Gør dit barns rygsæk karakteren? - Hun ved

Mens rygsække er en af ​​de mest bekvemme måder at bære bøger og skoleartikler på, er en overbelastet og/eller ukorrekt slidt rygsæk får en svigtende karakter, ifølge American Physical Therapy Association (APTA). Fysioterapeuter kan hjælpe eleverne med at foretage ændringer, mens de bærer skoleartikler.

"Iført forkert rygsæk eller dem, der er for tunge, sætter børn en øget risiko for rygmarvsskade," siger Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, direktør for overgangslægen i fysioterapi ved Northeastern University i Boston. Wilmarth, et APTA-medlem, gennemførte en undersøgelse i en privat førskole gennem 9. klasse i Andover, Massachusetts, og fandt ud af, at postural ændringer, især overdreven fremadgående hovedstilling, forstørres, når rygsækken vejer mere end 15% af elevens kropsvægt. De posturale ubalancer syntes at være mest betydningsfulde med prepubescent kvindelige studerende.

”Rygsmerter er allerede den mest almindelige lidelse blandt arbejdende amerikanere. Hvis vi ikke retter de rygsækproblemer, der forårsager børn rygsmerter, vil problemet blive forstørret i de kommende år, ”sagde Wilmarth.

Ifølge Wilmarth kan der opstå skader, når et barn i forsøget på at tilpasse sig en tung belastning bruger defekte stillinger, f.eks. At bøje ryggen, bøje sig frem eller læne sig til siden. Disse posturale tilpasninger kan forårsage forkert justering af rygsøjlen, hvilket hæmmer funktionen af ​​de diske, der giver stødabsorbering. En for stor rygsækbelastning får også muskler og blødt væv til at arbejde hårdere, hvilket fører til belastning og træthed. Dette efterlader nakke, skuldre og ryg mere sårbar over for skader.

En anden undersøgelse foretaget af Wilmarth fandt ud af, at studerende i college-alderen også var påvirket af uforholdsmæssig vægt og forkert brug af rygsække, dog ikke så markant som med yngre elever.

Wilmarth anbefaler at følge disse tips til sikker brug af rygsæk:

Brug begge stropper. Brug af en rem får den ene side af kroppen til at bære rygsækets vægt. Dette kan være sandt, selv med rygsække med en rem, der krydser kroppen. Ved at bære to skulderstropper fordeler rygsækets vægt sig bedre, og en veljusteret symmetrisk kropsholdning fremmes.

Fjern og tag rygsække omhyggeligt på. Hold din kropsstamme stabil og undgå overdreven vridning.

Bær rygsækken over de stærkeste midterygmuskler. Vær meget opmærksom på den måde, rygsækken er placeret på ryggen. Den skal hvile jævnt midt på ryggen. Skulderstropper bør justeres, så barnet uden problemer kan tage af og på rygsækken og tillade fri bevægelse af armene. Stropper bør ikke være for løse, og rygsækken bør ikke strække sig under lænden.

Letter belastningen. Hold belastningen på 10-15% eller mindre af elevens kropsvægt. Bær kun de varer, der er nødvendige for dagen. Hver nat fjernes artikler, der kan efterlades hjemme. Organiser indholdet i rygsækken ved at placere de tungeste genstande tættest på ryggen for at reducere kinetiske kræfter, der forårsager postural fejlretning og overanstrengende muskler. Brug cd'er i stedet for fulde lærebøger, når det er muligt; nogle elever har endda to sæt bøger for ikke at skulle bære de tunge bøger til og fra skolen.
Når du vælger en ny rygsæk, anbefaler Wilmarth at vælge ergonomisk designede funktioner, der forbedrer sikkerhed og komfort:

En polstret ryg for at reducere trykket på ryggen, skuldrene og underarmsområderne og øge komforten;

Hofte- og brystbælter for at overføre noget af rygsækets vægt fra ryg og skuldre til hofter og torso;

Flere rum for bedre at fordele vægten i rygsækken, holde tingene sikre og lette adgangen til indholdet; og

Reflekterende materiale for at øge synligheden af ​​barnet for chauffører om natten.
Wilmarth fandt ud af, at rygsække med hjul er en god mulighed for yngre studerende, der ikke skiftede klasse eller ofte gik op og ned ad trapper, men der er også forholdsregler at bruge med dem. Sørg for, at det forlængede håndtag er langt nok, så barnet ikke tvinges til at vride og bøje, og at hjulene er tilstrækkeligt store, så rygsækken ikke ryster eller vælter. Ældre elever fandt, at traditionelle rygsække var bedre på grund af den hyppige gang mellem klasser og også når de skulle til og fra skolen.

Forældre og børn kan undgå skader ved at genkende følgende advarselsskilte om, at rygsækken er for tung:

Ændring i kropsholdning, når du bærer rygsækken;

Kæmper når du tager ryggen på eller af;

Smerter, når du har rygsækken på;

Prikken eller følelsesløshed i arme og ben, mest arme; eller

Røde mærker på skuldrene.
Vil du se mere? Besøg APTAs websted for at se billeder, der viser den korrekte måde at bære en rygsæk på.