Lige siden COVID-19-pandemien begyndte, har infektionsraten ikke været det eneste tal, der er steget i USA. Depression og angst har forståeligt nok været stigende såvel. Det er heller ingen hemmelighed, at de data, der involverer mentalt helbred af mødre er svimlende.
Som en mor, der kæmper mod depression og angst, jeg var ikke immun over for disse tal, især i betragtning af, at jeg var i en uheldig situation i flere måneder, som forværrede mine behandlingsmuligheder: Om kort tid før pandemien ramte i marts, havde jeg faktisk forberedt mig på at flytte væk fra min mentale sundhedsplejerske, en mandlig psykiater, som jeg bare ikke havde været hos klikke. Vi havde arbejdet sammen i et stykke tid på det tidspunkt, men jeg vidste det inderst inde han var ikke den rigtige pasform. Men når virksomhederne begyndte at lukke ned (inklusive mental-sundhedsklinikken, hvor jeg var ambulant), og han og jeg skiftede til telefonsessioner, blev det klart, at jeg blev nødt til at holde med denne fyr indtil videre. Til at begynde med havde jeg brug for ham til at give min medicin, og uden nogen afslutning i sigte for dem af os, der bor i New York-området, vidste jeg, at jeg ikke kunne gå for længe uden psykoterapisessioner.
Kort sagt, jeg tænkte middelmådig terapi ville være bedre end ingen terapi. Og det var der, jeg tog fejl. Frygteligt, frygteligt forkert.
Selvom han erkendte, at der var en pandemi derude, kunne denne psykiater ikke acceptere, at alles liv havde ændret sig drastisk som følge af COVID, og at mødre som mig opererede på den tyndeste tråde. På trods af alle mine bekymringer om økonomisk solvens og mine ældre forældres sundhed og sikkerhed, lagde han forældrenes dom tyk: Jeg blev skamfuld over at fortsætte med at sende min datter i børnehave* og fik skylden for hendes forsinkede pottemesterskab. Det kom til det punkt, hvor jeg frygtede vores sessioner i stedet for at se frem til dem som en tid med følelsesmæssig frigørelse. Måske i en anden (læs: ikke-COVID) verden kunne hans tilgang have været konstruktiv, fordi en del af terapien handler om at se nogle ubehagelige sandheder i øjnene. Men som mor lever i tiden af coronavirus, jeg havde brug for forståelse fra min mentale sundhedsplejerske. Ikke dømmende over mine forældrebeslutninger.
For en ordens skyld, jeg ser ikke længere Dr. Judgy. Da nedlukningen sluttede, var jeg i stand til at skifte til to kvindelige mentalsundhedsprofessionelle, hvis behandlingsmetoder er meget mere befordrende for min situation. Men da jeg skulle fortsætte med at arbejde med Dr. Judgy, indtil lockdownen ophævede, vidste jeg, at jeg var nødt til at finde et mellemrum. Noget der forhindrer mig i at føle mig mere deprimeret og angst efter mine ugentlige sessioner. Det var da jeg henvendte mig til min gamle ven Instagram.
Ingen ved, hvordan man lever, endsige forældre, under en pandemi.
Det tog mig ikke lang tid at finde et helt fællesskab af inspirerende konti drevet af mentale sundhedsprofessionelle med speciale i det, jeg kan lide at kalde "morterapi". Efter at have tilbragt måneder i mørket – plus at min egen psykiater fik det til at føle, at jeg var en frygtelig mor – opdagede disse Instagram-konti bragte et lys ind i mit liv på præcis det øjeblik, jeg havde brug for det.
Pludselig tilstoppede jeg mine Instagram-historier ved at dele indlæg fra autoriserede terapeuter, der talte åbent om Mor skyldfølelse, mor-shaming og "Usynlig belastning” som vi som mødre bærer 24/7. Disse kvinder, gennem deres Canva-illustrerede indlæg, lærte mig grundlæggende sandheder, som Dr. Judgy ikke ville røre med en 10-fods stang. Jeg lærte, at vi gør det bedste, vi kan i, tilgiv klichéen, hidtil usete tider - fordi de er hidtil usete tider. Ingen ved, hvordan man lever, endsige forældre, under en pandemi.
En af de beretninger, der hjalp mig med at forstå, at jeg ikke var alene i min generelle selvhad, var gennembrudsmoren, drevet af Anese Barnett, en Washington, D.C.-baseret moderens mentale sundhed terapeut. Gennem sin side har Barnett tilbudt masterclasses i moderskabs egenomsorg og selvmedfølelse, hvoraf sidstnævnte er en central del af hendes arbejde.
Se dette opslag på Instagram
Hvordan har du det med karantæne som mor? I onsdags fik jeg chancen for at tale om at styre moderskab i karantænen på @swirlandsippodcast IG Live. Vi besvarede nogle seerspørgsmål, men der var så meget mere, jeg ville dele for mødrene derude. _____________________ I ved alle, at jeg elsker at lave disse billeder, så jeg har endnu en, der kommer til cha med et par tips til at håndtere moderskab i karantæne!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #forældrecoaching #momcoaching #forældrecoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #gennembrudssæsonen #gennembrudsmamaen #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #forældrehacks #forældretip #forældretilføjelse
Et opslag delt af Mors mentale sundhed| Anese (@the_breakthroughmama) på
"[The Breakthrough Mama's mission] er at bryde igennem den stilhed, der kan eksistere i moderskabet, og som giver mulighed for, at skyld og skam florerer," siger Barnett til SheKnows. "Det er for at skabe en følelse af normalitet."
Efter sin egen højrisikograviditet og hendes søns efterfølgende NICU-ophold vendte Barnett sit karrierefokus mod mødrestøtte, noget hun planlægger at bygge videre på ved at tage en doktorgrad i klinisk psykologi. Hun forbereder sig også på at tilbyde en ny masterclass i januar for vordende mødre med høj risiko, der vil koncentrere sig om at "skabe systemer på forhånd, der kan mindske sandsynligheden for postpartum depression."
Se dette opslag på Instagram
Glædelig moderskab mandag Mamas, ⠀ 💗DU ER GOD NOG. Du er bedst er god nok. Øv dig i at sige dette i dag, hver gang du føler dig overvældet, usikker og har brug for medfølelse. ⠀ 💗Vidste du, at selvmedfølelse kan lindre angst? Det er derfor, vi i denne uge taler om selvmedfølelse i moderskabet. ⠀ 💗Hvad betyder selvmedfølelse for dig? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternal health week #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulforældreskab #momsof littles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #bevidst forældreskab
Et opslag delt af Mors mentale sundhed| Anese (@the_breakthroughmama) på
Mens Instagram-konti som Breakthrough Mama på ingen måde bør betragtes som en erstatning for professionel mental-sundhedsbehandling, er de et godt springbræt til at få den hjælp, du måtte have brug for. "Det kan holde folk over i mellemtiden, indtil de kan finde en terapeut," siger Barnett. ”Det kan også inspirere folk til at søge terapi. Måske ser de sig selv i et indlæg og indser: 'Vent et øjeblik, jeg skal ikke klare det her alene. Jeg burde søge professionel hjælp!’”
Som en arbejdende terapeut var Barnett også i stand til at give en vis indsigt i, hvorfor disse beretninger ikke kun appellerer til mødre, der kæmper følelsesmæssigt, men giver de nødvendige første skridt mod healing: "Et af de vigtigste principper, som terapeuter lærer om, når de tager gruppevejledningsklassen [i skolen], er universalisme - og jeg tror, at [Mor Terapi] Instagram-konti understøtter at. Universalisme betyder: ’Jeg er ikke alene om dette.’ At kunne sige: ’Der er ikke noget iboende galt med mig. Jeg behøver ikke at skamme mig, for det her er en del af den menneskelige oplevelse."
Andre "Mor Therapy"-konti, der er værd at tjekke ud
Glad som en mor
Drives af psykoterapeut Erica Djossa, den glade som mor Instagram og tilsvarende podcast er en værdifuld ressource for de mødre, der leder efter anerkendelse af den "usynlige belastning" (dvs. den lille detaljer som børns lægeaftaler, at sikre, at huset er fyldt med forsyninger, indkøbslister, etc.).
Se dette opslag på Instagram
Følg @_happyasamother for mere validerende indhold. Det føles som det vilde vilde vesten i disse forældregader. Tag en ven, der dukker op for at jonglere. alle. ting. under isolation. Jeg ser dig og alt det, du laver 🖤 #happyasamother
Et opslag delt af Erica Djossa | Mor terapeut (@_happyasamother) på
Mors hjerneterapeut
De lyst illustrerede indlæg skabt af terapeut Bryce Reddy er et øjeblikkeligt blikfang, men det, der virkelig tiltrækker dig, er erkendelsen af, at hun har udpeget alle de følelser, du har oplevet som en pandemimor. At vide, at der er nogen derude, der "får" dig, selvom det er gennem muren af sociale medier, kan gøre en enorm forskel i overvældede mødres liv.
Se dette opslag på Instagram
👋Hej, jeg hedder Bryce @mombrain.terapeut, jeg deler om moderskab og hverdagens mentale sundhed. Forældreskab under en pandemi kan få os til at føle alle mulige forskellige ting. Hvordan har du det, mens denne tid fortsætter? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dagligmor #instamommy #trætmor
Et opslag delt af Bryce Reddy LMHC | Mor støtte (@mombrain.terapeut) på
Moderligt dig
Jeg elsker at læse Dallas-området terapeut Chasity Holcombs indlæg, fordi hun er en professionel til at hjælpe mig med at normalisere følelser, der meget hurtigt kan defineres som "Mor Skyldfølelse." Tak til hende indhold, bliver jeg mindet om, at jeg stadig er et fejlbarligt menneske, der prøver at gøre meget på én gang - og det er okay, hvis jeg ikke får det rigtigt. tiden.
Se dette opslag på Instagram
Ja, du er stadig en god mor.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det er helt normalt at føle sig overvældet til tider med al den flytning dele, du skal følge med.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det er helt normalt, at du har brug for dit eget rum til at dekomprimere og omgruppere. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det er helt normalt, at ikke hver dag vil resultere i et pinterest værdigt måltid varmt og klar til tiden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det er helt normalt, at en god lur til tider lyder mere tiltalende end at lege med dine børn.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ forkert at gøre disse ting. Slet ikke forkert. ♡
Et opslag delt af Chasity | Moderskab (@momfully.you) på
Forfatterens note: jeg bor i Westchester County, New York. Min datters børnehave blev anset for essentiel af staten og forblev åben under hele nedlukningen, mens den overholdt strenge sikkerhedsprotokoller. Der har været nul COVID-tilfælde knyttet til skolen i skrivende stund. Min mand og jeg betragter os selv som ekstremt heldige, at vi havde denne mulighed, vel vidende at dette ikke var tilfældet for millioner af andre familier.
Inden du går, så tjek vores foretrukne og mest overkommelige apps til mental sundhed:
