børns snacks er en torn - en stabil, konstant torn - i siden på mange forældre, der forsøger at navigere sig gennem familiens ernæringslabyrint. Det kan virke som om, børn vil have snacks hele tiden - under aktiviteter, mellem aktiviteter, endda (gør det især!), når der er ingen aktiviteter.
Men et barns evige behov for at snacke er mere end blot deres særlige måde at torturere dig på. (Selvom den også er god til det.) Det har faktisk meget at gøre med deres fordøjelse og biologi, og det er en vigtig del af deres samlede ernæring. (Plus, snacking tjener virkelig et ernæringsmæssigt formål: det er en fantastisk måde at få mere god mad ind i deres kost, tro det eller ej.)
Her er, hvad du bør vide om snacks, og hvordan du maksimerer deres positive kraft:
Børn brænder en. masse. af. energi.
Ikke alene har dine børn brug for brændstof til hverdagsting som at leve og trække vejret, de har også konstant på farten. Så uanset om dine børn snart genoptager organiseret sport eller ej, er chancerne for, at de forbrænder nogle alvorlige kalorier, der løber i cirkler rundt i gården eller jager hunden op og ned af trapperne. Og ligesom det gør for dig før eller efter træning, kan en snack - især en rig på protein - hjælpe med at udfylde det tomrum, de lige har brændt af. Fedtfattig ost, nøddesmør og magert kød, som dem i Johnsonville Snackers mini røgede pølser (som pakker otte gram protein pr. portion og kommer i tre velsmagende smagsvarianter), kan styrke dem til at spille piratskib hele eftermiddagen uden et mytteri.
Dine børn vokser, og de har brug for den næring, der matcher.
Dette kan virke indlysende, men det er værd at gentage: dine børn vokser hver dag, og de har brug for konstant brændstof (og meget af det) for at få dette til at ske. Hvis du beregner deres kaloriebehov, kræver børn alt fra 1,5 til 4 gange kalorierne for deres kropsvægt, end voksne gør. (En meget aktiv 5-årig dreng kan have brug for op til 2.000 daglige kalorier, ifølge US Department of Health & Human Services. Det betyder ikke, at børn har brug for bjerge af mad, men de kan have brug for mere mad, oftere, end du ville forvente.
Deres maver er mindre end deres appetit.
Børn har også en mindre plads til at lægge deres mad i (sammenlignet med os fuldvoksne voksne) - en anden grund til, at de er klar til at spise igen langt hurtigere, end du måske er. "Afhængig af et barns alder er det helt rimeligt at spise hver tredje time," siger Grace Goodwin Dwyer, en registreret diætist i Nashville, Tennessee. Yngre børn (småbørn og førskolebørn) skal spise oftere og ældre børn mindre for at indtage alle de næringsstoffer, de har brug for.
Snacks kan hjælpe udviklende sind med at holde fokus.
En rumlende mave kan gøre det svært at koncentrere sig, uanset om det er om skolearbejde, fritidsaktiviteter eller det fingermaleri "mesterværk", de laver til dig. Og som vi er sikre på, at du har set på egen hånd, kan sult også føre til nogle spektakulære nedsmeltninger, når du blander et udsultet barn med en situation, der frustrerer dem. At holde dit barn stabilt opladet kan hjælpe dem med at bevare en jævn køl - og endnu bedre fødevarer med højt proteinindhold, såsom mikroovn-og-spis Johnsonville Snackers, kan hjælpe med fokus og opmærksomhed.
Snacks lader dig snige mere næring ind i dit barns samlede kost.
Børn, der snacker, kan have diæter af bedre kvalitet, ifølge forskning fra Universitetet i Minnesota, fordi de har tendens til at spise mad mellem måltiderne, der booster deres samlede madblanding (selv den mest hengivne mac 'n' cheese fan plejer heller ikke at snacke på det). Endnu mere viste en undersøgelse, at børn sandsynligvis vil prøve ny mad ved snacktid, hvilket er en kæmpe stor vinde, når det kommer til at glide i variation, som en frugt eller grøntsag, eller yoghurt med knogleopbyggende calcium. Men vær advaret, konstant snacking bør ikke være standard: Græsning hele dagen lang kan sløve børns sultsignaler. "Vi ønsker også, at børn skal udvikle nok sult, så når det er tid til et måltid, kan de sætte sig ned og nyde det ritual med familien," siger Dwyer.
Faktisk er det bedst at behandle snacks som minimåltider med en makronæringsblanding af kulhydrater, fedt og protein, ifølge Dwyer. "Kulhydrater er en god ting at have i en børnesnack, fordi det giver hurtig, let fordøjelig energi, der vil hjælpe dem med at føle sig bedre med det samme," siger Dwyer. "Men fedt og protein giver energi, der er længerevarende, og det bærer dem fra eftermiddagssnack til middag." Tilføj nogle komplekse kulhydrater, velsmagende ost og Johnsonville Snackers (i Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple eller Pizza smag) til en tallerken til en vindende snack, der vil tilfredsstille dem indtil middagen - ja, virkelig.
Denne artikel blev oprettet af SheKnows for Johnsonville Snackers.
