Alle ved - eller burde vide - at ordentlig håndvask er den bedst mulige bakteriebuster. Problemet er dog, at praktisk talt ingen vasker deres hænder godt nok til at ødelægge sygdomsfremkaldende bakterier. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Environmental Health, kun 5 procent af befolkningen vasker sine hænder længe nok og godt nok til at dræbe de smitsomme bakterier, der lever på vores hænder og fingernegle. For at mindske din risiko for sygdom, brug 15 til 20 sekunder på at vaske dine hænder med sæbe og vand, især efter at have brugt badeværelset.
2
Hold hænderne
væk fra dit ansigt!
Vi ser, at du bliver klogere. Ifølge en undersøgelse af National Institutes of Health rører de fleste amerikanere deres ansigter i gennemsnit 3,6 gange i timen, hvilket er et stort nej-nej for kimoverførsel. Gør dit bedste for at holde dine hænder væk fra din næse, øjne og mund for at forhindre dig i at afsætte bakterier direkte i dine kropsåbninger. Dine fingre og negle er modbydelige petriskåle for bakterier, så lidt forsigtighed kan gøre en stor forskel i din sygdomsrisiko.
3
Drop dit multivitamin
for en sund kost
Tro det eller ej, en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Annals of Intern Medicine fundet, at multivitaminer ikke forlænger levetiden, forbedrer livskvaliteten eller forebygger sygdom. Ifølge forskere bruger mange amerikanere multivitaminer som en måde at fylde huller i ernæringen på, men de er simpelthen ikke effektive som et alternativ til sunde valg af mad og drikke. I stedet for at udskyde penge på et multivitamin, så gør en indsats for at få dine vitaminer og mineraler gennem en sund kost.
4
Forbered og server
mad sikkert
Det FDA rapporterer, at der er 48 millioner tilfælde af fødevarebåren sygdom i USA hvert år. Maveproblemerne og generel utilpashed forbundet med fødevarebåren sygdom er både ubehagelige og farligt, især da sygdomme tegner sig for 128.000 indlæggelser og 3.000 dødsfald årligt. Den bedste måde at forhindre fødevarebåren sygdom på er at tilberede og servere mad så sikkert som muligt ved at vaske hver ting ordentligt, tilberede den grundigt og straks opbevare den efter måltidet er serveret. Besøg FDA's guide til sikker fødevarehåndtering for yderligere instruktioner.
5
Tag vandreskoene på
Din krop er kablet til at reagere på regelmæssig træning. American Journal of Medicinerapporter at "kvinder, der gik en halv time hver dag i et år, havde halvdelen af antallet af forkølelser som kvinder, der ikke dyrkede motion." Regelmæssig gang, eller motion generelt, sætter immunsystemet i gang, så det mere effektivt kan bekæmpe bakterier og vira. Faktisk fandt den samme undersøgelse, at kvinder, der gik regelmæssigt, havde stigende niveauer af immunforstærkende hvide blodlegemer i deres kroppe sammenlignet med kvinder, der ikke dyrkede motion.
Hvis du eller dine børn lider af astma (som tegner sig for 26 millioner amerikanere), kan du overveje at udskifte eller dække dit sengetøj, pudebetræk og madrasser. Gamle sengetøj og pudebetræk er en afløbsbrønd af hudceller og støvmider, som kan udløse ubehagelige symptomer for mennesker, der er i risiko for astma. American Academy of Allergy Asthma & Immunology anbefaler at astmapatienter indhyller deres pudebetræk og madrasser i allergensikre betræk for at holde symptomerne i skak.
