Når det kommer til dating og forhold, har du sikkert hørt om de fem kærlighedssprog opfundet af Gary Chapman i sin bog fra 1992, De fem kærlighedssprog. Disse fem kærlighedssprog – bekræftende ord, kvalitetstid, modtagelse af gaver, tjenestehandlinger og fysisk berøring – hjælper os til bedre at forstå os selv og vores partnere, og hvad der skal til for at en person føler sig elsket.
Men når det kommer til dyb kærlighed og næring, ser vi for ofte på vores partnere og forhold, når vi elsker os selv og tænker på vores egen egenomsorg bør prioriteres.
"Selvomsorg er nøglen til at bevare dit velvære som helhed, sind, krop og sjæl." Emily Martinez, LMSW, fortæller SheKnows. “Selvomsorg giver dig en chance for at tage dit velvære i egen hånd. Tænk på egenomsorg som en justering, hvis du ikke passer på dine behov, er dette normalt begyndelsen på et fald på flere områder i dit liv.
Derfor er det så vigtigt at praktisere egenomsorg og at kombinere det med dit kærlighedssprog, siger Martinez.
"Grunden til at kende dit kærlighedssprog er vigtigt, er fordi det giver dig viden til at kunne kommunikere, hvad der er vigtigst for at opfylde dine følelsesmæssige behov. Når det kommer til egenomsorg, skal det være noget, der er meget personligt, egenomsorg er ikke en ensartet størrelse. Ved at identificere og forstå dit kærlighedssprog skaber det en mulighed for at udvikle en effektiv unik egenomsorgsrutine, der passer til og opfylder dine behov."
Nedenfor er eksempler på, hvordan du bruger dit kærlighedssprog til at praktisere egenomsorg, du kan implementere lige nu.
Tjenestehandlinger
Hvis du har et par irriterende projekter på lur, såsom at rydde op i dit skab, kan du få en klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly og forfatter til Date Smart, foreslår at omformulere opgaven som en sjov og kærlig handling af egenomsorg. "Disse små tjenestehandlinger for dig selv kan helt sikkert forbedre dit humør," siger hun og tilføjer, at nogle gange den største egenomsorgshandling "er at give dig selv fuld, ikke-dømmende tilladelse til ikke at gøre noget ved alle."
Bekræftende ord
Martinez anbefaler at føre en dagbog, bruge positiv selvtale og fortælle dig selv de positive bekræftelser.
"Dette er fantastiske teknikker til selvpleje, som lærer dig at være blid over for dig selv. Så ofte er vi vores hårdeste kritik, og nogle gange har vi brug for at lære os selv at være venligere, hvilket i sidste ende fører til bedre håndtering af stress, angst og depressive stemninger. Bekræftelser hjælper os med at skabe en tankegang mod selvkærlighed og accept."
Gaver
Når det kommer til at forkæle dig selv med gaver, anbefaler Dr. Manly dem, der er nærende og genoprettende, og som selvfølgelig får dig til at føle dig godt tilpas. "Giv dig selv et beroligende, lækkert duftende votivlys for at minde dig om dit indre lys og skønhed. Spænd på en økologisk, beroligende æterisk olie såsom lavendel." Andre eksempler inkluderer at give dig selv gaven af en professionel massage, manicure eller pedicure.
Kvalitetstid
Er dit kærlighedssprog kvalitetstid? Martinezs bedste valg inkluderer at meditere, tage dig selv ud på en date og have et boblebad med nogle sanseophidselser.
"Noget af det sværeste er at tage tid til dig selv og acceptere, at du fortjener den tid. At have tid til at reflektere og slappe af er essentielt for dit velbefindende,” siger hun. "Du vil aldrig være på autopilot. Kvalitetstid hjælper dig med at være nærværende og bevidst, hvilket er noget, vi alle så ofte diskuterer ved at være opmærksom, men mange har svært ved at øve sig. At tage denne tid kan være nyttigt til at centrere dig selv og hjælpe dig med at føle dig fornyet til det, livet vil kaste dig over.”
Røre ved
Hvis dit kærlighedssprog er berøring, kan du antage, at dette er sværere end resten. Men det er bestemt ikke tilfældet. "Vend dig ind i et angstreducerende vægtæppe som et boost til selvpleje," foreslår Dr. Manly. "Nyd et brusebad eller et bad med selvpleje med sanseudstyr såsom en beroligende kropsscrub eller opkvikkende luffesvamp." Andre eksempler kan omfatte selvfornøjelse, som onani eller at give dig selv en kæmpe bjørn knus.
"I denne ofte udfordrende tid oplever mange mennesker vedvarende udmattelse, angst og stress," siger Dr. Manly. "Som et resultat er det vigtigere nu end nogensinde at konsekvent give dig selv sunde doser af åh-så essentiel selvpleje. De fem elsker sprog– gaver, kvalitetstid, tjenestehandlinger, berøring og bekræftende ord – giver en perfekt rettesnor for enkle måder at hengive sig til den egenomsorg, du har brug for og fortjener.”
Tilføjer Martinez: "Samlet set, jo bedre du forstår, hvad dine behov er, desto mere effektiv vil du være skabe en egenomsorgsrutine, der fungerer for dig. Jeg opfordrer alle til at tage sig tid til virkelig at reflektere og opdage, hvad deres kærlighedssprog er og prøve at bruge det i deres egen rutine for selvpleje."
For endnu mere hjælp til selvpleje, tjek nogle af vores foretrukne mentale sundhedsapps for ekstra TLC:
