Det helligdage (fra Thanksgiving hele vejen igennem Super Bowl Sunday) er de bedste, ikke? Venner, familie, varme, lykke - og selvfølgelig mad. Den sidste del kan dog være lidt af et problem, især når du overdriver dine måltider og ender med at føle dig træg og decideret Ikke godt fordi du har overspist.
Selvom vi alle ved, at mådehold er nøglen til lykke og komfort (så langt som vores mave rækker), kan det være alt for let at blive revet med og være en stor frådser på en ferie shindig. Mens det er helt fint at gøre dig og forkæle, når du vil, nogle gange er dine øjne langt større end din mave, og du overdriver det - hvilket medfører en træg og søvnig eftermiddag, der kan bløde ind i de næste par dage. Her er hvad du skal gøre, hvis det sker for dig.
Hvad sker der, når du overspiser?
Du ved, hvordan overspisning føles, ikke? Du føler dig oppustet og utilpas, og du tilbringer resten af dagen i håb om, at dine fordøjelsesevner klarer opgaven forude. SheKnows talte med Dr. Susan Besser, en familielæge hos
Barmhjertige personlige læger i Baltimore, Maryland, der også er diplomat i American Board of Obesity Medicine. Vi ville finde ud af, hvad der præcist foregår i maven, når vi har proppet os for fulde med skinke og dessert."På et rent mekanisk niveau er din mave udspændt (hævet), når du overspiser," sagde hun. "Der er en begrænset mængde plads derinde, og det kan ikke lide at blive strakt ud over sin normale kapacitet."
Selvfølgelig forsøger din mave at rette op på problemet ved at flytte mad langs ASAP, hvilket kan resultere i yderligere ubehag. Hos nogle mennesker (især dem med tilbagesvalingsproblemer) kan maven forsøge at skubbe indholdet tilbage i spiserøret, hvilket kan føles forfærdeligt. Din mave kan også prøve at skubbe den ud den anden vej (ud af bagdøren), og hurtigt, hvilket kan resultere i diarré og kramper.
Hvad er den første forsvarslinje for overspisning?
Uanset hvad du gør, siger Besser, skal du ikke ligge fladt på ryggen. Det kan yderligere forværre eventuelle refluxproblemer, du måtte have. Så overvej i stedet en hvilestol, hvis du er for elendig til at flytte. Hurtig motion er også et nej-nej.
"Motion signalerer kroppen til at fokusere på musklerne og ikke på tarmene, så tarmaktiviteten vil bremse og efterlade al den mad derinde og forårsage kramper," forklarer hun.
Hvad du dog kan gøre, er at tage en afslappet gåtur. Overdriv det naturligvis ikke, men at bevæge dig rundt kan øge dit stofskifte lidt og kan hjælpe dig med at fordøje dit gigantiske måltid, hvilket er det ultimative mål, efter at du har spist for meget.
Hvad skal du spise eller drikke efter overspisning?
Det kan være indlysende, men lyt til din krop, mens du spiser. Selvom ferien føles som om, de handler om maden på din tallerken, skal du gå i dit eget tempo, hvis du er bekymret for at føle ubehag. Fortsæt ikke med at spise, når du føler, at du er i stand til og ikke føler dig sulten længere. ”Grundlæggende skal du bare spise let resten af dagen - hvis overhovedet. Du bliver nødt til at drikke vand senere på dagen, så du ikke bliver dehydreret, ”bemærker Besser. "Men sandsynligvis kan du springe over at spise resten af dagen."
Du vil trods alt have din mave til at arbejde med fordøjelsen - og du vil ikke tilføje mere til dens arbejdsbyrde.
Du vil sandsynligvis føle dig bedre inden den næste dag, hvilket er fantastisk. Men tag helt sikkert tid til at huske, prøv at lære, hvad der føles tilfredsstillende, og hvad du har det dårligt med. Bliv også ved med at hydrere, fordi vand er liv.
Kan du tage medicin for overspisning?
Kort sagt, ikke rigtigt. Besser siger, at nogle OTC-medicin, såsom antacida eller antigasmedicin, kan hjælpe, men nogle gange er alt, hvad du kan gøre, at vente på det. Desværre er der ikke en hurtig løsning i kortene
"Der er virkelig ikke nogen god medicin til at modvirke den overspisende blues," siger hun. I stedet siger hun, at det er bedre at prøve at nærme sig store madcentrerede ferier langsomt, så du kan få mest muligt ud af dit måltid uden at risikere at forstyrre din mave.
"Du kan stadig nyde dine favoritter," forklarer Besser. ”Forstå bare det meste, du spiser af trang, ikke af ernæring. Behov for lettelse kræver kun et par bid - spis langsomt og nyd. ”
Men hvis du har slået tonsvis af cheesecake og osteagtige kartofler tilbage og ikke føler dig fantastisk, skal du bare huske på, at dit ubehag er midlertidigt. Fortsæt med at drikke vand, og nyd din mad i det rigtige tempo for din krop.
En version af denne historie blev offentliggjort i december 2017.
Billede: Holly Harris/Getty Images. Design: Ashley Britton/SheKnows.
