Feriesæsonen vil være forbi, før vi ved af det, hvilket betyder, at vi gemmer småkagedåserne og sovsebådene væk og forbereder os på sæsonen med selvbeherskelse og undertrykkelse. Med andre ord, Nytårsfortsætter centreret omkring kost og motion. Og det er ingen hemmelighed, at kostfirmaer og fitnesscentre er ivrige efter forstærke skam over vores kroppe eller vaner. Det anslås trods alt, at 45 millioner amerikanere går på diæt hvert år og bruger 33 milliarder dollars hvert år på vægttabsprodukter, ifølge en undersøgelse fra Boston Medical Center.
Men selvom disse beslutninger kan virke harmløse for nogle, kan det blanke sprog og stærkt filtrerede reklamer fulde af falske løfter have giftige resultater. Spiseforstyrrelser har været i fremgang i løbet af det sidste årti og ekstreme træningsregimer, der inkluderer træning til ultramarathon (det er op til 50 miles!)er vokset over 345 procent i popularitet gennem de sidste 10 år. sAZqAZ
Så med al den giftige og ekstreme snak omkring kost og motion spurgte vi fagfolk inden for sundhed og velvære arena, hvad det kræver at tackle en ny livsstilsændring, mens du stadig opretholder et sundt forhold til din krop. Her er, hvad de havde at sige.
Start i det små
Som enhver plan er det altid bedst at starte i det små. Hannah White, en personlig fitnesstræner og ansvarlighedscoach, som sagde, at hun valgte sin karriere på grund af sin egen kamp med bulimi i gymnasiet, anbefaler at skabe kort- og langsigtede mål. "Tag dit store billede, og beslut dig derefter for de skridt, du vil tage for at nå det," sagde hun. "Den bedste måde at spore og bedre holde dig selv ansvarlig over for dine mål og fremskridt, er at skrive disse alle ned."
Hun siger, at det er vigtigt at sætte en realistisk tidsramme. Hvis dit mål er at tabe dig, så gør det til et langsigtet mål, men implementer kortsigtede mål, der vil hjælpe dig med at nå dertil. Mål som at spise mindre ude, øge det daglige vandindtag og spore antallet af daglige skridt, du gerne vil tage, er et godt sted at starte.
Andre vaner som at inkorporere flere farver i din kost eller arbejde på at inkludere en grøntsag mere på din tallerken hver dag kan få dine mål til at virke mere opnåelige end at prøve at implementere et helt nyt kost. Hvilket igen vil være med til at opdyrke et sundere forhold til de nye forandringer, fordi de er gradvise og ikke alle på én gang.
Ved, hvor dine oplysninger kommer fra
Sproget omkring kost og motion har været det samme i årtier, men mængden af misinformation, mange skal vade igennem for at komme frem til fakta, har kun præget rummet i de senere år. Sadie Gray og Sausha Durkan ønskede at normalisere, at fitness ikke er en størrelse, der passer alle, så de kombinerede deres viden og startede Meathead Test Køkken Podcast. "På vores podcast diskuterer vi mad, fitness og har en månedlig episode omkring mental sundhed," sagde Durkan, som er senior producer.
Deres podcast, som ikke viger tilbage for at fortælle lytterne, at mad er fantastisk og aldrig bør dæmoniseres, inkluderer også personlige fortællinger om deres egne prøvelser og fejl i deres wellness-rejse. Gray, som er certificeret personlig træner fra International Sports Sciences Association, siger, at det kan være forvirrende for mange at vedtage en sund livsstil på grund af overbelastningen af information derude. "At få det til at fungere for hver enkelt person kommer til at se lidt anderledes ud," sagde hun. "Så det er vores mål at bevæbne lyttere med den bedste videnskabsbaserede viden derude. Bro videnskab er ikke ægte, og du bør ikke stole på det, især hvis du er kvinde. Vi er ikke bygget ens og er meget anderledes end mænd på et kemisk niveau."
Søg i stedet information fra verificerbare kilder, og hvis du nogensinde har spørgsmål, skal du rådføre dig med din læge, før du træffer større beslutninger.
Tag kontrol og skab et positivt miljø
Når det kommer til at skabe en sund livsstil, er hvad du indtager i din maddiæt lige så vigtigt som hvad du indtager i din mediekost. Den gennemsnitlige person bruger 145 minutter på sociale medier hver dag, og det, du vælger at se, kan have stor indflydelse på dit generelle helbred. White foreslår, at du scroller gennem dine feeds, og hvis en persons indlæg får dig til at føle dig dårlig med dig selv, skal du stoppe med at følge dem. "Hvor fantastisk, at du bogstaveligt talt kan fjerne noget af negativiteten i dit liv," siger hun.
At tage et rigtig godt kig på, hvilke konti du følger, hvilke nyheder du læser, og hvilken information du tillader dig selv forbrug hver dag er en fantastisk måde at tage kontrollen tilbage og skabe et positivt og sundt miljø for dit velvære rejse.
Durkan siger, at det, du ser på Instagram, kun er et lille snit af et meget større kort, og at det kan være nemt at miste kontekst, hvilket er vigtigt, især når det kommer til produkter, du ser på sociale medier platforme. "Alt MLM, slankepiller, shakes osv. er slangeolie,” sagde hun. "Det er næsten altid præsenteret uden kontekst, fordi de forsøger at tjene penge på en tankegang om, at folk skal se ud på en bestemt måde og veje et bestemt tal for at være sunde. Det er farligt, unøjagtigt og bidrager bare til et dårligt forhold til mad blandt andet."
Og dit miljø er ikke kun dine venner på sociale medier, men menneskerne i din hverdag. Gray siger, at hvis du ønsker at lave en ændring i din kondition eller ernæring, det er svært og tager tid, men hvem du omgiver dig med kan gøre forskellen. "En af de største ting, jeg fortæller folk, er, at hvis nogen ikke støtter dig, så find et nyt støttesystem. Du har brug for så mange mennesker bag dig, som tror på dig og vil hjælpe dig med at få succes."
Det er okay at tale med en professionel
Hvis du føler dig overvældet eller forvirret over, hvor du skal begynde, eller hvad der kan være den bedste plan for dig, så søg en professionel udtalelse. Der er ingen skam i at tale med nogen, der er uddannet og autoriseret til at give dig individuel hjælp. Uanset om det er en læge eller ernæringsekspert, at tage ansvar for dit helbred starter med at tage ansvar for, hvor du søger information. Din wellness-rejse bør begynde fra et stabilt og fast grundlag.
White siger, at du skal lave din research og stille spørgsmål, før du hyrer en autoriseret træner eller diætist.
"Investering i dit helbred er en af de bedste ting, du kan gøre for dig." hun sagde. "Uden dit helbred har du intet."
Inden du går, så tjek vores yndlingscitater for at hjælpe med at dyrke positive holdninger til mad og krop:
