Forskning tyder på, at 70 procent af børnene i USA enten er lave eller mangler D -vitamin. Find ud af, hvorfor tilstrækkelig D er vigtig for din families sundhed.
D -vitamin kritisk hormon
Solskins vitaminet ramte sundhedens søgelys, da forskere opdagede D -vitaminens rolle i mange kritiske kropsprocesser, og fordi mange mennesker er lave. "Jeg tror [D -vitamin] er det største folkesundhedsfremskridt inden for medicin inden for de sidste tyve år," siger Dr. John Whitcomb fra Aurora Sinai Medical Center.
D -vitaminets metabolit, calcitriol, er et sekosteroidhormon, der låser arvelig information, der er kodet i en organismes DNA. Dr. John J. Cannell, administrerende direktør for D -vitaminråd, skriver på sit websted, “Det menneskelige genom indeholder mere end 2.700 bindingssteder for calcitriol; disse bindingssteder er nær gener involveret i stort set alle kendte større sygdomme hos mennesker. ”
D -vitamin er involveret i:
- Calciumoptagelse i tarmkanalen
- Dyrkning og ombygning af knogle
- Modulerende cellevækst
- Immunitet og neuromuskulær funktion
- Reducerer betændelse
Sådan får du nok D -vitamin
D -vitamin forekommer ikke naturligt i mange fødevarer, men du kan øge dit indtag med:
- Sol. Eksponering for solens UVB -stråler producerer omkring 10.000 internationale enheder af D3 på få minutter. Bekymret for en solskoldning? Den nødvendige mængde D dagligt produceres på cirka halvdelen af den tid, det tager din hud at blive lyserød.
- Kosttilskud. Vitamin D3 (cholecalciferol) og D2 (ergocalciferol) er tilgængelige. Læger ordinerer ofte D2 -vitamin, selvom de fleste eksperter foretrækker D3, fordi det ligner det, solen producerer.
Børn og D -vitamin
Lav D -vitamin hos børn kan forårsage rakitis, hvilket fører til knoglebrud og deformiteter. Desuden er a 2009 undersøgelse udgivet i Pædiatrifandt ud af, at 9 procent af børnene i alderen 1 til 25 år manglede D -vitamin, og 61 procent var lave. Forskerne forbandt deres fund med øget kardiovaskulær risiko.
Der var forskelle i D -vitamin niveauer i henhold til race. Børn med niveauer mindre end 30 ng/ml var dog mere tilbøjelige til at have lavt serumcalcium og HDL (godt kolesterol) og højere blodtryk.
Læs om astma hos børn og D -vitamin >>
Børnelæger fra Johns Hopkins Children's Center forbundet lav D og anæmi hos børn. Børn med niveauer lavere end 20 ng/ml havde en 50 procent højere risiko for anæmi. Hver 1 ng/ml stigning i D faldt risikoen med 3 procent.
Dosering af D -vitamin debatteres
Mens de fleste eksperter mener, at voksne og børn har brug for mere D -vitamin, er ikke alle enige om mængden. I 2010 udsendte Food and Nutrition Board (FNB) nye anbefalinger:
- Børn og voksne op til 70 år: 600 IE
- Seniorer 70 og ældre: 800 IE
Panelet konkluderede, at for 97 procent af befolkningen er det tilstrækkeligt at nå 20 ng/ml, selvom flere medicinske grupper foreslår, at 30 ng/ml er nødvendig for optimal knoglesundhed.
Læs American Academy of Pediatrics anbefalinger >>
Dr. John Cannell, administrerende direktør for D -vitaminrådet, anbefaler et højere optimalt niveau året rundt for voksne og børn - 50 til 80 ng/ml. Den nøjagtige dosering, forklarer Dr. Cannell, varierer alt efter alder, vægt, generel sundhed og soleksponering.
Vitamin D -rådet foreslår:
- Sunde børn under 1 år: 1.000 IE
- Sunde børn over 1 år: 1.000 IE/25 pund kropsvægt
- Friske voksne og unge: mindst 5.000 IE
- Gravide og ammende mødre: mindst 6.000 IE
"Børn og voksne med kroniske helbredstilstande som autisme, MS, kræft, hjertesygdomme eller fedme kan have brug for op til dobbelt så mange beløb," siger Cannell.
Læs mere om børn og D -vitamin
D -vitaminets betydning for din familie
Har dit barn virkelig brug for vitamintilskud?
Top 5 sundhedsfremmende næringsstoffer til børn
