At opnå din wellness mål - uanset om det er at håbe på at føle sig mindre stresset eller gå en morgentur - kommer med sine udfordringer (tro mig, jeg har været der). Især nu, hvor det føles som om det bliver mørkt kl. 16.30, oplever jeg personligt, at jeg er mere træt og mindre motiveret end normalt til at lave simple ting som at lave mad eller få lidt frisk luft. Dette sætter mig igen tre skridt tilbage fra mine wellness-mål, hvilket kan gøre det lettere at blive modløs og endnu sværere at forpligte sig til en sundhed plan. Det er derfor, da jeg stødte på Beyond Body, jeg var ivrig efter at prøve den "første fuldt personlige wellness-bog i verden." Det giver jo mening. Hvorfor skulle jeg følge en sundheds- eller wellnessplan, når den ikke passer til min krop, eller ved, hvad jeg håber at opnå?
Det korte svar er, at du ikke ville, og efter at have læst denne bog, som brugte en quiz til at skabe en personlig madplan og træningsrutine skræddersyet til mine specifikke behov og mål, jeg anbefaler det stærkt til alle ser til
Vores mission hos SheKnows er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske lige så meget, som vi gør. Beyond Body er en SheKnows-sponsor, men alle produkter i denne artikel blev uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Bemærk venligst, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi muligvis modtage en lille kommission af salget.
Afstressende tips
Nogle af os håndterer stress bedre end andre. Nogle af os bliver også mere regelmæssige stressede. Under min Beyond Body-quiz var et af de spørgsmål, jeg blev stillet, "Hvor ofte føler du dig stresset?" jeg svarede "Et par gange om ugen", og som svar fik jeg en række tips til at hjælpe med at fjerne stress som sådan som:
- Få en god halv times motion, helst udendørs (at lytte til afslappende musik under en gåtur gennem parken er en anden god mulighed)
- Sørg for at spise rigeligt med sund mad og skær ned på koffein, sukker og alkohol
- Der er intet galt i at blive i og tilbringe noget kvalitetstid med en god bog eller et kæledyr
- Til sidst foreslog bøgerne nogle enkle åndedrætsøvelser, jeg kunne følge for at skære ned på angsten
Sådan klæder du dig efter min kropsform
Ifølge mine mål har jeg en pæreformet krop, der ligner celebs som Mariah Carey, Christina Aguilera og Beyonce (jeg tager det). I et forsøg på at opmuntre til at omfavne denne kropstype, gav min Beyond Body-bog nogle tøjtip, der kunne hjælpe med at fremhæve denne figur, fordi i sidste ende, hvordan du ser ud kan påvirke, hvordan du har det. Og for at føle dig bedst muligt, vil du være sikker på, at du har tøj på, der får dig til at føle dig sikker på din krop, såsom:
- Lige skåret skjorter
- Toppe med båd-, rund- eller hjerteudskæringer (toppe med mønstre eller broderi kan også være søde!)
- Off the shoulder, bundet eller tværgående kjoler med sløjfer eller dekorationer på toppen og et lige snit på den nederste halvdel
- Badetøj med hofteforstærkende effekt, A-linje eller snit med høje ben
Håndtering af anæmi
Ifølge Cleveland Clinic, påvirker anæmi mere end to milliarder mennesker globalt, hvilket er mere end 30 procent af den samlede befolkning. I USA er anæmi den mest almindelige blodsygdom med anslået tre millioner amerikanere, der lider af lidelsen - inklusiv mig selv. Sværhedsgraden af lidelsen varierer fra person til person, og derfor gør behandlingen det også. Men uanset behandlingen er målet primært at øge mængden af ilt, som blodet kan bære, hvilket som min bog antydede, kan gøres ved at indtage fødevarer rige på jern (oksekød, rødt kød, linser og bønner og tørret frugt), folat (pasta, ris, brød, korn, frugt/frugtjuice), vitamin B-12 (mejeri- og sojaprodukter) og vitamin C (peberfrugt, broccoli, tomater, meloner og jordbær). Det er ikke ualmindeligt også at tage et jerntilskud ud over at følge en jernrig kost. Hvis du tror, det kan være vejen at gå for dig, så sørg for at konsultere en læge for at finde ud af en plan, der kan holde din krop sund.
Min personlige træningsguide
Regelmæssig fysisk aktivitet er en væsentlig del af at nå ethvert wellness-mål. Selvom det kan være svært at forpligte sig til en fitness rutine, min Beyond Body bog skitserede en plan, jeg kan bruge på min rejse til at nå mine wellness-mål. Til at starte med fremhævede de vigtigheden af at lave en opvarmning, nedkøling, vedligeholde den rigtige teknik til din træning og vejrtrækningsøvelser. De nævnte også vigtigheden af at forblive hydreret og hvad/hvor meget du bør spise før og efter en træning. Til sidst, fordi jeg bemærkede i min quiz, at gang er en af mine yndlingstræninger, gav min Beyond Body-bog nogle tips om, hvordan du får mest muligt ud af denne øvelse, såsom at gå med vægte, gå op ad bakker og øge min gang hastighed.
Sunde kostvaner og madplaner
Sund mad kan være lækkert, og hvis du ikke tror på det, vil du helt sikkert ændre mening, når du først har fået fingrene i din personlige Beyond Body-bog. Omtales som den "lækreste del af bogen", fik jeg tips til måltidsforberedelser sammen med en liste over de mest almindelige madlavningsfejl (hvem vidste, at der var sådan noget som at bruge dårligt køkkengrej?). Derudover oplistede min bog nogle sunde (og lækre) madvarer, som jeg kunne købe på min næste købmandsrunde, og tips til ude at spise på de dage, hvor jeg ikke har lyst til at lave mad, fordi vi alle ved, at det sker. Og noget jeg fandt super nyttigt var, at bogen gav en 28-dages madplan bestående af fødevarer, jeg kunne spise til morgenmad, frokost, en snack og aftensmad, hvilket gør det super nemt at tilberede måltider, shoppe og bo Rute.
Mine sidste lektioner
Som nævnt før, kan det være svært at forpligte sig til dine wellness-mål, især når man beskæftiger sig med eksterne faktorer (der er et helt afsnit i bogen med tips om hvordan man håndterer socialt pres, når det kommer til mad), men du kan gøre det, og efter at have læst min Beyond Body-bog, tror jeg, at dette er det perfekte værktøj til at hjælpe dig med at gøre det. så. I den sidste del af bogen er der en "Beyond 28 Days" sektion, som viser daglige ting, du kan gøre for at sikre, at du når dit mål. En, der stak ud var, "Vend din træning til et humørløftende værktøj." Jeg ved, at jeg ikke er alene, når jeg siger, at jeg har havde nogle dårlige dage, men jeg tror, at det at gå en tur eller løbe kan hjælpe med at få nogen til at føle sig bedre.
Hvis du er interesseret i at købe denne bog for at hjælpe med dine wellness-mål, er du heldig, for når du bruger koden SHEKNOWS21, kan du spare op til 70 % på din personlige wellness-bog. Husk, det er aldrig for sent at starte din rejse!
