Det er rimeligt at sige, at vi har haft et par hårde år. 2022 er endelig her, og selvom det ikke automatisk betyder, at livet vil ændre sig omkring os (ugh!), kan vi gøre små ting for at ændre os indeni i rækkefølge. Vi kunne jo alle bruge en lidt glød op for at føle sig lidt bedre i det nye år.
Hvis du har tænkt på at tilføje afdæmpede og realistiske måder til at forbedre dit egenomsorgsspil, er her nogle tips fra eksperter til at hjælpe med at bringe lidt pep i dit skridt i 2022.
Find bevægelse, som du nyder - og bliv ved med det
"Når du investerer i dit velvære og forpligter dig til dig selv, skinner din selvtillid igennem, og du bliver en stærkere person på andre områder af dit liv," Dale + Elizabeth fra Sweats & The City, fortæl SheKnows. "Det er den rigtige glød!
For ikke at nævne der er uendelige fysiske og mentale fordele ved bevægelse. Forbedret humør, søvn, styrke, balance og kardiovaskulær sundhed, nedsat risiko for sygdom, angst, depression, listen fortsætter.
To ting er nøglen, når det kommer til din træningsrutine, ifølge Dale og Elizabeth: Konsistens og at gøre noget, du nyder.
"For det første vil du mærke både de mentale og fysiske fordele ved bevægelse, når du er konsekvent - med hviledage, selvfølgelig," siger de til SheKnows. "For det andet vil du ikke holde dig til noget, du ikke kan lide - så det er vigtigt at finde en bevægelse, du elsker."
Få noget solskin
En anden "glow up"-vane, du bør prøve, ifølge forfatter og fitnessekspert Jennifer Cohen, får 10 minutters morgensollys.
"Dette har så mange fordele, såsom at hjælpe med bedre søvn ved at regulere din døgnrytme, øger energien, løfter humøret og hjælper med at bekæmpe depression. Ud over at opretholde stærke knogler og overordnet immunforsvar."
Tilføj en hurtig ansigtsmassage til din natterutine
Dr. Angelique Freking anbefaler at tilføje en ansigtsmassage til din dag- og nattid hudpleje rutine. "Det føles især fantastisk for folk, der har knugende eller slibende (aka bruxism)-relaterede kæbesmerter," siger hun til SheKnows. "Bogstaveligt talt kun 30-60 sekunders massage, mens du arbejder i din fugtighedscreme eller serum, gør en indvirkning. Fokuser på din kæbelinje, tindinger og kindben, hvor musklerne til at tygge og knytte er fastgjort."
Ikke alene får du et midlertidigt løft og glød til din teint ved at stimulere blodgennemstrømningen, siger Dr. Freking, det afspænder også spændingen i de overbrugte muskler og hjælper dig også med at slappe af.
Bestil tid til akupunktur
Hvis du leder efter en ny afslappende metode til at tilføje til din selvplejerutine ud over din go-to massage, kan akupunktur være præcis, hvad lægen har bestilt.
"Akupunktur vil hjælpe med at genoprette din krop og sind, hjælpe med at lindre smerter, genoprette søvnen og forbedre dit generelle velvære," siger Ani Baran, ejer af NJ Akupunktur Center. Hun anbefaler akupunktur ugentligt eller to gange om ugen for at starte, og "så kan din akupunktør skræddersy din behandlingspraksis til dine unikke behov."
"For mig betyder en glød op ikke kun håndgribelige resultater fysisk (selvom du helt sikkert vil få dem med disse behandlinger), men også indre selvtillid. Jeg ved, at når jeg ser bedst ud, føler jeg mig bedst, og omvendt. Jeg ved også, at jeg føler mig meget mere afbalanceret, når jeg ved, at jeg har passet på mig selv.”
Tage et åndedrag
Det er sikkert at sige, at vi alle kunne tage en dyb indånding i denne tid.
"Dyb vejrtrækning er en så kraftfuld måde at tage vare på dig selv og nulstille din bevidsthed og energi," fortaler for mental sundhed Yasmine Cheyenne fortæller SheKnows. "Du kan gøre det hvor som helst, og det behøver ikke at følge nogen bestemt kadence - målet er at trække vejret på en måde, der føles godt for dig."
Cheyenne foreslår dyb vejrtrækning alt fra 60 sekunder til fem minutter eller længere. “Uanset hvor lille engagementet er, er resultatet utrolig kraftfuldt. Når vi trækker vejret dybt, prioriterer vi vores wellness, vi sætter farten ned, og vi forbinder os til os selv.”
Prøv noget yoga
Hvis du ikke har forpligtet dig til en yogapraksis endnu, kan 2022 være året, hvor du holder dig til din nedadgående hund.
“Yoga hjælper med at hæve endorfiner ved at forbinde sindet og kroppen gennem åndedrættet. Dyb vejrtrækning booster virkelig humøret og hjælper dig til at føle dig energisk og afslappet på samme tid,” Peloton meditations- og yogainstruktør Kristin McGee fortæller SheKnows.
Yderligere fordele omfatter mere fleksibilitet og mobilitet, som hjælper med at lette stress og spændinger. "Også mere ilt i kroppen hjælper en til at føle sig mere levende og opmærksom," siger McGee. "Glem ikke, at vores hud er vores største organ. Al den friske ilt giver os helt sikkert en glød efter yoga."
Tag et koldt brusebad
Det lyder måske hårdt, men at tage et koldt brusebad har nogle fysiske og mentale fordele, som kunne være værd at fryse i de korte minutter.
"Tag et koldt brusebad i tre minutter hver dag," siger Cohen. "Dette er så godt for inflammation, øger cirkulationen, øger vægttab og blodcirkulation." Et koldt brusebad er også kendt for at booste immunforsvaret og hjælpe mod angst.
Find en stille tid til at meditere og skrive dagbog
"Meditation er noget alle kan gøre, hvor som helst, og det kræver ikke et stort engagement - selv blot et par minutter om dagen kan gøre underværker," siger Dale + Elizabeth, hvis app ORRO tilbyder en række meditationsklasser (såvel som åndedrætsarbejde og reiki)
En anden modalitet, de anbefaler – det er både nemt at få adgang til og integrere i din dag – er journalføring. "At sætte pen på papir og tillade en strøm af tanker, hvad enten det er taknemmeligheder, positive bekræftelser eller bare tanker, efterhånden som de kommer, kan virkelig give et stærkt skift. Det er også rigtig rart at se tilbage på din journal og se faktiske fremskridt. Vi personligt elsker Future Self Journal og Fem minutters journal.”
Giv din hjerne en lille smule ekstra kærlighed med vores yndlingsapps til mental sundhed:
