Når du er i et forhold, forsøger du oftere end ikke altid at gøre, hvad du kan for at holde det relativt sundt og lykkeligt. Og selvfølgelig, medmindre du er en komplet masochist, ville du aldrig gøre noget for bevidst at sabotere det. Men det er overraskende nemt at falde i dårlige vaner, der langsomt kan suge livet ud af dit forhold - og de kan stige over tid. “Relationer ender typisk ikke over én stor ting, men derimod masser af små ting, der langsomt bløder det ihjel,” siger autoriseret klinisk psykolog Dr. Ramani Durvasula, forfatter til Skal jeg blive eller skal jeg gå?
Da små problemer ikke virker lige så vigtige som større problemer, er det nemt at lade dem gå, indtil de hober sig op i noget giftigt, der føles for stort til at ændre sig. "På nogle måder svækker de dårlige vaner grundlaget for et forhold, får folk til at føle sig mere sårbare, mindre investeret, mere fuld af tvivl om sig selv og mere tilbøjelige til at overgive sig eller mindre i stand til at samarbejde, når de er under stress,” Durvasula siger.
Vi glider alle sammen nogle gange, men for at undgå utilsigtet at ødelægge dit forhold eller falde i vaner, der vil gøre mere skade end gavn - det er vigtigt at holde disse små dårlige vaner på din radar og gøre dit absolut bedste for ikke at gøre dem til en regelmæssig ting.
At være på din telefon hele tiden
Sikker på, nogle gange kan arbejdsting ikke vente, men bliver regelmæssigt klistret til din telefon eller tjekker det hvornår du har en samtale med din S.O. sender en underbevidst besked om, at de ikke er din prioritet. "Det kan hjælpe enten at være alle tilstede sammen med din partner eller lade dem vide, at du kan tale, når du har slukket din telefon," siger licenseret ægteskab og familieterapeut David Klow, ejer af Ovenlys Rådgivningscenter i Chicago. "Hvis du deler din opmærksomhed, får den anden person ofte til at føle sig forsømt og mindre værdsat."
Brug i stedet tid på at lægge andre distraktioner til side så meget du kan, når I er sammen, selvom det er for kort tid. Og hvis du har for at tage et opkald eller besvare en sms under kvalitetstid sammen, så sørg for at sige noget i stil med: "Jeg er nødt til at tage det her, men vores tid sammen er virkelig vigtig for mig. Giv mig venligst et par minutter, og så har du min fulde opmærksomhed."
Lav offentlige vittigheder på din partners regning
Du kender din S.O.s usikkerhed, og I to kan endda grine af dem privat. Men at gøre det offentligt er en helt anden historie, siger Durvasula, selvom det er formuleret som en joke. Så selvom din partner måske synes, det er sjovt, når du siger, at deres nye klipning får dem til at ligne en mindre cool version af Conan O'Brien, de kommer sikkert til at blive såret, når du siger det foran din venner.
Holder score, selv i dit hoved
Det er klart, at I kender jeres historie som et par, og I har begge uundgåeligt gjort nogle ting, der har sat kryds ved hinanden. Men det er så vigtigt at tage fat på de ting i nuet og derefter Giv slip - ellers vil det gøre jer begge elendige. "At tælle de rettigheder og uret, som hver person gør, kan forårsage smålighed og harme," siger Klow. "I stedet for at være opmærksom på partituret, kan det hjælpe at tage et længere overblik og se, at over tid kan give og tage balancere sig selv."
Hvis du finder dig selv vred over, at din S.O. tager en evighed at sende dig en sms i løbet af arbejdsdagen, hvilket ser ud til være en vane på det seneste, kan det hjælpe at minde dig selv om dine egne sms-vaner, da du sidst blev oversvømmet på jobbet. Det samme gælder, når du føler, at du altid lader dem vælge den restaurant, du går til, eller skal tømme opvaskemaskinen - der var sikkert et tidspunkt, hvor de gjorde det samme for dig. "Måske giver du mere denne uge, måned eller endda år," siger Klow. "Men hvis du sporer forholdets overordnede forløb, vil du sandsynligvis opdage, at tingene i sidste ende er ret jævne og afbalancerede."
