Har sætningen "balance mellem arbejde og fritid” får dig til at grine de fleste dage? Ja, vi forstår det. Hvis du er en del af 70 procent af mødrene med børn under 18, der er i arbejdsstyrken, er det ikke let at balancere dit hjem og dit arbejdsliv. Du skal planlægge babysittere, hjælpe med lektier og i mange tilfælde fungere som primær forsørger. Selv når en kvinde har en ægtefælle, bruger hun stadig dobbelt så meget af hendes tid udfører huslige pligter, som gifte fædre gør. Det kan være grunden til, at så mange mødre rapporterer, at de føler sig stressede.
I en nylig undersøgelse, da mødre blev spurgt på en skala fra et til 10, hvor stressede de følte sig, var det gennemsnitlige svar 8,5. Heldigvis lever vi i en tid, hvor apps er tilgængelige for stort set alt - og det inkluderer meditation, som kan hjælpe med at reducere stress.
Næste gang du føler dig overvældet af alt er så meget hele tiden, giv en af disse meditation apps et forsøg.
Berolige
Det Rolig app giver en bred vifte af guidede meditationer, der spænder fra tre til 25 minutter. Der er emner, der kan hjælpe med at lette angsten ved brug af naturlyde plus vejrtrækningsøvelser. Hvis stress får dig til at vende om natten, så prøv en af deres mere populære funktioner, "Den daglige ro." Den indeholder 120 sengetidssøvnhistorier for voksne, musik, meditation lektioner og beroligende lyde. Du kan også prøve dens musikstreaming-funktioner, som er organiseret i fire kategorier: fokus, afslapning, søvn og naturmelodier. Gratis med køb i appen, premium-abonnement $69,99 årligt
Ti procent gladere
Ti procent gladere er for den person, der ikke helt har skrevet under på ideen om, at meditation virker. Det kan prale af mindfulness-eksperter, et bibliotek med over 500 guidede meditationer, praktisk undervisning, visdomsord og videoer. Der er en bred vifte af emner for at sikre, at den har præcis, hvad hver person har brug for, fra angst til forældre til fokus. Derudover lanceres nyt indhold ugentligt, så du aldrig kommer til at kede dig. Gratis, eller $99 årligt efter 7-dages gratis prøveperiode.
Meditationsstudie
Det Mediation Studio app er velegnet til den person, der allerede har et ben på deres mindfulness praksis. Men begyndere skal ikke være bange for at prøve det, fordi de tilbyder en starterserie. Sessionerne tilrettelægges, så de passer til det, du har brug for på en given dag. De er "Be Healthy" (som endda har en underkategori for fertilitet), "Be Kind", "Be Awesome", "Be Curious" og "Just For", som har meditationer til førstehjælpere, dyrlæger, børn, Earth Day, særlige lejligheder og mere. iOS gratis, Android $3,99, eller premium-abonnement $7,99 månedligt eller $49,99 årligt.
Buddhificerer
Buddhificerer brander sig som værende i stand til at bringe mindfulness og ro ind i alle dele af din dag. Du kan udføre dine øvelser, uanset din aktivitet - at rejse, gå, tage en pause eller gå i seng. Dens mere end 200 meditationer er sat til at bringe ro i stressede og angstfyldte situationer. Derudover kan det hjælpe dig med at håndtere smerte eller vejlede dig, når du har svært ved at håndtere følelser. iOS $4,99, Android $2,99, premium abonnement $30 årligt
Headspace
Den tibetanske buddhistiske munk Andy Puddicombe var med til at stifte Headspace, som har mere end 54 millioner medlemmer i 190 lande. Den indeholder guidede meditationer, videoanimationer og artikler. Hvis du er skeptisk over effektiviteten af praksis, kan du prøve "Grundlæggende" kurset. Det omfatter 10 sessioner, der kan hjælpe dig med at forstå roden til meditation, og hvordan du gør det til en del af din rutine. Mærket udtaler, at du efter 10 dages brug af appen kan reducere stress, øge glæden med 16 procent, og efter fire uger stiger din evne til at fokusere med 14 procent. $12,99 månedligt, $95,88 årligt.
Stop, træk vejret og tænk
Stop, træk vejret og tænk var inspireret af nonprofitorganisationen Værktøjer til fred, som har en mission om at lære teenagere i indre by i mindfulness og meditation. Denne app er perfekt til forælderen til en teenager, fordi den har sessioner, der er specifikke for den aldersgruppe og de følelser, de håndterer. Det har også aktiviteter, der er rettet mod at hjælpe dig med at spore og komme i kontakt med, hvordan du virkelig har det. Derudover kan du stille en guidet meditations- eller yogavideo i kø, der er matchet med dit humør for at forbedre din dag. Gratis eller premium abonnement $9,99 om måneden, $58,99 årligt eller livstidsabonnement $249.
Mindwell
Mindwell har mere end 350 medieringer og guider og bruger tilpassede toner og frekvenser, der er synkroniseret med dine hjernebølger for at øge afslapning, søvn, følelsesmæssig balance og fokus. Appen siges at understøtte, hvad end dine specifikke mål måtte være, såsom at ville udmærke sig i din karriere. Deres kategorier er skabt med empowerment i tankerne og inkluderer "Going Full Thrust", "At tænde positiv tænkning," "Supercharge your career", "Forstå og stoppe destruktiv adfærd", "Coping with fear" og "power up for Kollegium." $49,99 årligt.
Vil du investere lidt mere i din hjerne? Tjek et par af disse overkommelige apps til mental sundhed:
