Vi har alle været der: Efter en nat med at vende og dreje, vågner du kun for at føle, at du slet ikke har sovet. Du står så tilbage og kæmper mod trangen til at gå i seng igen, fordi du skal gøre børnene klar til skole eller deltage i et tidligt arbejdsmøde. Mange mennesker lider af morgenkørthed, som kan få dem til at føle sig trætte hele dagen. Og selv om det nogle gange varer de første øjeblikke, du vågner op, kan det vare længere. Hvis du oplever, at du er træt i en længere periode i løbet af dagen, kan det skyldes dårlig søvn aftenen før siger Dr. Meredith Broderick fra Lyd søvnguru. "Folk kan vågne op trætte for adskillige muligheder," siger Dr. Broderick til SheKnows. "Med én grund er, at de måske ikke får nok søvn."
Dette kan skyldes stress, jetlag eller dårlige søvnvaner generelt, men uanset årsagen kan det påvirke dit daglige liv, ifølge adskillige kliniske undersøgelser. For at forhindre dette foreslår Dr. Broderick at lede en
sund livsstil. "Motion, spis sundt, opretholde en ideel kropsvægt og have en konsekvent søvnplan kan hjælpe med at kæmpe mod at vågne træt,” siger Dr. Broderick. Læs nedenfor for flere tips til, hvordan du får en god nats søvn, så du kan vågne udhvilet og være klar til at tage på dagen.Forbered kroppen på søvn
"Før sengetid er det vigtigt at engagere sig i aktiviteter, der skal hjælpe med hvile og afslapning og forberede kroppen til søvn," siger Dr. Kogan. Disse aktiviteter kan omfatte forberedelse til næste dag, dvs. at lægge tøj ud, dæmpe lyset og slukke for elektronik.
Undgå overstimulerende aktiviteter
En del af fysisk forberedelse af kroppen til sengetid betyder at undgå hjertesportsaktiviteter såsom træning, se voldelige/uhyggelige film, forberede sig til arbejde eller møder. Du ønsker ikke at stimulere sindet før sengetid, så det er bedst ikke at arbejde på computeren eller prøve at løse stressende problemer. "Vi ønsker også at undgå blåt lys-enheder såsom tv, telefoner og tablets 30 til 60 minutter før sengetid, så hjernen får ikke modstridende beskeder om at være opmærksom og vågen, når det er tid til at sove,” siger Dr. Kogan.
Brug et supplement
For personer, der lider af lejlighedsvis søvnløshed, kan et håndkøbstilskud som f.eks Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha med melatoninkapsler kan hjælpe. "Søvn varierer fra person til person, men de fleste mennesker har brug for 7 til 8 timer," Dr. Julia Kogan fortæller SheKnows. "Men søvnkvalitet er vigtigere end søvnmængde." Og Sleep & Shines kapsler kan hjælpe dig med at opnå det. Fordi de er lavet med Shoden® Ashwagandha, en klinisk testet form for Ashwagandha, som har vist sig at understøtte genoprettende søvn, kan kapslerne hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at vågne op og føle dig mere energisk som et resultat*.
Fordelene slutter ikke der. Sleep & Shine's kapsler er også lavet med en mindre mængde melatonin, end hvad der almindeligvis findes i andre kosttilskud. Melatonin hjælper folk med at falde i søvn hurtigere, men det forbedrer ikke søvnkvaliteten, og det kan også få brugerne til at føle sig groggy den næste dag. Så fordi Sleep & Shine kun har et milligram melatonin, behøver du ikke bekymre dig om en melatonin tømmermænd ødelægger din dag. Denne omhyggeligt udformede kombination af melatonin og klinisk testet Shoden (R) Ashwagandha vil hjælpe dig med at falde sov hurtigere, få bedre søvnkvalitet, og som et resultat hjælpe dig med at starte dagen med at føle dig frisk og mere restaureret*.
Indtag ikke koffein eller alkohol
Mens du kan blive fristet til at få et glas vin eller anden alkoholisk drik for at hjælpe dig med at falde i søvn, forskere anbefaler kraftigt fra dette, fordi det forårsager ophidselser og opvågninger, ifølge talrige kliniske undersøgelser. Som følge heraf føler du dig muligvis ikke forfrisket, når du vågner. Det samme gælder koffein. Selvom det kan være godt i løbet af dagen at hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom, vil du gerne have den modsatte effekt inden sengetid, så hold dig om muligt væk fra kaffe, energidrikke og andre koffein-tunge drikke.
Øv beroligende aktiviteter
Forskning viser, at meditation er et effektivt værktøj for mennesker, der har svært ved at falde i søvn om natten. Ved at meditere kan du hjælpe med at reducere kortisol, som er hormonet forbundet med stress. Det øger også de naturlige melatoninniveauer for at hjælpe med mere afslappende søvn. Der er mange flere beroligende aktiviteter, du også kan deltage i. "Jeg anbefaler dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding og andre dybe afspændingsøvelser, der beroliger kroppen og sindet," siger Dr. Kogan. "At lytte til musik og læse trykte bøger er også andre beroligende aktiviteter, som du kan gøre før sengetid."
Denne artikel er lavet af SheKnows for Sleep & Shine.
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.