At være passiv-aggressiv
Du ved, det er slemt. Stort set alle på planeten ved, at dette er dårligt - men det sker stadig meget. "Dette er en forholdsdræber," siger Durvasula. "Dette afspejler indirekte kommunikation og normalt en del mistrivsel og udfordringer med selvværd og usikkerhed på den passiv-aggressive persons fortid." Dybest set får det dig ikke til at se godt ud, og det tjener kun til at irritere din partner. Når du finder dig selv glide ind i passiv aggression (det sker), så prøv at tage et minut og tænk over, hvad du egentligt vil sige, selvom det åbner op om noget, du har frygtet at tale om, eller frustrationer, du har ladet fester. Hvis du gør det i stedet for at ty til snark eller sarkasme, kommer du så meget længere, end du tror.
Starter slagsmål om tekst
Tekstbeskeder efterlader så meget åben for fortolkning, og når du starter et skænderi om tekst, beder du bare om flere problemer. "At slås via tekst er et rod - alle emojis i verden kan ikke erstatte varmen i din øjne, et smil eller alvor, når du taler med din partner om noget frustrerende eller oprørende,” Durvasula siger. Hvis du har et problem, og du har brug for at diskutere det, så bed dem om at spare lidt tid til en en-til-en senere. Og hvis det virkelig ikke kan vente, så ring til dem - det er ikke ideelt, men at høre hinandens stemmer er stadig meget bedre end en sms.
At kritisere deres familie
Selvom du sandsynligvis ikke ville begynde at rage på din partners mor ud af det blå, kan familieproblemer dukke op. "Hvis de bringer det op, så kan du styrke deres meninger, hvis du er enig, men fald ikke i en fælde, der kan komme tilbage og bide dig," siger Durvasula. Prøv i stedet at være diplomatisk og husk, hvordan du ville føle, hvis de sagde det samme om din familie.
Hvis du har alvorlige problemer med deres families adfærd - uanset om det er, hvordan de behandler din partner eller dig - så kontakt din S.O. nænsomt og ved hjælp af jeg-sætninger, så de ikke føler sig angrebet. Blodsbånd er trods alt nogle af de stærkeste derude, så selvom din partner normalt er super-plan, kan han eller hun blive defensiv, hvis de føler, at deres familie bliver angrebet. Lad din elskede vide, at du bare ville dele, hvordan deres adfærd fik dig til at føle, med specifikke eksempler, og chancerne er, at de vil være meget mere modtagelige for feedback.
Du viser ikke regelmæssige kærlighedshandlinger
Loves of love - de søde små ting, du gør for din S.O. — er vigtige for at lade din partneren ved, at de betyder noget for dig, og at du er lige så til dem nu, som du var under bryllupsrejsen fase. Det kan være større ting, som at tage dem med til en overraskelsesmiddag eller små bevægelser, som at lave kaffe om morgenen, når de plejer at gøre det. Der er ingen formel for, hvor ofte du skal gøre dette, men du bør bestemt prøve at vise kærlighedshandlinger på daglig basis. "Dette fremhæver virkelig det kritiske spørgsmål om mindfulness i forhold," siger Durvasula. "Hvis du er opmærksom, vil du gøre kærlighedshandlingen hver dag uden at tænke over det." Men hvis du ikke kan huske sidste gang du gjorde noget kærligt for din partner, vil du gerne begynde at indhente den tabte tid ASAP (eller hvis du ikke vil have for at udføre disse kærlighedshandlinger, er det tid til at spørge dig selv hvorfor).
En version af denne historie blev offentliggjort i juli 2017.
For par kan lidt legetid være en fantastisk måde at opretholde et sundt forhold på:
