Vi har alle haft den ubehagelige oplevelse af at blive fuldstændig udelukket under et vigtigt møde eller pludselig kæmper for at formulere en pointe, som vi har gjort dusinvis af gange tidligere. For mange mennesker er dette en sjælden begivenhed, og når først det frustrerende eller pinlige øjeblik er forbi, er det hurtigt glemt. Men hvis du finde dig selv at føle dig "tåget" og ufokuseret ret ofte, oplever du sandsynligvis hjernetåge.
Selvom det ikke er et medicinsk udtryk, er hjernetåge ægte - og det kan forstyrre din evne til at fungere. Kendetegnet egenskaber ved hjernetåge er koncentrationsbesvær, glemsomhed og en generel kamp for at tænke klart. Og i løbet af en global pandemi, der påvirker vores mentale sundhed, denne oplevelse er en, mange af os (især dem, der jonglerer med arbejde og forældreskab og forskellige andre bekymringer) kan forholde sig til.
"Nogle gange er det kort og flygtigt, eller det kan være kontinuerligt," fortæller adfærdsneurolog Dr. Mary Ellen Quiceno
Hun ved. "Generelt kan folk stadig fungere i deres daglige aktiviteter, men tror på, at de ikke yder deres bedste."Quiceno siger, at hjernetåge kan have utallige årsager, herunder søvnløshed, visse medikamenter, stress og humørsygdomme, skjoldbruskkirtel og stofskifteforstyrrelser og kroniske smerter som fibromyalgi eller hyppige migræne.
"Vores hjerne udgør kun 2 procent af vores kropsvægt, men forbruger 20 procent af vores samlede energi," ER læge Dr. Darria Long Gillespie fortæller SheKnows. "Så et problem andre steder i kroppen afspejles ofte i en følelse af nedsat hjernefunktion eller hjernetåge."
Hvordan kan du bekæmpe hjernetåge?
Gillespie siger, at den bedste måde at håndtere hjernetåge på er at finde dens primære årsag. For eksempel, hvis en autoimmun sygdom eller diabetes er den mest sandsynlige synder til tåget, bør fokus være at behandle disse tilstande.
En almindelig årsag til hjernetåge er stress - trods alt ifølge en Gallup-undersøgelse fra 2017, 80 procent af amerikanerne rapportere, at du føler dig stresset enten ofte eller nogle gange. Hvis kronisk stress får dig til at føle dig tåget, foreslår Gillespie at "starte mindfulness-øvelser, enkle åndedrætsøvelser for at sænke din stress i øjeblikket eller at træne i fem til 10 timer. minutter om dagen." Hun understreger også vigtigheden af at sove i syv til ni timer hver nat, fordi, som de fleste af os har lært på den hårde måde, fungerer intet godt, når vi er træt. "Motion og mindfulness-åndedrætsøvelser hjælper dig også med at sove, hvilket giver dig en dobbelt fordel," tilføjer Gillespie.
Aideen Turner, en fysioterapeut, er også en stor fortaler for at bruge motion til at bekæmpe hjernetåge. »Forskning har nu slået fast træningens effekt på vores kognition. Motion øger blodtilførslen eller ’maden’ til vores hjerne. Dette ændrer hjernen fra molekylært til adfærdsmæssigt niveau på måder, der beskytter vores hukommelse og tænkeevner,” fortæller Turner Hun ved.
Håndtering af den underliggende årsag til hjernetåge, hvad enten det er ved at behandle en fysisk sygdom eller at etablere sundere søvn- og træningsmønstre, bør afbøde symptomerne eller få det til at forsvinde helt. Men hvis din hjernetåge fortsætter, eller symptomerne pludselig bliver alvorlige uden nogen forklaring, siger Gillespie, at det er tid til at tale med din læge.
Oftest er hjernetåge et tegn på, at du bør fokusere på egenomsorg. Vi lever i en kultur, hvor usunde vaner som at sove fire om natten, være det travleste og mest stressede person i rummet og aldrig tager en sygedag bliver rost og endda glamouriseret. I stedet ville vi alle være bedre til at hylde dyderne ved en hel nats søvn (fordi lad os være ærlige - søvn er herligt), have en sund balance mellem arbejde og privatliv og prioritere behandling af fysisk sundhed problemer. Det er jo hverken glamourøst eller ønskværdigt at føle sig tåget hele tiden.
En version af denne historie blev offentliggjort i juni 2018.
Inden du går, så tjek vores favorit apps til mental sundhed, der hjælper dig med at se ud efter din hjerne:
