Mens du laver dine nytårsforsætter, skal du sætte en fitness rutine og en kostplan på plads for at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål for det kommende år. Alt du behøver er en måtte og to 5-pund håndvægte.
Kombinationen af bækkenløftning/kranie-knuser er en sammensat bevægelse, der er fantastisk til at tone numsen, triceps og brystet. Denne bevægelse styrker også ryg- og kernemuskulaturen, hvilket gør det til en fantastisk overordnet øvelse at tilføje til din hjemmetræningsrutine.
Trin 1: Kranieknuseren
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Saml dine vægte op og hold dem med lige arme over dit hoved. Bring langsomt vægtene ned; sørg for, at dine albuer holdes inde, og at du bøjer i albuen. Du skal mærke bevægelsen arbejde på dine triceps. Træk vejret ind, mens du bringer vægtene ind mod dit hoved, ånd ud, mens du forlænger albuerne ud igen.
Trin 2: bækkenløft
Hold armene lige over hovedet, løft bunden op ved at skubbe gennem dine fødder og bruge maven til at stabilisere din kerne. Bring bunden ned igen og udfør endnu en kranieknuser.
Inkorporer tre sæt af 10 reps til din træning. Med regelmæssig træning, vil du høste fordelene med en fantastisk fit krop.
God beslutningsproces!
Mere fitness
Sådan kommer du i form: push-ups med glute squeeze
Kick-butt kettlebell træning
Den bedste krop-sind-træning
