I aften er det aftenen. Det fortæller du dig selv. I aften skal du tage fugtighedshandsker på, vende tidligt ind og få en god nat søvn. Men uden selv at vide det, kan det, du spiser og drikker, sabotere dine bedste intentioner om skønhedshvile.
Her er et par fødevarer, der kan ødelægge din nattesøvn i god tid før dit hoved rammer puden.
1. Vin
Billede: Flickr/Jing
Selvom den rene fornøjelse af et godt glas vin (eller enhver anden sprut, for den sags skyld) lige før sengetid er ubestridelig, kan det dræbe din søvnkvalitet. Selvfølgelig vil du føle dig rar og søvnig efter et par drinks, men et par timer senere begynder alt sukkeret i alkoholen at metabolisere, hvilket får din krop til at blive opmærksom - hvilket gør, at du sover mindre roligt, end du ville gøre, hvis du havde sprunget over sprut. Undskyld. Gå med et godt glas varm mælk i stedet.
2. Chokolade
Billede: Flickr/Robyn Lee
Jeg er ked af at følge dette op lige efter vinen, men dit hemmelige gemmer af Hershey's Kisses gemt bagerst i sølvtøjsskuffen kan være grunden til, at du ikke føler dig så udhvilet, som du burde. Chokolade har
skjult koffein, der kan holde dig vågen. Hvad med mørk chokolade? Det er praktisk talt en helsekost, ikke? Nix. Jo mørkere chokoladen er, jo mere koffein vil den sandsynligvis have.3. Sriracha
Billede: Flickr/Serena Grace
Nå, måske ikke sriracha specifikt, men krydret mad før sengetid kan forstyrre din mave, øge kropstemperaturen og forårsage et stød i stofskiftet, som alt sammen forstyrrer søvnen. Chips og salsa er åh-så-fine, og sen aften karry i en fart er bare guddommelig, men sørg for at give dig selv omkring seks timer før sengetid, efter du har spist for at optimere din tid mellem lagnerne.
4. Vand
Billede: Flickr/R4vi
De sundhedsmæssige fordele ved at forblive hydreret er ubestridelige, men hvis du tøffer hver sidste dråbe fra flasken, bliver du nødt til at tisse midt om natten og vække dig. Du har med succes pottetrænet et lille barn på dette princip, og det gælder også for dig. Begræns væsker i de to til tre timer før sengetid, og sørg for at dræne radiatoren helt, før du rammer sækken.
5. Pizza
Billede: Flickr/Tojosan
Fed mad som den kolde pizzarester bør være et no-go før nat-nat. Og selv pizza indtaget, mens du står foran et åbent køleskab tæller. Jeg kontrollerede. Fedtet mad som ost og kartoffelchips og pommes frites - du ved, alt lækkert - er svære at fordøje og kan forårsage halsbrand. At spise en lettere aftensmad og en kulhydratrig snack før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre. Gør tingene værre, undersøgelser viser, at efterhånden som vi bliver mere og mere trætte, begynder vi at trange til fed mad. Så vær opmærksom på den voksende fristelse, jo senere på natten det bliver.
6. Tomater
Billede: Flickr/Elliot Gilfix
Højt indhold af syre, tomater, appelsiner og endda løg kan udløse halsbrand og sure opstød. Spring over tomater, pizzaer og endda pasta med tomatsauce før sengetid for at sikre din bedste nattesøvn.
7. Broccoli
Billede: Flickr/Steven Lilley
OK, dette lyder mistænkeligt som det modsatte af "ingen fedtet mad." Rå grøntsager som rosenkål, broccoli, blomkål og gulerødder er en dejlig kaloriefattig snack, men de gøre dig helt gassy. Der er ikke noget værre end at vække dig selv med støjen af at sende din egen gas. Selv når det kun er dig og katten, er det pinligt. Men det vækker dig også og forstyrrer din søvn.
Dette indlæg er bragt til dig af ASI. Hent Dream Big Madras oplevelse i din lokale butik.
Mere om søvn
Sådan løser du dine søvnproblemer
7 stadier af at ligge lysvågen i sengen, når alt hvad du vil gøre er at sove
Top 10 sæsonbestemte søvntip
