for sig selv og tage sig endnu mere tid til at hvile. Og med hvile mener hun ikke at sove. Hendes hvile og genoprettende praksis inkluderer at lave et puslespil eller gå en tur ved floden i hendes område.
Da hun flytter ind i det nye år, sagde Bianca, at hun planlægger at prioritere mere tid til at rejse, holde kontakten med familie og venner og grine. Hun ordinerer også latter til sine klienter. Hun vil sikre sig, at de er fokuserede på deres egenomsorg og tjekker ind hos sig selv, så de arbejder smartere og holder fri.
Et mål, Bianca har for 2022, er at afkolonisere sin praksis ved at se på måder, hvorpå hun i øjeblikket yder pleje, der kan være uhensigtsmæssigt, og derefter tilbyde en anden plejemodalitet. Den samme type specifikke intentionalitet er, hvad Bianca prædiker for sine egne klienter. Hun sagde, at hun ønsker, at folk skal blive bevidste om at blive deres egen bedste ven. "Dette ser ud til at tage sig tid til at sige venlige ord til dig selv og behandle dig selv venligt. Når du oftere øver dig i at være venlig mod dig selv, flyder det ud i samfundsplejen.”
Angela Thompson, Licenseret uafhængig klinisk socialrådgiver og stofmisbruger
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson er en rejsesocialrådgiver. I mere end syv år har hun arbejdet over hele landet med at hjælpe sine klienter, der oplever depression og angst, og behandle dem gennem kognitiv adfærdsterapi. Da pandemien ramte, indrømmer Thompson, at han var følelsesmæssigt udmattet og hjælpeløs. Men hun sagde, at teleterapi gav et andet niveau af intimitet med hendes klienter. Hun var også i stand til at overvinde følelserne af at være drænet og hjælpeløs ved at anerkende sine egne følelser og forstå, hvorfor hun oplevede disse følelser. Hun sagde: "Jeg vogtede mit hjerte ved at filtrere, hvad jeg tillod mig selv at se, lytte og tage del i."
I løbet af denne tid sørgede Thompson for at prioritere sit mentale helbred ved at bruge det, hun lægger vægt på over for kunderne; Selvpleje. "Jeg er bevidst om at skabe sunde grænser og holde mig til disse grænser, selvom det føles ubehageligt," sagde Thompson. ”Jeg er mere bevidst om vigtigheden af min tid; Jeg fortæller ofte til mig selv, at min nedetid ikke er en invitation til at tilføje flere opgaver til min to-do-liste. Jeg fortjener at hvile!" Mens hun forbereder sig til det nye år, har Thompson en sekstrinsplan, hun vil følge, og som hun overvejer de væsentlige trin til selvpleje:
- At øve taknemmelighed.
- At være til stede i nuet. Dette er et område, som jeg skal forbedre. Jeg planlægger at gøre dette ved at lægge min telefon væk, når jeg har selskab
- Tage en pause!
- Lytter til min krop!
- Terapi
- At passe på dit fysiske helbred
Angela ønsker, at hendes kunder også følger de samme seks trin. Ud over disse trin sagde hun, at hun vil hjælpe dem med at lade op ved at skabe grænser for sig selv, så de prioriterer sig selv. “Mit mål er at hjælpe kunder med at genkende, hvad der føles som selvkærlighed og lade disse ting genoplade dem. Jeg bruger specifikke øvelser til at genkende, hvornår de er ved at blive udtømte, så de ved, hvad de skal gøre for at genoplade." Angela mener, at hvis folk frivilligt prioriterer deres mentale sundhed, vil det ikke ufrivilligt forstyrre dit generelle velbefindende.
Doktor Candace Southall, Ph.D., Licenseret professionel rådgiver, Baytown, TX
Instagram: @Shalområdgivning_cs
Doktor Candace Southall har praktiseret som autoriseret professionel rådgiver i de sidste seks år. Hun er i personale med CRM Rådgivning og Wellness som er kontraheret fra Shalom Counseling and Consultation i Baytown, TX. Doktor Southall har specialiseret sig i angst, depression, sorg og parforhold og ser frem til at udvide sit arbejde til sportspsykologi, arbejder mental sundhed ind i virksomhedernes Amerika ved at indgå kontrakter med forskellige agenturer samt hjælpe militært personel med at assimilere sig tilbage i civilisation. Men før hun kunne gå i gang med at erobre disse nye mål, skulle hun først overvinde de seneste to års udfordringer. På grund af COVID-19's svøbe er læge Southall nødt til at foretage sit eget mentale sundhedstjek. Hun sagde: "Jeg befandt mig på autopilot og prøvede at hjælpe andre." For at komme ud af autopiloten og tilbage i drev tilføjede doktor Southall alene tid om morgenen for at finde ud af, hvordan hun havde det, scanne sin krop for at bestemme, hvordan den havde det, og skrive i en taknemmelighed tidsskrift. Om at inkorporere disse mindfulness-praksis sagde Doktor Southall: "Jeg indså, at det at finde tid til mig selv til at tjekke, hvordan jeg føler, var lige så vigtigt som at tage en sikkerhedssele på. Det var ikke en mulighed. Det var nødvendigt for min fornuft.”
