Sådan undgår du træningsskader, når du ikke har trænet i et stykke tid - SheKnows

instagram viewer

Der er gået et minut - okay, et langt minut - siden du sidst har været i fitnesscenteret. Nu er du spændt og klar til at komme tilbage til en dyrke motion rutine. Tillykke! Men nogle gange kan vores entusiasme få det bedste ud af os, især når det kommer til potentielle skader.

træningsøvelser for at forbedre balancen
Relateret historie. Balanceøvelser er den afgørende form for træning, du måske springer over

"Det er almindeligt at blive skadet af at træne, især efter at have holdt en pause fra træningen, da mange individer har tendens til at presse deres krop for hårdt for hurtigt." Dr. Andrew Konen, læge og smertelindringsekspert, fortæller SheKnows. "Det er ekstremt vigtigt at være opmærksom på din fitness niveau, altid tage hvileperioder og være så forsigtig som muligt for at holde din krop sund og skadesfri."

Den gode nyhed er, at det er muligt at undgå skader ved at følge rådene fra trænere og eksperter nedenfor.

Almindelige årsager til, at folk kommer til skade ved at træne

Den mest almindelige skade folk støder på? Forstrækninger og forstuvninger, siger Dr. Konen. "Det er fordi det er nemt at strække eller rive vævet i din muskel under fysisk anstrengelse, og denne skade kan endda være forårsaget af mindre traumer. “

click fraud protection

Ifølge Onyx træner Kim DiLandro almindelige årsager til skade inkluderer dårlig form, overdreven træning og ikke at tillade ordentlig restitutionstid.

"Dårlig form kan komme fra manglende forståelse af, hvordan man laver en bevægelse, at gøre en for avanceret bevægelse eller bruge for tung vægt," siger hun. "Uanset om du starter en ny rutine eller kommer tilbage til en efter fri, er det en almindelig fejl at overdrive det for tidligt, der fører til skader. Og at ikke give kroppen tid til at restituere sig mellem træningerne kan forårsage ekstra belastning og fysisk udmattelse på kroppen, hvilket kan føre til skader.

I bund og grund, siger Katia Pryce, administrerende direktør og grundlægger af DanceBody, den mest almindelige årsag til, at folk kommer til skade, er, at de ikke lytter til deres krop.

"Der er stor forskel på at presse igennem, når du føler, at du vil holde op, fordi det er hårdt, og at presse igennem, når du føler faktisk, skarp smerte. Gå i et langsommere tempo, hvis du lige er startet eller kommer tilbage til din træning efter en pause. Vi siger dette i DanceBody-timerne hele tiden - du har tilladelse til at ændre!"

Læs nu videre for tips til, hvordan du undgår skader, mens du træner.

Spørg en professionel

”Motion ser forskelligt ud for alle. Det er ikke en one size fits all-tilgang,” siger DiLandro. "En professionel kan bruge dine nuværende bevægelsesmønstre, livsstil og træningsmål til at lave et skræddersyet program til dig."

Start aldrig koldt

Pryce anbefaler at starte hver træning med dynamisk, bevægelsesbaseret udstrækning at varme dine muskler op og aktivere dem, før du virkelig begynder at engagere dem.

"Det er ligesom cocktailtimen før festen," siger Pryce. "Du skal varme op for virkelig at få en sjov og effektiv træning."

Tag det roligt

Uanset om du starter et træningsprogram for første gang eller bare er ved at komme tilbage i en rutine, vil DiLandro have dig til tag dig god tid: "Overdrivelse af træningsvolumen eller intensitet for tidligt kan lægge unødig stress på din krop, hvilket kan føre til skade."

Hold dit fodtøj opdateret

"Så mange mennesker træner i gamle sneakers, der giver ingen støtte," siger Pryce. "Dine fødder er fundamentet for din krop og har brug for den bedste struktur for at holde dig i bevægelse." Hun anbefaler også at rotere mellem et par gode støttende par.

Øg dit fokus på styrketræning

"Der er en grund styrketræning er aldrig gået af mode,” siger DiLandro. "Styrketræning beskytter dine led, hjælper med at lette en bedre kropsholdning og giver dig mulighed for at være stærkere i daglige opgaver for blot at nævne nogle få."

Diversificer din træning

"Du har måske hørt ordsproget 'motion is lotion'... jo mere du træner, jo bedre er dit generelle helbred," siger DiLandro. "At inkludere ting som udstrækning og mobilitet i din rutine vil hjælpe med at forhindre problemer med led og muskler og derfor hjælpe med at forhindre skade."

Lyt til din krop og vær sandfærdig over for dig selv

Når du er i tvivl, siger Pryce, så lyt til, hvad din krop har brug for, og ær det. "Du ved, hvornår du vil give op efter 10 sekunder af en planke sammenlignet med, når du begynder at føle smerte og tryk i lænden."

Inden du går, så tjek nogle af vores foretrukne træningsgendannelsesværktøjer for at give din krop lidt ekstra kærlighed efter træning:

workout-recovery-essentials-embed