Opnå længere, slankere ben med disse enkle strategier fra Sarah Machacek, personlig trailer og wellnesscoach i Fairfax, Virginia.
Ingen sludder!
Den nemmeste måde at forlænge dine ben på er enkel: Stå lige op! Træk dine skuldre tilbage, stabiliser dine gluter og bækken, og juster din rygsøjle. God kropsholdning forlænger din krop og får dine ben til at se længere og slankere ud, og Machacek nævner endnu en anden fordel ved at stå lige og høj: ”Du emmer af selvtillid, som får dig til at føle dig bedre tilpas dig selv."
Forbedre din kropsholdning >>
Arbejd det på arbejdet.
Smug i benøvelser hele dagen. "Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, skal du stå op for at tage dine telefonopkald," siger Machacek. Ligesom du deler store arbejdsprojekter op i små trin, kan små øvelser hjælpe dig med at opnå slankere ben. Machacek foreslår at væve intervaller ind i din arbejdsdag: Lav et par squats for hver 10 e -mails, du læser. Prøv at klemme i 10 springknægte eller et par push -ups. Tag trapperne, gå en frokost-spadseretur eller sæt dig på en stabilitetskugle.
Træning på skrivebordet >>
Balancer din træningsrutine.
"Når det kommer til kroppe, bærer vi enten vores vægt i den øvre eller den nederste halvdel," siger Machacek. For at gøre dine ben længere og slankere, start med at se på hele kroppen: Hvor er dine ubalancer? For eksempel bør en person med tykkere ben arbejde med at udvide hendes skuldre og slanke hendes talje for at skabe en proportional silhuet. Den bedste måde at holde en afbalanceret træningsrutine på er at blande det op. Kombiner springjacks, spring reb, agility shuffles, sprints, frie vægte og maskiner.
5 øvelser til fabelagtige ben >>
Ernæring tæller.
"Hvis du putter uønsket i din krop, gæt hvad? Du har skrammel i bagagerummet, ”siger Machacek. Ifølge Machacek er 80 procent af din fysik drevet af, hvad du spiser (10 procent er motion og 10 procent er genetik). Sigt på at spise hele, friske fødevarer og eliminere forarbejdede bekvemmelighedsfødevarer. Spise en afbalanceret, sund kost vil holde overvægt fra dine lange, magre ben.
50 måder at skære 100 kalorier på >>
Forfalsk det, indtil du klarer det.
Strut dine ting i nøgenfarvede hæle for at skabe udseende af længere ben. Bør let bronzer ned ad dine skinneben for at falde slankere ben. Vigtigst af alt udstråler tillid - og dine ben vil se smukkere ud end nogensinde!
Hvad skal man have på for at se slankere ud >>
Flere måder at få gode ben på:
- 10 tips til sexede sommerben
- Hemmeligheder til glatte, sexede ben
- 5 øvelser til fantastiske ben!