Ved at inkorporere disse mindfulness-praksis i sin daglige og natlige rutine og se fordelene ved det, sagde Doktor Southall, at hun nu vil opmuntre sine klienter til at praktisere det samme. Disse øvelser inkluderer at tjekke ind med dig selv, finde alenetid og ting, du nyder, dybe vejrtrækningsøvelser og at have en taknemmelighedskrukke eller skrive i en taknemmelighedsdagbog. Læge Southall anbefaler også en jordingsteknik, der kræver identifikation af følgende:
- 5 ting du kan se
- 4 ting du kan mærke fysisk
- 3 ting du kan høre
- 2 ting du kan lugte
- 1 ting du kan smage
"Det er så nemt at blive fanget af livets monotoni," sagde doktor Southall. "Denne praksis vil hjælpe dig med at sætte farten ned, komme i harmoni med dig selv og blive bevidst omkring ting, du sætter pris på, som kan have en positiv indvirkning på dit perspektiv på livet."
Doktor Southall glæder sig også til at holde fri og ikke lave noget, der er en opgave i det nye år. For sine klienter opfordrer hun dem til ikke at vente på, at andre spørger dem, hvordan de har det, men at beholde checkins – med dig selv eller en terapeut – konsekvente, så en negativ konnotation er ikke knyttet til at søge mental sundhedshjælp. Doktor Southall anbefaler også at sætte mål; især mentale sundhedsmål. Hun sagde: "Disse kunne omfatte at reagere på en mere passende måde, når de udløses eller udpakke tidligere traumer. Jeg føler også, at det er bydende nødvendigt at inkludere en plan for at komme tilbage på sporet med dine mål, hvis tingene ikke går som planlagt. Vind timen og start forfra, når det skønnes nødvendigt. Befri dig selv for livets unødvendige pres og lev!”
Natasha Ellis, Specialist i mental sundhed og afhængighed, Los Angeles, CA
I 16 år har Natasha Ellis arbejdet som specialist i mental sundhed og afhængighed. Indehaveren af Stræber efter sindsro, Ellis er en certificeret latteryoga-udøver ud over at hjælpe klienter med at navigere i mental sundhed og genopretning af afhængighed.
I de tidligste dage af COVID-19-pandemien mistede Ellis sin far til virussen. Hun måtte sige sine sidste ord til ham over telefonen på grund af nedlukningen. "Det var næsten for meget at bære," sagde Ellis. Ud over det dybe personlige tab stod Ellis også over for en reduktion i indkomsten. Mens de leverede mentale sundhedsydelser til teenagere på en krise-selvmordslinje og ældre borgere - hvoraf der var en stigning behov for begge disse befolkningsgrupper - agenturet, hun arbejdede for, blev stærkt reduceret og i nogle tilfælde ophørt operationer. Disse udfordringer tvang Ellis til at finde nye og opfindsomme måder at hjælpe sine klienter med at klare og håndtere deres symptomer. Hun sagde: "Min rolle som specialist i mental sundhed og afhængighed er en person, der lever med en diagnose og er kommet i bedring og vedligeholder bedring." Ellis er blevet trænet og uddannet til at yde støtte til mennesker, der gennemgår mentale sundheds- eller afhængighedsudfordringer og hjælpe med at guide dem på deres vej til wellness.
For at holde styr på sin egen wellness-rejse fortsatte Ellis med at arbejde med sin egen terapeut og deltage støtte møder, tage hendes medicin og tillade sig selv at mærke hele hende følelser. Hun sluttede også til sine kære og var sikker på at træne og engagere sig i tro og spirituelle praksisser. Ellis sagde: "Mit arbejde er en stor del af det, der holder mig i processen med heling og bedring, bortset fra min indre beslutsomhed, fordi jeg ved, at jeg er et levende eksempel, der modellerer recovery, håb og helbredelse." Ved at modellere disse egenskaber for andre, der stadig kæmper, sagde Ellis, at hun stræber efter at gøre sit mentale helbred til en prioritet, fordi hun ved, hvilken skade det vil være for hendes liv ved ikke at prioritering.
På denne måde støtter hun sine klienter ved at bede dem om at udfordre sig selv på måder, de har kæmpet for. Hun sagde: "Jeg vil gerne formidle den visdom, jeg har lært mellem forskellen mellem hvile og genoprettelse, fordi det er en vigtig forskel." Ellis ønsker også at hjælpe mennesker, der kæmper med at dyrke glæde og robusthed. Hun opfordrer dem til at tjekke ind regelmæssigt med familie og deres kære, have empati, socialisere sig (selvom det er virtuelt) og prioritere hvile og genopretning. "Hvile regenererer vores fysiske krop og genopretning [deltager i] aktiviteter, der efterlader dig mentalt og følelsesmæssigt repareret og energisk."
Mens kalendersiderne vender til 2022 sagde Ellis, at hun arbejder på at gøre ting, hun sjældent gør for egenomsorg som at tage en ferie og revurdere hendes bestræbelser for at sikre, at hun er på linje og formål.
Temaer om hvile, egenomsorg og grænsesætning genlyder gennem hver historie om disse terapeuter. De er alle enige om, at mental sundhed i 2022 skal være en prioritet for alle og sammenhængen mellem sind, krop og ånd. Natasha Ellis udtrykte det ganske enkelt ved at bruge dette citat: "Lav tid til dit velvære, eller du vil blive tvunget til at give dig tid til din sygdom."
Inden du går, skal du tjekke de bedste mentale sundhedsapps til at give din hjerne noget ekstra TLC:
